Pilates & Cardio – Treino de 5 minutos

Boa noite Brasil! Olimpíadas rolando e o Home Fit Home continua firme e forte.

Eu espero que vocês estejam gostando da variedade dos treinos do canal. Infelizmente não dá para postar só para iniciantes ou para quem já está acostumado com os treinos, mas a beleza dos meus exercícios é que vocês podem adaptar para níveis diferentes. Se você resolver fazer mais séries, tudo bem. Mas se o treino for muito pesado, há a opção de fazer menos séries ou mais devagar.

O treino de hoje foi curtinho, mas pode ser feito quantas vezes você quiser 🙂 Eu desenvolvi essa série pensando no pilates solo, mas sem deixar de incluir um pouquinho de cardio.

O pilates é uma modalidade muito boa para qualquer pessoa, mas muitas vezes nós esquecemos de praticar exercícios aeróbicos e, é por isso que eu decidi incluir o high knees nessa série.

Algumas dicas ao realizar o treino de hoje:

  1. caso o seu pulso não aguente as posições de prancha, você tem três opções: vire o pulso para fora em 45 graus, ou coloque o antebraço no chão, ou feche as mãos e use o punho fechado como apoio.
  2. tente manter a coluna em posição neutra: com uma curva natural na lombar, sem empinar o bumbum ou encurvar a coluna. #ficaadica
  3. a posição do pescoço é sempre alinhada com a coluna: caso você esteja na prancha, você deve olhar pro chão, sem levantar a cabeça.
  4. Ao realizar a prancha, empurre o chão com as mãos ou braços (caso você esteja realizando o movimento com o antebraço), e tente ativar os músculos das costas para ajudar a manter a posição.

Instruções: 1 série de 50 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Enrola e desenrola a coluna
  2. Mergulho
  3. Alpinista devagar e controlado
  4. High Knees
  5. Quatro Apoios com joelho fora do chão – estica perna intercalando lados

Divirtam-se e não esqueçam de comentar aqui embaixo!

Beijos mil,

Bia & Aya (dorminhoca)

 

 

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