Treino Pilates Solo – Mais Bumbum

Hoje tem treino de Pilates no solo, porque eu estava inspirada 🙂 Eu usei o círculo mágico, mas vocês podem usar um elástico para colocar em volta das pernas, ou uma bola/almofada grande para colocar entre as pernas. Eu adoro ver vocês improvisando então comentem com as suas ideias.

A Aya estava com vontade de aparecer no vídeo MESMO – essa série foi filmada antes do acidente, por isso que ela está super animadinha. Amanhã ela opera o dente.

*Dica do treino: respirem comigo. Não prendam o ar ao realizar os movimentos.

Instruções: 1 série de 18 exercícios sem parar. 

  1. Levanta Quadril sem Círculo – articulando a coluna x 5 repetições
  2. Levanta Quadril com Círculo – sem articular a coluna x 10 repetições
  3. Levanta Quadril – Aperta o Círculo x 10 repetições
  4. Levanta Quadril e Desce 1/2 x 10 repetições
  5. Levanta Quadril – 1 Perna (D) x 15 repetições 
  6. Alonga Perna Esquerda (ver vídeo)
  7. Levanta Quadril – 1 Perna (E) x 15 repetições 
  8. Alonga Perna Direita (ver vídeo)
  9. Aperta Círculo com braços x 10 repetições
  10. Toe Tap – Aperta Círculo x 10 repetições
  11. Toe Tap Unilateral – Movimento Martelo Apertando o Círculo x 12 repetições
  12. Abdominal com Círculo Em Volta das Pernas – Empurra Círculo Para Fora x 15 repetições
  13. Abdução de Perna – Deitado de Lado – Empurra Círculo Para Fora x 15 repetições (D)
  14. Abdução de Perna – Deitado de Lado – Empurra Círculo Para Fora x 15 repetições (E)
  15. Hollow Modificado com Círculo entre a Canela – Traga o círculo para cima da cabeça em posição de “C” com o corpo (coluna colada no chão, braços e pernas ativos e estendidos), coloque o círculo entre as pernas, aperte o círculo, e continue o flow x 10 repetições
  16. Hollow Modificado – Passando pernas dentro do círculo x 10 repetições

Alongamento – Posterior de Coxa & Cadeia Anterior do Corpo

Um beijo enorme e muita força a todos!!! #DesistirJamais

Bia ❤

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