Treino de 10 minutos – Membros Superiores & Inferiores

Treinar em casa não é pra qualquer um. Você não tem o professor em cima cobrando mais uma repetição, e o seu amigo não está lá para te dar apoio emocional. Mas, apesar das dificuldades, o treino em casa é bom porque:

  • é cômodo: você pode fazer a qualquer hora do dia
  • não requer a roupa da moda. Você pode fazer as séries de pijama (que nem eu faço de vez em quando…)
  • é eficaz e promove resultados fantásticos tanto para quem quer ganhar massa muscular ou para quem quer perder gordura
  • economiza! Afinal com a crise no Brasil academia virou luxo para muitos
  • promove interação com a sua família
  • é SUPER rápido!! Especialmente se você treina comigo, uhuuul!

Quer mais incentivo para se exercitar em casa? #SaiDaCama

O treino de hoje não foi mole. Eu ainda estou me recuperando da gripe que não me larga, e dá para ver que eu estou lenta durante o treino… #TambémSouFilhaDeDeus

Então bora treinar.

Instruções: 3 séries de 40 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso

  1. Curtsy longe + Agachamento lateral
  2. Burpee com Shoulder press
  3. Nadador – Levanta braços (3x) + pernas (3x)
  4. Flexão Pike (Negativo – volta em 3x tempos)

Equipamento: 2 pesos de 5kgs e timer (eu uso o aplicativo interval timer – você pode descarregar no seu celular)

PS: Reparem a Aya, super entediada…hahaha

Beijocas e até a próxima.

Bia ❤

 

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