Treino Funcional Para Iniciantes – Glúteos e Quadríceps

Como vocês sabem, essa semana é dedicada aos iniciantes e aqueles que ainda não tomaram coragem para começar! Eu conheço várias pessoas que me acompanham e dizem: “Será que eu consigo fazer isso?”.

O treino de hoje não é simples, mas inclui modificações básicas para iniciantes. E eu não usei nenhum peso. Quem é intermediário ou acostumado a treinar comigo pode incluir caneleira, pode acelerar durante o alpinista ou ainda aumentar o número de séries. Ok?

São 3 séries:

  1. Alpinista Modificado + Rola no tapete x 8
  2. Passada estática (desce em 2 tempos) – perna direita x 10
  3. Rotação lateral perna em 90 graus – perna direita x 5 para fora e 5x para dentro
  4. Passada estática (desce em 2 tempos) – perna esquerda x 10
  5. Rotação lateral perna em 90 graus – perna esquerda x 5 para fora e 5x para dentro
  6. Burpee (metade) x 10

Espero que tenham gostado. Escrevam aqui embaixo qual foi o seu tempo. Eu terminei em 10 minutos e 47 segundos, mas eu parei para explicar alguns exercícios. Quem já treina comigo pode e deve fazer mais rápido, hein? 🙂

Iniciantes: não corram. Façam no seu tempo, sem se preocupar se vocês estão levando mais do que 10 minutos. E se 3 séries for muito e vocês estiverem exaustos depois da segunda série, tudo bem. Respeitem o seu corpo e o seu limite.

Um beijo grande,

Bia

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