Treino de 8 minutos para queimar as gordurinhas!

Depois de uma semana de treinos puxada, vamos ter mais um treininho de explosão, do jeito que vocês gostam. Como esse é só de 8 minutos ninguém pode reclamar, hein?

Vamos usar um peso para levantar acima da cabeça, eu usei 4kg. Você pode improvisar com o que você tiver em casa, ok?

Instruções: 3 séries de 30 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso. 

  1. Poli chinelo
  2. Flexão homem aranha (1 perna só)
  3. Abdominal sanfona + super-homem
  4. Passada com torção

Dica: no terceiro exercício você deve manter a lombar colada no chão na primeira parte do movimento. Se você precisar levantar as pernas um pouco mais para poder manter a lombar no tapete, tudo bem. 

Iniciantes: a flexão pode ser feita com os joelhos no chão e sem tirar a perna para cada repetição.

Boa sorte queridos. Postem como foi!

Beijocas

 

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