DESAFIO: Exercício em casa em 5 minutos

Se vocês andam doloridos, hoje nós vamos nos acabar juntos! 🙂

Eu ando muito empolgada gente, bora fazer sem enrolação. Esse treino aí é de explosão, vai queimar muita gordurinha, mas não dá para perder massa muscular não. A não ser que você esteja passando fome mesmo.

Instruções: 5 minutos mortais de 10 burpees e 10 abdominais com pernas de sapinho.

Tentem não parar muito, mas se você for iniciante, já sabe que precisa dar pausas, ok? Respeite o seu limite.

Meus lindos, eu recebo muitas perguntas, mas agora vou começar a responder no #BiaResponde, ok?

beijos mil no coração,

Bia & Aya

E aí Bia, treino em casa cansa?

Treino em casa cansa, Bia?

Eu vou deixar a pergunta no ar para vocês responderem. 🙂 Aguardo os comentários aqui embaixo e no meu canal do YouTube.

Hoje o treino queimou TUDO e mais um pouco, e você ainda trabalha o abdômen, os braços, o peitoral, os ombros…vai com tudo que vai ser bom!

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento, 10 segundos de descanso.

  1. Pula corda com high knees (yeeees!)
  2. Flexão aberta e fechada (intercalando)
  3. Abdominal lateral – d
  4. abdominal lateral – e

É isso. Feito. Pronto.

Love you!

Bia & Aya.

PS: já assistiram o meu VLOG? Gente eu amei e espero que vocês acompanhem todas as terças hein?

Tô com a perna bamba…

O treino de hoje vai te deixar com a perna bamba e no dia seguinte você vai sentir bastante a parte inferior do corpo…já estou avisando!

Se você anda sem tempo como eu, esses treinos são maravilhosos porque eles funcionam! E se você chegou por aqui agora, por que você não tenta e me avisa como foi fazer? Escreva o seu comentário aqui embaixo.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Curtsy Lunge
  2. Ponte Glúteos
  3. Agachamento – Bombeia
  4. Prancha – Levanta a Perna (intercalando)

Se você ainda não leu as minhas 6 dicas para o corpo dos sonhos, pode se inscrever aqui para receber! 🙂

Beijocas

Bia

Treino de 10 minutos – Membros Superiores & Inferiores

Treinar em casa não é pra qualquer um. Você não tem o professor em cima cobrando mais uma repetição, e o seu amigo não está lá para te dar apoio emocional. Mas, apesar das dificuldades, o treino em casa é bom porque:

  • é cômodo: você pode fazer a qualquer hora do dia
  • não requer a roupa da moda. Você pode fazer as séries de pijama (que nem eu faço de vez em quando…)
  • é eficaz e promove resultados fantásticos tanto para quem quer ganhar massa muscular ou para quem quer perder gordura
  • economiza! Afinal com a crise no Brasil academia virou luxo para muitos
  • promove interação com a sua família
  • é SUPER rápido!! Especialmente se você treina comigo, uhuuul!

Quer mais incentivo para se exercitar em casa? #SaiDaCama

O treino de hoje não foi mole. Eu ainda estou me recuperando da gripe que não me larga, e dá para ver que eu estou lenta durante o treino… #TambémSouFilhaDeDeus

Então bora treinar.

Instruções: 3 séries de 40 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso

  1. Curtsy longe + Agachamento lateral
  2. Burpee com Shoulder press
  3. Nadador – Levanta braços (3x) + pernas (3x)
  4. Flexão Pike (Negativo – volta em 3x tempos)

Equipamento: 2 pesos de 5kgs e timer (eu uso o aplicativo interval timer – você pode descarregar no seu celular)

PS: Reparem a Aya, super entediada…hahaha

Beijocas e até a próxima.

Bia ❤

 

Bumbum Durinho em 6 Minutos

O treino longo da semana saiu! Na verdade eu deveria ter escrito treino curto, porque a série de hoje vai ser de 6 minutinhos.

Eu sinto que essa semana voou e eu nem vi passar. Eu filmei os treinos e acabei não postando todos, mas o bom é que a gente pode treinar no sábado né? 🙂

A série de hoje é rapidinha com ênfase no bumbum e nas pernas. Quem aí vai fazer? Faz de pijama mesmo.

Instruções: 1 série de 50 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso.

Aquecimento do Gato – 30 segundos

  1. Bird Dog – Perna e Braço alternados levantam
  2. Curtsy Lunge + Agachamento Pulando
  3. Pula Corda
  4. Quatro Apoios – Direita
  5. Pula Corda
  6. Quatro Apoios – Esquerda

E foi isso. Se você está com tempo pode repetir a série mais 2 vezes.

Adoro todos vocês e amo ler os comentários e as mensagens enviadas pro Home.

Novidade: Estarei no Brasil a partir do dia 17 de Junho! 🙂

Beijo grande e até a próxima.

Bia

Desafio pernas & bumbum: 150 repetições sem parar

Home Fit Home

Hoje o treino foi assim: 150 repetições sem parar, trabalhando as pernas e principalmente os glúteos. 🙂

Antes de você assistir ao vídeo, eu queria lembrar que o nosso corpo é uma máquina incrível, uma máquina feita para se mexer. Então, quando você ficar na dúvida sobre treinar ou não treinar, tente lembrar quantas horas você passou andando ou correndo ou parado. Se você parar para pensar, você vai reparar que nós passamos mais tempo sentados do que em pé ou andando. Pelo menos essa é a tendência dos dias de hoje.

Você dirige para o trabalho (sentado), chega ao escritório e senta em frente ao computador. No horário do almoço você senta novamente, e para fechar o dia você senta no seu carro para chegar em casa. E aí você senta em frente da televisão ou senta para jantar…Minha gente, vamos levantar! Ficar em pé é melhor do que sentar…

Ver o post original 100 mais palavras

Para um 2016 de mais cardio! #homefithome

2016 chegou e nós não vamos parar! O primeiro vídeo longo do ano vai ser para queimar a gordurinha que nós ganhamos no Natal e Ano Novo.
Instruções: coloque o relógio para 12 minutos e faça o máximo de séries possível.
Nível: Intermediário
Tempo: 12 minutos seguidos de treino bônus 
  1. Poli Chinelo x 30
  2. Burpee + Prancha Abre e Fecha x 10
  3. Agachamento x 2 + 4x High Knees x 12
  4. Passada Frontal + Torção x 12 cada lado 
  5. 4x Alpinista + 1 Flexão x 10 
Pra fechar, cobra ou extensão de coluna x 15 vezes. Quando acabar segure um pouco nessa posição 😃
Espero que tenham gostado.
Um beijo enorme a todos!
x

Tô com a Bola Toda

O final do ano está chegando, a maioria das pessoas está cansada de trabalhar e com menos disposição ainda para treinar.

Pensando nisso, eu preparei um treino para trabalhar a região posterior do corpo, incluindo as nossas costas e posterior de coxa. Esse treino foi inspirado no Pilates e, apesar de não ter burpees ou pulos, vai desafiar todos nós.

Instruções:

Eu fiz 1 série só, mas você pode continuar e fazer quantas quiser:

  1. Abdominal na Bola – Extensão Lombar x 10
  2. Extensão Coluna na Bola x 12
  3. Hundred x 100
  4. Clean + Press (Unilateral) x 10
  5. Peso Morto 1 Perna x 10 cada lado

E aí, gostaram? Não se esqueçam de se inscrever no meu canal do YouTube.

Beijos 🙂

Bia

Vamos de Peito!

Se você está lendo este texto é porque você decidiu treinar! Parabéns pela disciplina! 🙂 Para quem é viajante de primeira viagem, assista ao meu vídeo “Porque eu criei o Home Fit Home” para você entender um pouquinho mais sobre o o Home.

A série de hoje foi dedicada aos nossos membros superiores com ênfase no peitoral e tríceps. Eu aproveitei para pular corda entre cada exercício porque senão o treino fica facinho facinho…rs.

A carga? O peso do seu corpo. A intensidade? Máxima!

Equipamento

  • Tapete ou colchonete
  • Corda
  • Pesos entre 1-5kg (dependendo do seu nível)

Instruções: 40 segundos para cada exercício. 1 série.

  1. Pula Corda
  2. Flexão Joelho
  3. Pula Corda
  4. Flexão Fechada
  5. Pula Corda
  6. Flexão Pula Abre e Fecha
  7. Pula Corda
  8. Prancha + Extensão Braços
  9. Pula Corda
  10. Dip com Cadeira

Gostou? Dê um like aqui embaixo, compartilhe o vídeo com os amigos e se inscreva no meu canal do YouTube!

Atenção: Se você sentiu dores ou tontura durante o treino, por favor procure um médico. Saúde em primeiro lugar!

Um beijo enorme.

Bia

 

 

 

Exercício Tabata – 4 Minutos!

Olá pessoal,

Esse é um vídeo bem bacana com uma série que trabalha todo o corpo. O legal da série de hoje é que a gente vai seguir o estilo Tabata.

Mas o que é Tabata?

  • Tabata é um exercício de alta intensidade com duração de 4 minutos. Você se exercita por 20 segundos e descansa 10 segundos. Ou seja, 20/10 x 8 vezes.
  • Esse método foi criado pelo professor Izumi Tabata em 1996 durante uma pesquisa com dois grupos: um seguindo o método Tabata (170% VOmáx) e o outro seguindo um estilo mais moderado (70% VOmáx). Os resultados são incríveis: o grupo Tabata melhorou tanto os seus níveis de aptidão aeróbia e anaeróbia, enquanto que o nível de aptidão anaeróbia melhorou 28%.
  • A intensidade dos exercícios deve ser elevada – 170% VO2max.

Esse vídeo vai ser o primeiro de muitos em que vou experimentar o método Tabata. Espero que gostem! 🙂

Instruções:

Vamos fazer 4 minutos sem parar. Serão 20 segundos para cada exercício com um intervalo de 10 segundos para descansar.

  1. Pulo do gorila 
  2. Alongamento do caranguejo
  3. Uni Duni Te + Lunges 
  4. Chute agachado (esticando a perna)

Os exercícios parecem fáceis mas não são! O que acharam?

Um beijo a todos e até a próxima! 🙂

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