Missão cumprida em menos de 20 minutos!

Eu preciso confessar que essa série foi super puxada….vocês vão ver a minha cara de sofrimento durante o treino… O que eu quero dizer é: façam, se acabem, mas fiquem liberados em menos de 20 minutos! #puladacama #équasesexta

Instruções

Foram 3 séries de:

  1. Burpee 1 perna + flexão fechada – 10 repetições
  2. Deita + Tuck Jump – 12 repetições
  3. Puxada no equalizer – 12 repetições
  4. Peso morto + puxada com peso – 8 repetições

Modificações para iniciantes:

  • No primeiro exercício façam o burpee comum com os dois pés no chão e coloquem os joelhos no chão quando fizerem a flexão
  • Nos outros exercícios vocês podem fazer com um peso leve ou sem peso

Eu fiquei dolorida depois que eu terminei, mas dá aquela sensação de dever cumprido.

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Beijos,

Bia

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