Pilates Solo – Corpo Durinho Em 15 minutos

Se tem alguém com o corpo durinho nessa casa é a Aya! É só músculo sem gordura…! Ela é uma fofura gente, estou apaixonada! ❤

Começamos a usar uns truques para ela não ficar com medo da câmera, e agora ela já está super confortável, repararam? Rsrs…

Voltando ao treino, hoje eu criei uma série de pilates solo porque eu acabei de me formar em Pilates – muito feliz! Pilates se feito corretamente pode trabalhar músculos que nunca sentimos, corrigir desequilíbrios musculares e postura, aumentar flexibilidade, tonificar músculos, e por aí vai.

Instruções: 1 série de 23 exercícios

  1. Ponte Glúteos
  2. Ponte Glúteos Desce Metade e Sobe
  3. Ponte Glúteos 1 Perna – Direita
  4. Ponte Glúteos 1 Perna – Esquerda
  5. Sit Up – Pernas Dobradas
  6. Sit Up – Pernas Esticadas – Segura
  7. Ab Prep – Pernas Abrem/Fecham
  8. Pernas Descem
  9. Sit Up – Pernas Esticadas – Segura
  10. Clamp – Fecha/Abre e Estica Perna – Direita
  11. Pernas V – Sobe as Duas Juntas – Direita
  12. Clamp – Fecha/Abre e Estica Perna – Esquerda
  13. Pernas V – Sobe as Duas Juntas – Esquerda
  14. Mini Cobra + Levanta 1 Perna de Cada Vez
  15. Mini Cobra + Perna Sapo + Estica
  16. Quatro Apoios – Segura – Joelhos Fora do Chão
  17. Bird Dog – Perna e Braço Opostos Saem do Chão (alternando)
  18. Pike + Tríceps
  19. Pike + Mini Agachamento
  20. Pike + Prancha
  21. Prancha Lateral + Linha de Agulha – Direita
  22. Prancha Lateral + Linha de Agulha – Direita
  23. Prancha – Segura

 

UFA!! Acabou. Quem achou fácil, que tal repetir tudo de novo? 🙂

Amo vocês! ❤

beijos

Bia #HomeFitHome

2 respostas em “Pilates Solo – Corpo Durinho Em 15 minutos

  1. Bia, faço seus treinos a três meses e já vejo os resultados!!! Maravilhoso! Estou em Belém – Pará. Beijos Bia, adoro você!

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