Treino de 8 Minutos – Perna Bamba

Eu venho recebendo perguntas sobre como iniciantes podem começar a treinar. Como eu sempre falo, o negócio é se mexer, então não há mistério: escolha um vídeo curtinho que você se sinta confortável em fazer e faça!

O ideal é intercalar os grupos musculares e se você me seguir no Instagram, você vai perceber que os vídeos são programados para trabalhar o corpo todo em uma semana.

Voltando ao treino de hoje, serão 8 minutos no total. Não reparem quando eu falei 12 minutos, eu acho que estava maluca, haha.

A ideia do treino de hoje é realizar os movimentos 1, 3 e 4 bem devagar para trabalhar a musculatura, enquanto o burpee dá uma pitada de cardio. 🙂

Instruções: 3 séries de 30 segundos e 10 segundos 

  1. Ajoelha e Agachamento
  2. Burpee com High Knees
  3. Prancha Toca Pé
  4. Ponte – Sofá 

Espero que vocês tenham gostado e até a próxima! 🙂

Bia & Aya

2 respostas em “Treino de 8 Minutos – Perna Bamba

  1. Oi, Bia!!! Grata por compartilhar seus treinos conosco, têm sido muito úteis para mim. A pergunta que faço é a seguinte: é possível ganhar massa muscular realizando esses treinos funcionais/hiit, considerando, claro, uma alimentação voltada a esse objetivo?
    Agradeço se puder responder.
    Beijo!

  2. Olá bia eu sou iniciante começei a fazer os exercicios seus agora ja ate salvei todos e to adorando kk por falta de tempo de ir na academia gostei desses muito pois posso treinar em casa ne! Queria tirar algumas duvidas e normal sentir dores nos primeiros dias de exercicios? E possivel q eu fazendo esses exercios ficarem comum corpo malhado e bonito esse e meu desejo bjs bia obrigada 😘😘 estou amando o canal ah mais uma coisinha como q chama esse app q voce fla pra mim achar aqui no meu app store

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