Salada de arroz e freekeh – saudável, simples e saborosa

Eu sou péssima em postar receitas e vocês sabem disso, né? rsrs…Mas como no VLOG de hoje nós conversamos com o Chef Garibaldi e ele fez aquela salada MARA, eu prometi a ele que ia postar a receita por aqui.

É muito fácil e MARAVILHOSA! E se vocês não acharam o freekeh (grão de trigo ainda verde com um processo de produção diferente),  vocês podem incluir algum outro grão mais crocante. Agora quem quiser apostar nessa grão que é chamado de superalimento, vale super a pena porque:

  • contém quatro vezes mais fibras que o arroz integral
  • é muito saboroso com um gostinho defumado
  • possui baixo índice glicêmico

Mas, o freekeh ainda é uma fonte de carboidrato, então moderação é a chave, né?

Ingredientes 

  • 1/2 xícara de arroz marrom
  • 1/2 xícara de freekeh
  • 10g salsinha picada
  • 20g groselha ou uva passa
  • Cebolinha a gosto
  • 1/2 cebola picada
  • 40g pimentão vermelho picado
  • 20g castanha de cajú picado
  • 20g pinhão ou amendoim
  • 1 dente de alho amassado
  • 60ml azeite (1/4 xícara)
  • 60ml molho teriyaki (1/4 xícara)

Cozinhar arroz e freekah em panelas separadas só com água, quando ficar pronto misture os dois e leve à geladeira para esfriar.

Misture o azeite, molho teriyaki, alho, sal e a pimenta. Retire o arroz da geladeira, acrescente o pimentão, a cebola, salsinha, cebolinha e as passas. Adicione o molho aos poucos e experimentando para checar o tempero. Ao final adicione as castanhas e sirva.

BOM APETITE!!! 🙂

E não esqueçam de seguir o Bruno, o seu instagram é @chefbgaribaldi.

 

Bora ficar fortinho!

Muitas melhores têm medo de treinar pesado ou até mesmo de usar pesos, porque acham que vão ficar masculinizadas. A configuração hormonal feminina não nos permite ficar com uma aparência masculina, mesmo quando decidimos levantar bastante peso.

Eu nunca fui contra academia e já treinei em academia por muito tempo, mas o Home veio da minha necessidade de encontrar algo diferente, mas de também mostrar que é possível treinar em casa e alcançar resultados bons, não somente na aparência mas na nossa saúde.

E quanto mais eu evoluo nos treinos mais preciso diferenciar o volume desses – seja com as repetições, com pesos ou séries. E tenho visto bons resultados incluindo pesos nos treinos em casa.

Por isso montei essa série com peso – nada demais, e vocês podem improvisar com mochilas pesadas, sacos de areia, dentre outras opções. Sei que vocês são criativos! 🙂

Instruções: 4 séries de 30 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Remada na prancha + pulo pro agachamento
  2. Flexão mais toca ombros (estabilizando a pélvis e recrutando bem o abdômen)
  3. Elevação lateral com halteres + bíceps curl 2x formas
  4. Anda prancha + gira + sanfona

Espero que as moçoilas façam hein? Quero ver!

Beijos mil,

Bia & Aya

 

Derreta Gorduras e Trabalhe o Abdômen – Em menos de 10 minutos

Genteeeem,

Essa semana tá top né? Estamos nesse esquema de treinos com duas partes, sendo a parte 1 de repetições sem parar e a parte dois estilo tabata (intervalada).

Já vi que está todo mundo dolorido e cansado, mas não vamos desistir! O burpee é chatinho mas é um exercício completo, e quem sabe não ficamos melhores nesse movimento? Vamos pensar positivo! 🙂

Instruções:

Parte 1: 5 séries sem parar de 5 repetições para cada exercício.

  1. Abdominal com pernas elevadas
  2. Abdominal invertido
  3. Bicicleta

Parte 2: 4 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Toca bumbum
  2. Prancha + prancha lateral dois lados
  3. Burpee

Aproveitem e nós nos vemos amanhã 🙂

beijos

Bia & Aya (que decidiu não aparecer nesse vídeo)

Treino de 8 minutos para queimar as gordurinhas!

Depois de uma semana de treinos puxada, vamos ter mais um treininho de explosão, do jeito que vocês gostam. Como esse é só de 8 minutos ninguém pode reclamar, hein?

Vamos usar um peso para levantar acima da cabeça, eu usei 4kg. Você pode improvisar com o que você tiver em casa, ok?

Instruções: 3 séries de 30 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso. 

  1. Poli chinelo
  2. Flexão homem aranha (1 perna só)
  3. Abdominal sanfona + super-homem
  4. Passada com torção

Dica: no terceiro exercício você deve manter a lombar colada no chão na primeira parte do movimento. Se você precisar levantar as pernas um pouco mais para poder manter a lombar no tapete, tudo bem. 

Iniciantes: a flexão pode ser feita com os joelhos no chão e sem tirar a perna para cada repetição.

Boa sorte queridos. Postem como foi!

Beijocas

 

Treino com peso – bumbum & pernas

Quando eu faço vídeo para o bumbum, vocês pedem abdômen e membros superiores. Quando eu posto treino isolando o abdômen, vocês pedem mais bumbum! O que eu aprendi é que não dá para agradar a todos, mas eu quero deixar claro que eu, como profissional, incentivo a todos os meus alunos e seguidores a treinarem o corpo todo.

A mulher precisa treinar os braços tanto quanto o homem deve treinar os membros inferiores. Simples assim. Se você só me acompanha pelo YouTube provavelmente pensa que eu só treino membros inferiores, mas se você checar o meu Insta, vai perceber que eu malho o corpo todo.

O treino de hoje é para os membros inferiores e dessa vez vamos incluir pesos. Uhuuul! improvisem com mochilas, sacos de areia, feijão, etc.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos entre cada um.

  1. Pula corda
  2. Passada com peso (10kg de cada lado)
  3. Pula corda
  4. Agachamento com 10kg

Iniciantes podem fazer sem peso, ok?

Sai da cama e bora treinar. 🙂 #CarnavalAcabou

beijos

Bia & Aya

 

Treino Musa de Sapucaí – Bumbum e Pernas

O carnaval está aí e você quer dar uma intensificada nos treinos para o bumbum…e aí o Home Fit Home te salva! hahaha

Eu tenho focado para voltar ao meu corpitcho e aos poucos está voltando, com muita determinação e consistência, mas sem neuroses. O negócio é treinar sempre, porque aí a vontade de comer besteira diminui e o foco e a determinação aumentam. Eu juro!

Instruções: 3 séries de 20/10 segundos intervalados. Muito suor e muito agachamento. De todos os tipos.

  1. Jump lunge
  2. Agachamento 1 perna – D
  3.  Agachamento carangueijo 
  4. Agachamento 1 perna – E

É isso. São só 6 minutos então dá até vergonha de ficar com preguiça né?

Bora lá.

Beijos e muito amor no ❤

Bia & Aya

DESAFIO: Exercício em casa em 5 minutos

Se vocês andam doloridos, hoje nós vamos nos acabar juntos! 🙂

Eu ando muito empolgada gente, bora fazer sem enrolação. Esse treino aí é de explosão, vai queimar muita gordurinha, mas não dá para perder massa muscular não. A não ser que você esteja passando fome mesmo.

Instruções: 5 minutos mortais de 10 burpees e 10 abdominais com pernas de sapinho.

Tentem não parar muito, mas se você for iniciante, já sabe que precisa dar pausas, ok? Respeite o seu limite.

Meus lindos, eu recebo muitas perguntas, mas agora vou começar a responder no #BiaResponde, ok?

beijos mil no coração,

Bia & Aya

Bora trincar o abdômen juntos?

Olá queridos,

O treino de hoje é rápido mas vai queimar bem as gordurinhas, ok? Foco e bora fazer para trincar o abdômen! Lembrando que eu estou precisando queimar bastante também…haha.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula corda com high knees
  2. Abdominal com perna (sapo)
  3. Pula corda com high knees
  4. Mini vela modificada

São somente 6 minutos então qualquer um pode fazer! 🙂

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Treino rápido para o abdômen

Treininho mara para quem não está com muito tempo e quer trabalhar bem a região abdominal. Eu acordei e fiz, por isso a cara de sono! Haha…

A ideia é fazer. Cedinho antes de tomar café, na hora do almoço, depois do trabalho, antes de dormir…Claro que fazer antes de dormir não é recomendável porque pode prejudicar o seu sono, mas se você dorme que nem uma pedra, não há problema! PS: Esse não é o meu caso, por isso prefiro treinar cedo.

O melhor horário para treinar é pela manhã porque biologicamente o nosso corpo tem picos hormonais e enzimáticos (exemplo: o nosso cortisol é normalmente alto pela manhã), então qualquer treino feito assim que acordamos está de acordo com nossa fisiologia e nossos processos bioquímicos.

Então, que tal fazer esse treininho assim que você acordar hoje? Eu decidi postar o treino cedinho para aquelas pessoas que amam acordar 4:30, 5h da manhã.

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

  1. Rola + Equilibra
  2. Abdominal V
  3. Burpee
  4. Prancha Toca Ombro + Abre e Fecha

 

Beijinho para todos. Aya Maria resolveu lamber a pata o treino todo…é gata ou não é?

Bia

 

E aí Bia, treino em casa cansa?

Treino em casa cansa, Bia?

Eu vou deixar a pergunta no ar para vocês responderem. 🙂 Aguardo os comentários aqui embaixo e no meu canal do YouTube.

Hoje o treino queimou TUDO e mais um pouco, e você ainda trabalha o abdômen, os braços, o peitoral, os ombros…vai com tudo que vai ser bom!

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento, 10 segundos de descanso.

  1. Pula corda com high knees (yeeees!)
  2. Flexão aberta e fechada (intercalando)
  3. Abdominal lateral – d
  4. abdominal lateral – e

É isso. Feito. Pronto.

Love you!

Bia & Aya.

PS: já assistiram o meu VLOG? Gente eu amei e espero que vocês acompanhem todas as terças hein?