Desafio pernas & bumbum: 150 repetições sem parar

Hoje o treino foi assim: 150 repetições sem parar, trabalhando as pernas e principalmente os glúteos. 🙂

Antes de você assistir ao vídeo, eu queria lembrar que o nosso corpo é uma máquina incrível, uma máquina feita para se mexer. Então, quando você ficar na dúvida sobre treinar ou não treinar, tente lembrar quantas horas você passou andando ou correndo ou parado. Se você parar para pensar, você vai reparar que nós passamos mais tempo sentados do que em pé ou andando. Pelo menos essa é a tendência dos dias de hoje.

Você dirige para o trabalho (sentado), chega ao escritório e senta em frente ao computador. No horário do almoço você senta novamente, e para fechar o dia você senta no seu carro para chegar em casa. E aí você senta em frente da televisão ou senta para jantar…Minha gente, vamos levantar! Ficar em pé é melhor do que sentar, e andar é melhor do que ficar em pé.

Em termos anatômicos, a flexão de quadril (posição sentada), pode causar diversos problemas posturais. Espero ter convencido a maioria lendo esse texto. Então, bora treinar?

Se você está começando, esse treino é super simples, sem equipamento e sem restrição de tempo, então pode tirar o tênis do armário e para de inventar justificativa para não treinar.

Instruções:

Realize 30 repetições para cada movimento.

  1. Poli Chinelo + Agachamento
  2. Afundo – Bombeia (D)
  3. Afundo – Bombeia (E)
  4. Skatista
  5. Ponte

Conseguiu? Poste os seus comentários aqui embaixo ou no vídeo do YouTube!

Beijos mil, Bia

2 respostas em “Desafio pernas & bumbum: 150 repetições sem parar

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