Exercício Tabata – 4 Minutos!

Olá pessoal,

Esse é um vídeo bem bacana com uma série que trabalha todo o corpo. O legal da série de hoje é que a gente vai seguir o estilo Tabata.

Mas o que é Tabata?

  • Tabata é um exercício de alta intensidade com duração de 4 minutos. Você se exercita por 20 segundos e descansa 10 segundos. Ou seja, 20/10 x 8 vezes.
  • Esse método foi criado pelo professor Izumi Tabata em 1996 durante uma pesquisa com dois grupos: um seguindo o método Tabata (170% VOmáx) e o outro seguindo um estilo mais moderado (70% VOmáx). Os resultados são incríveis: o grupo Tabata melhorou tanto os seus níveis de aptidão aeróbia e anaeróbia, enquanto que o nível de aptidão anaeróbia melhorou 28%.
  • A intensidade dos exercícios deve ser elevada – 170% VO2max.

Esse vídeo vai ser o primeiro de muitos em que vou experimentar o método Tabata. Espero que gostem! 🙂

Instruções:

Vamos fazer 4 minutos sem parar. Serão 20 segundos para cada exercício com um intervalo de 10 segundos para descansar.

  1. Pulo do gorila 
  2. Alongamento do caranguejo
  3. Uni Duni Te + Lunges 
  4. Chute agachado (esticando a perna)

Os exercícios parecem fáceis mas não são! O que acharam?

Um beijo a todos e até a próxima! 🙂

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