Treino HIIT – Bumbum Na Nuca

Oi pessoal, hoje nós vamos continuar no estilo da semana: 3 minutos de alta intensidade para começar e depois 5 minutos de exercício sem parar.

A diferença? Hoje vamos fazer o Burpee por 3 minutos…eu sei eu sei, não é bacana, mas a intenção é pegar pesado nos 3 minutos iniciais para que o nosso corpo aumente a queima de gordura e o uso do glicogênio.

E a gente ainda continua queimando gordura depois do treino. E aí, já está convencido? Então toca o PLAY e vamos treinar!!

Instruções:

Hoje vão ser 3 minutos de Burpee sem Flexão + 5 minutos de #BumbumNaNuca 

  1. Treino Alta Intensidade – 6 séries de 20 segundos de Burpee + 10 segundos de descanso 
  • Burpee Sem Flexão + Vira + Pula Para Frente Caindo na Posição de Agachamento
  • Acabou? Descanse por 1 minuto…ou por quanto tempo precisar para se recuperar
  1. Treino #BumbumNaNuca:
  • Elevação Quadris – Unilateral (Direita) – 30 segundos
  • Elevação Quadris – Unilateral (Esquerda) – 30 segundos
  • Elevação Quadris – Abre Perna e Desce – 30 segundos
  • Prancha + Chuta (Direita) – 30 segundos
  • Prancha + Chuta (Direita) – 30 segundos
  • Prancha + Abre Perna Direita – 30 segundos
  • Prancha + Abre Perna Direita – 30 segundos
  • Jump Lunge – 30 segundos
  • Curtsy Lunge Direita – 30 segundos
  • Curtsy Lunge Esquerda – 30 segundos

Bom dia a todos!

Beijos

Bia

Facebook: https://www.facebook.com/homefithome.net Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCrKsRYqWGaqmJon7lFyz3yg

Uma resposta em “Treino HIIT – Bumbum Na Nuca

  1. Oi bia , venho acompanhando o seus vídeos e são ótimos !!! Eu vinha procurando alguem que faça videos de exercicios , mas quase nenhum era tão bom quanto os seus. Eu quero começar a fazer exercicios toda semana , mas nao sei por onde começar… Bem que voce poderia fazer tipo 30 dias de exercicios , tipo um desafio sabe.. é bem legal , beijao

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