Abdômen Trincado – Treino em casa – 10 minutos

Olá gente, temos feito muitos exercícios para os glúteos então resolvi dar uma variada. Hoje nós vamos trabalhar vários grupamento musculares, com ênfase no abdômen.

Para quem não tem um timer em casa, é só fazer o treino junto comigo! Que tal?

Instruções: Nós vamos fazer 4 séries de 30 segundos se exercitando e 10 segundos descansando.

  1. Tuck jump
  2. Abdominal chão – abre perna e trás pro peito
  3. Desce na ponte + flexão fechhada
  4. Abdominal na bosu ball

Essa série é super simples e eficaz – eu usei a bosu ball para fazer um dos exercícios, mas você pode usar uma fitball ou fazer no chão mesmo, sem problemas. Seja criativo mas sempre se movimentando com cuidado, sem machucar a coluna.

Espero que tenham gostado e até a próxima!

Beijos Bia

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