Série de 18 minutos Para Trabalhar o Bumbum

Mais um treino longo para vocês…Eu sei que todos pedem para eu fazer mais vídeos longos e eu tenho a intenção de aumentar a quantidade de Youtube vídeos!

Acho que no fundo vocês gostam de me ver sofrendo…haha 🙂

Hoje o treino vai ser para os glúteos, o posterior de perna e os quadríceps. E para variar um pouquinho nós vamos fazer um aquecimento de 3 minutos antes da série. Vamos pular corda! Para quem não tem corda, pode fazer o High Knees, ok?

Então vamos lá. #SemDesculpa

Instruções:

O treino de hoje vai ser de 18 minutos – são 15 minutos de série mais 3 minutos de aquecimento. Eu falei que eram só 12 minutos no vídeo, mas foram 15 + 3 – Erro meu! Ops.

Aquecimento: 3 minutos pulando corda sem parar. Se você precisar descansar, intercale a série: 3 séries de 1 minuto com descanso entre cada série. Descanse o quanto precisar, especialmente se você não tiver acostumado a pular corda.

Treino: Serão 3 séries de 40 segundos se exercitando e 10 segundos descansando.

  1. Passada Frente – intercalando perna
  2. Agachamento Livre + Chuta
  3. Peso morto uma perna com peso + meia pistola (perna direita)
  4. Peso morto uma perna com peso + meia pistola (perna esquerda)
  5. Jump Lunge Lateral
  6. Ponte Dupla – Direita
  7. Ponte Dupla – Esquerda

Gente, eu me enrolei e na primeira série fiz a pistola completa, mas por favor, não façam porque com peso fica extremamente difícil.

Quem tem abóbora, saco de arroz, saco de areia pode usar! Vamos ser criativos. 🙂

Um beijo a todos e espero que tenham gostado.

Bia

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