Treino em Casa – Sem Equipamento – #VemSuarComigo

Oiê! Hoje tem vídeo longo para os viciados de plantão. Eu sei que vocês gostam de fazer os movimentos comigo – então bora treinar o corpo todo com ênfase nas pernas.

O segredo da série de hoje é contrair bem o abdômen durante todos os movimentos.

Prontos? Então toquem o PLAY!

Instruções:

Serão 3 séries de 40 segundos se exercitando e 10 segundos descansando. 

Total = 12 minutos

  1. Pêndulo x 5 + Pula 
  2. Curtsy Lunge + Jump Squat
  3. Pula Lado Pro Outro 
  4. Prancha – Desliza Frente e Trás
  5. Flexão – Fechada e Aberta

Quem fez e gostou pode compartilhar com os amigos, colegas, familiares….afinal não usamos nenhum equipamento na série de hoje e todos podem fazer. Iniciantes façam devagar e coloquem os joelhos no chão durante a flexão.

E…RESPIREM! Eu às vezes esqueço…haha

E….Não se esqueça de se inscrever no meu canal do Youtube para receber os meus vídeos assim que eles são postados.

Bia

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3 respostas em “Treino em Casa – Sem Equipamento – #VemSuarComigo

  1. amei!! os primeiros que cosegui faser ate o final e ainda querer mais, sao os seus, Bia!! fica dolorido, mas o bem estar que sinto nossa muito bom.

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