Treino Funcional Caseiro

Eu amei o treino de hoje gente.

Primeiro porque os exercícios são funcionais, ajudam no nosso dia a dia. Segundo porque a Aya apareceu no vídeo! Vocês deram sorte, porque ela morre de medo da câmera e sempre se esconde quando eu estou filmando. Se vocês já estavam apaixonados antes, agora vão morrer de amor. ❤

O treino foi demais, eu amei fazer o prisioneiro e o “hip rolls” do início. Se você tem problemas no quadril ou falta de mobilidade na região, tente fazer o treino de hoje comigo.

Iniciantes: regressões existem para todos os movimentos. O burpee está puxado? Não pule,  somente levante. O prisioneiro foi difícil? Use os braços como apoio quando precisar. E por aí vai.

Instruções: 3 séries de 40 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso entre os exercícios.

  1. Hip Rolls + Levanta
  2. Flexão Pike + Flexão + Cobra
  3. Burpee
  4. Prisioneiro
  5. Super Homem Modificado – Toca Bumbum

Como sempre eu incluí uma cobra (extensão das costas), porque faz bem pra caramba. Se você tem dor de coluna, aproveite para desfrutar dos benefícios. Repare como a dor acaba melhorando.

Espero que vocês tenham gostado do treino de hoje…

Beijos

Bia & Aya ❤

 

 

 

4 respostas em “Treino Funcional Caseiro

  1. Passo por isso com meus cachorros todos os dias quando estou treinando só que tenho três cachorros, eles deitam no meu tapete me lambem querer brincar é uma coisa, mais são uns amores rsrsr

  2. Bia, me chamo Renata, tenho 28 anos, casada e sou mãe de duas meninas gêmeas.
    Amo suas dicas e séries!!!!
    Minha duvida é…por quanto tempo devo fazer uma série?

  3. Bia!! Eu sempre faço meus exercícios inspirada no seu Instagram. Nunca tinha entrado no seu YouTube nem aqui no site. Agora apaixonei mais ainda pelo seu trabalho. Menina, como te agradecer? E você é mega simpática. Obrigada, obrigada, obrigada. Deus abençoe muito você! Beijos.

  4. Olá Bia, passei o dia hoje só gravando seus vídeos para começar amanhã os exercícios, que Deus me ajude, estou parada por muitos anos, tenho apenas uma modesta bicicleta em casa que não uso já tem uns dois meses, mas vi seus videos e me animei, vai ser muito difícil, eu sei, pois estou com 87 kg, 43 anos e 4 filhos que querem comer o tempo todo, até uma dieta para mim é difícil pq não consigo sair da cozinha, mas estou decidida à tentar, graças à você, seus vídeos são bem explicativos e nada impossível de fazer, depois te conto o resultado,bjs.

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