Como malhar o bumbum em 10 minutos

Alô mulherada que se mata na esteira por horas e depois ainda vai para o chão fazer quatro apoios, mais não sei quantos exercícios para os glúteos! Se você gosta de treinar e é feliz assim ótimo, mas quem faz por obrigação e fica contando os minutos fica a dica: você não precisa passar horas na academia para ver resultados. 

Existem vários estudos provando a eficácia dos exercícios curtos e de alta intensidade. Se você quiser introduzir um pouco mais de peso na série de hoje maravilha, mas se não puder ou não quiser, você estará usando o peso do seu corpo e vai sentir da mesma forma.

Instruções:

Vamos fazer 10 minutos. Serão 30 segundos para cada exercício com um intervalo de 10 segundos para descansar.

  1. Prancha sobe e desce + abre uma perna de cada vez
  2. Pistola pela metade
  3. High Knees
  4. Curtsy Lunge (pulando!)
  5. Burpee com 1 perna

Eu fiz e fiquei dolorida! Eu nunca tinha feito o Curtsy Lunge pulando e é bem difícil! Me contem o que acharam! Adoro ler os comentários. 🙂

E não se esqueçam de dar um ‘Like’ no vídeo lá no meu canal do Youtube!

Um beijo a todos e até a próxima! 🙂

Facebook: https://www.facebook.com/homefithome.net

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCrKsRYqWGaqmJon7lFyz3yg

Instagram: @homefithome

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s