Tô com a Bola Toda

O final do ano está chegando, a maioria das pessoas está cansada de trabalhar e com menos disposição ainda para treinar.

Pensando nisso, eu preparei um treino para trabalhar a região posterior do corpo, incluindo as nossas costas e posterior de coxa. Esse treino foi inspirado no Pilates e, apesar de não ter burpees ou pulos, vai desafiar todos nós.

Instruções:

Eu fiz 1 série só, mas você pode continuar e fazer quantas quiser:

  1. Abdominal na Bola – Extensão Lombar x 10
  2. Extensão Coluna na Bola x 12
  3. Hundred x 100
  4. Clean + Press (Unilateral) x 10
  5. Peso Morto 1 Perna x 10 cada lado

E aí, gostaram? Não se esqueçam de se inscrever no meu canal do YouTube.

Beijos 🙂

Bia

2 respostas em “Tô com a Bola Toda

  1. Bia, Conheci seu canal há algumas semanas. Eu estava buscando por treinos curtos e que me trouxessem resultados bons. Já estou treinando todos os dias. Espero que, em breve, eu possa te contar meus resultados. Um abraço.

  2. Oie Bia, adoro seus treinos mas fico chateada qdo tem que fazer com a bola pois n tenho aqui em casa e n sei com o que adaptar. Vc tem alguma sugestão??

    Beijos

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s