Treino com a Aya – Mais Bumbum

Quando eu assisti o treino de hoje eu reparei as caras que eu faço! Haha. Gente, reparem só. Eu sempre digo que todos têm uma ‘cara fitness’, sabe? Aquela expressão de esforço, cansaço, concentração. Acho que hoje eu estava com uma cara fitness mesmo…! Deve ser a intimidade com vocês, não preciso mais fazer cara feliz. Rsrs..

O treino de hoje teve ênfase nos glúteos e nas pernas. Eu recomendo fazer e se alongar depois. Ok?

Instruções: 3 séries de 1 minuto para cada movimento com 10 segundos de descanso entre cada um. Não tem mistério. Você só precisa de uma cadeira. Qual é a sua desculpa?

  1. Afundo Frontal
  2. Senta e Levanta 1 Perna – Direita
  3. Extensão Quadril – Cículos
  4. Senta e Levanta 1 Perna – Esquerda
  5. Agachamento Lateral Pulando
  • Dica 1: Coluna ereta, pesçoco longo durante o treino
  • Dica 2: Apoiem na parede se o exercício com a cadeira ficar muito puxado
  • Dica 3: Braços para cima se a sua postura for cifótica (encurvada) – durante o exercício com a cadeira
  • Dica 4: Parem de babar olhando a Aya…bora treinar!!! ❤ 

 

Espero que vocês tenham gostado…e, nada de repetir esse treino todos os dias. Vai lá no Instagram e acha o Home Fit Home, porque lá eu posto um treino por dia, sem repetir os grupamentos musculares. Você não precisa nem pensar. 🙂

Beijos mil.

Bia #homefithome #aya

 

Uma resposta em “Treino com a Aya – Mais Bumbum

  1. Bia, adoro seus treinos, e assim como você busco uma qualidade de vida sem academia.. Porém tenho algumas dúvidas em relação a alimentação para quem pratica exercícios em casa e busca uma definição muscular sem suplementação. Você poderia abordar este assunto em algum dos seus videos, sei que foge um pouco dos seus temas , porém seria muito interessante. Beijos e obrigada desde já!

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