Série Pilates no Chão – Abdômen & Glúteos

Como a semana de treinos tem sido pesada, eu preparei um treino menos puxado, se é que essa é a melhor forma de descrever o treino. O objetivo da série de hoje é trabalhar a região abdominal e os glúteos. Os quadríceps também serão engajados durante a extensão da perna em alguns movimentos, mas a ênfase não será neles.
As instruções de hoje são simplíssimas: nós vamos fazer 1 série só. Prestem bastante atenção na execução dos movimentos principalmente se você resolveu usar uma caneleira durante o treino.
  1. Roll Over x 10
  2. Bicicleta – Direita (10 cada direção)
  3. Crunch Tesoura x 12
  4. Bicicleta – Esquerda x 10 cada direção
  5. Crunch + Split x  12
  6. Cobra  – braços em Y x 12
  7. Círculos com a Perna – Direita (10 + 10)
  8. Círculos com a Perna – Esquerda (10 + 10)
  9. Alongamento Cat Cow  x 15
Essa série foi inspirada no Pilates no chão. Como vocês sabem, eu estou quase me formando no meu curso de Pilates, então eu estou me aventurando com o treino de hoje com algo diferente, mas nem tanto assim. 😃
Mais uma vez, eu sou grata a todos vocês que me motivam diariamente. Às vezes eu estou cansada, ou eu tenho dúvidas sobre o Home Fit Home, mas aí eu leio os comentários, emails e mensagens, e os questionamentos desaparecem. Nós criamos uma comunidade maravilhosa e eu tenho certeza que nós vamos crescer mais e mais. O objetivo é mostrar o Home Fit Home e levar mais saúde para o Brasil inteiro.
Bia

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