Treino Com a Fitball – Bodyweight

Bom dia minha gente! É quase Páscoa e eu queria saber o que vocês estão planejando: jacada completa ou só uma jacadinha?

Então, eu vou com a jacadinha – vou comer um chocolate funcional, sem açúcar refinado, feito com leite de côco, uma delicinha. 🙂

Para minimizar o estrago, eu tenho me acabado com as séries dessa semana. E hoje tem mais exercício com a fitball!

Vão ser 12 minutos sem parar de:

  1. Flexão braço na bola (apoiado) – 10 repetições
  2. Jumping lunge – torce com a bola para o lado – 10 repetições
  3. V snap com a bola – 10 repetições
  4. Segura na parede com a bola – sobe e desce – 10 repetições
  5. Elevação de perna – super-homem – 10 repetições

Dicas Para Quem é Iniciante:

  • Façam a flexão sem a bola com os joelhos apoiados no chão
  • No jumping lunge, ao invés de pular, vocês podem dar um passo para trás.
  • A elevação da perna pode ser feita no chão, mas eu ainda acho que dá para vocês fazerem com a bola! 🙂

E é isso gente. Quem fez? Quem vai fazer?

Feliz Páscoa a todos!!

Beijos

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