Killer Workout – Legs and Butt

Oi gente,

Hoje eu fiz mais uma série de 13 minutos. Eu acho que eu sempre falo a mesma coisa, mas essa série me matou…acho que foram os pulos duplos (double unders) no início! Mas o esforço compensa né? 🙂

Antes de eu explicar como fazer a série de hoje eu quero agradecer a todos vocês. É inexplicável o carinho que eu sinto por todos os meus seguidores. Eu recebo mensagens lindas, de apoio, de suporte e de agradecimento. Mais uma vez eu quero dizer: obrigada! Vocês fazem o Home Fit Home uma comunidade mais forte todos os dias. Um beijo no coração. ❤

Instruções

1- Série de Alta Intensidade (HIIT)

Intervalos: 20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso x 6 séries

  • Avançado: Saltos duplos com a corda 
  • Iniciante: High knees ou pulo comum com a corda

Quando acabar, respire, tome água e descanse por 1-2 minutos.

2- Série para quadríceps, glúteos, adutores e panturrilha – coloque o relógio para 10 minutos e continue sem parar

  • Agachamento + ponta do pé -15 repetições
  • Adutor sentado (bumbum fora do chão) – 20 cada lado
  • Agachamento Em X – 20 repetições
  • Agachamento Unilateral no Step (com ou sem peso) – 12 cada lado

Eu peguei pesado no agachamento unilateral no step, mas quem quiser fazer sem peso também vai trabalhar bastante os quadríceps. Quanto mais você empinar o bumbum, mas você vai trabalhar os glúteos.

Lembrando que se você começou a treinar agora, tem problemas de saúde ou não sabe se pode se exercitar comigo, por favor consulte um médico para avaliar o seu condicionamento. Saúde em primeiro lugar!

Um beijo enorme,

Bia

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