Exercício para esculpir as pernas em 12 minutos

Bom dia Brasil!

Eu venho recebendo mensagens dos meus seguidores perguntando como aumentar a definição muscular. Eu vou fazer um post dedicado ao assunto, mas eu queria esclarecer dois pontos básicos.

  1. Alimentação é a chave para diminuir o percentual de gordura no corpo
  2. Exercício é responsável por definir o corpo, aumentar a massa magra e trabalhar a sua resistência cardiovascular

Bia – dá para esculpir os músculos sem comer bem? Dá sim, dependendo do seu biotipo ou, do que eu gosto de definir como a sua bio individualidade. Mas o seu resultado será muito maior se você seguir uma dieta para alcançar os seus objetivos. Por quê? Vamos dizer que você está acima do peso. Se você treinar pesado você vai mostrar um pouco de massa muscular, mas se você perder gordura, você vai exibir muito mais a sua definição muscular, antes coberta pela capa de gordura. Capisce?

Então, os nossos exercícios aqui do Home Fit Home vão trazer resultados SIM e, dependendo do seu estilo de vida, a sua dieta pode estar perfeita para VOCÊ. Mas pular que nem doida comigo para depois devorar um pedaço de bolo vai sabotar a sua definição muscular.

Mas voltando ao treino de hoje: vamos trabalhar as pernas, a nossa resistência cardiovascular, mas a ênfase é no posterior das perna. Vai doer…especialmente se você usar peso.

Instruções – Coloque o seu timer para 12 minutos e faça o máximo de séries possível:

  1. Flying Burpees x 8
  2. Peso morto 1 perna (direita) x 10
  3. High Knees x 40 segundos
  4. Peso morto 1 perna (esquerda) x 10
  5. Agachamento e chuta x 10
  6. Kettlebell swing x 20

Iniciantes: usem uma carga menor ou não usem peso. Respeitem o seu corpo e o seus limites, OK? 🙂

Aproveitem e até a próxima.

Beijos mil

Bia

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