Atendendo a Pedidos: Treino Bumbum & Perna Com Peso

A pedidos, hoje eu preparei um treino para as pernas e os glúteos. Eu postei uma foto no meu insta perguntando o que vocês queriam ver no próximo vídeo longo e a resposta foi UNÂNIME: glúteos e pernas.

Para não deixar os outros grupamentos musculares de fora, eu acabei incluindo alguns movimentos para trabalhar os ombros e costas também. Ok? Proporção é tudo! 🙂

Preparem porque hoje vai ser intenso.

Instruções:

  1. Agachamento livre x 15
  2. Burpee com Obstáculo + Tuck Jump x 10
  3. Peso Morto com Peso x 10
  4. Remada Com Peso x 12
  5. Passada Para Trás com Peso Acima da Cabeça x 8 cada lado

Só de olhar as instruções me deu um cansaço danado…haha…Então, não pensa e aperta o PLAY!!!

Atenção iniciantes:

1-Se você começou a treinar comigo agora, o ideal é que você se consulte com um médico para você ter certeza que pode treinar comigo.

2-Caso você esteja liberado, comece a treinar sem peso, somente com o peso do seu corpo. Um passo de cada vez.

3-Respeite os seus limites e pare se você sentir dores ou tonteira. Mas não desista. Começar é difícil, mas continuar é viciante e dá resultados!

Uma resposta em “Atendendo a Pedidos: Treino Bumbum & Perna Com Peso

  1. Bia, recentemente eu descobri o seu blog e o seu canal maravilhoso no youtube. E não paro mais de seguir suas dicas. Você tem um jeito muito especial de nos ajudar, uma essência de “vida fit” que falta em muitas “blogueiras” que eu vejo por ai. Peço que não deixei de dividir suas dicas e nos ajudar a ter uma vida mais saudável e principalmente com saúde. Começei a treinar com você agora e pretendo nunca mais parar. Te sigo em todas as redes sociais possiveis pois quero te acompanhar bem de pertinho. Você é uma querida, especial, muita luz na sua vida. Saúde. Bjs

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