Sem academia e sem espaço para treinar? Série de 4 minutos – Tabata

Pessoal, a série de hoje é boa para quem mora num apartamento pequeno ou para quem quer ideias de como se exercitar de forma rápida e eficaz usando somente uma barra.

Mais uma vez nós vamos seguir o estilo Tabata (4 minutos no total), porque os resultados são comprovados e você não precisa gastar horas treinando. E hoje em dia quem é que tem tempo de ficar 1 hora na academia?

Para as moçoilas: essa série é uma ótima forma de você começar a fazer barra. Não se assustem e não pensem que barra é exercício de homem. Barra é um exercício completo que trabalha as costas, bíceps e abdômen. Fora que usando uma barra você também pode se alongar e se pendurar – ótima forma de alongar bastante o ombro e a lateral do corpo.

Instruções:

  • 4 minutos – 4 exercícios
  • 2 séries de 20 segundos para cada exercício
  • Intervalo de 10 segundos
  1. Burpee + Barra fechada 
  2. Abdominal levantando a perna (lado, frente, lado)
  3. Lunges
  4. Barra aberta (pula e desce bem devagar)

Detalhe: para quem não consegue fazer barra, o ideal é pular mesmo e descer bem devagar. Eu comecei a fazer barra assim, porque você trabalha bastante ao segurar a descida.

Uma outra coisa importante é: se a sua barra não é fixa, tome cuidado para não se machucar, porque você pode acabar movendo a barra na subida.

Não se esqueçam de dar um ‘Like’ no vídeo lá no meu canal do Youtube! E quem gostou compartilha!

Até a próxima! 🙂

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