Treino avançado de 8 minutos

Quando vocês me pedem treinos avançados eu não ignoro não, mas aí quem morre sou eu né?

Mas como preciso voltar à forma de 2016, haha, treino avançado é comigo mesmo! 🙂

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

Vai doer as pernocas, especialmente se você já estava dolorido como eu…ops!

  1. Agachamento sobe e desce step
  2. Ponte glúteos elevada
  3. Broad Jump + 2 pulos para trás 
  4. Burpee elevado com flexão
  • Dicas para iniciantes: peguem leve, façam com mais descanço ou não façam. Eu sou sincera gente, e prefiro que vocês façam os treinos de maneira segura.
  • Dicas para quem não tem step: ache um banco ou um “obstáculo” e improvisem! No terceiro exercício por exemplo não precisamos do step, só usei para dar uma ideia da distância do pulo.

Façam e me digam como foi. Adoro ler os comentários.

Beijocas e até o próximo vídeo.

Bia & Aya Maria

 

 

Treino Pré-Natal – Abdômen Trincado

Vídeo

Já é Natal no Home Fit Home e eu não poderia deixar de fazer um treininho top para vocês!

Hoje nós vamos trabalhar bastante o abdômen e os membros superiores. Eu amo treinar assim, e vou confessar que treino de pernas não me anima (apesar de eu fazer sempre…).

Eu usei uma kettlebell de 8kg, mas você pode improvisar com o peso que você tiver em casa. O importante é treinar.

Dica: respirem durante o treino, não prendam a respiração. Isso é o que eu mais vejo nas minhas aulas com clientes australianos.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Anda prancha
  2. Alpinista
  3. Russian twist (coluna em 45 graus mais ou menos)
  4. Flexão abre e fecha perna

Ainda essa semana eu vou enviar a minha receitinha de peru por email – fiquem de olho! Meu peru é MARA gente: orgânico e feliz.

Eu e Aya Maria amamos vocês.

PS: Olha que fofa ela no sofá durante o treino. Ela já aprendeu que não pode brincar quando eu estou filmando.

Beijos

Bia & Aya

Treino de 12 minutos para derreter gordura [D14]

Vídeo

AVISO: eu estou filosófica. ❤

O D14 fez parte da nossa vida por quatorze dias, mas parece que veio para ficar. Nós estamos sempre em busca de um novo desafio, uma novidade, uma fonte de inspiração para evoluirmos nessa vida. E quando se trata de saúde há tanta informação, serviços, fórmulas, e dietas da moda, que ficamos perdidos. É tanto conteúdo que paralisamos sem saber o que fazer.

Quem pode vai ao médico, contrata um personal trainer e um nutricionista e tem acompanhamento contínuo. E quem não tem condições de pagar por tais serviços fica a mercê de blogueiros, dietas da moda da revista, pílulas que o vizinho tomou e deu certo e por aí vai. Muitos conseguem uma rotina saudável pesquisando por conta própria, não me levem a mal. Hoje em dia a internet tem de tudo e alguns conseguem navegar nesse oceano de dicas e técnicas para ganho de massa, emagrecimento, aumento da auto-estima, diminuição de ansiedade, e por aí vai.

Em meio a tanta informação e confusão, o Home Fit Home oferece algo diferente: a conexão emocional com cada um de vocês. Coach de dieta e exercício é o que mais tem no Instagram. Agora Coach que se aproxima de cada cliente, seguidor e mostra que saúde é um conjunto de fatores que vão além da dieta e do exercício, nós contamos nos dedos.

E o D14 é um gostinho, uma prova da minha prática aqui na Austrália, mas para as massas. Mostrando que exercício sozinho não faz milagre, e que a parte mais relevante disso tudo é aumentar o seu amor próprio. Porque a única pessoa que pode mudar a sua vida é VOCÊ.

Parabéns por ter chegado até aqui. Me dá um orgulho danado ver as mesmas carinhas suadas postando no Instagram todos os dias com a hashtag #d14homefithome. E cada mensagem mais carinhosa e criativa que a outra. Os vídeos super bem editados dos treinos. E o treino com os dois gatinhos servindo de halteres? Amei.

Hoje temos o último treino do D14. É hoje que você olha no espelho e fala: “Eu sou maravilhoso (a), eu consegui e eu mereço todos os resultados desse desafio”. Com essa mensagem em mente, eu tenho certeza que você vai continuar treinando comigo todos os dias da semana, mesmo sem D14. Mais desafios e novidades virão, mas o seu corpo, e o melhor, a sua mente já se adaptou à rotina.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

Tempo: 12 minutos

Dica do dia: em algum momento do dia eu quero que você comemore a sua vitória. Não vamos atacar a geladeira o dia todo e comer tudo para celebrar. Nós vamos nos dar um presente: uma hora de descanso, um banho gostoso de banheira, um encontro com aquela pessoa que você ama, uma taça de vinho, uma refeição naquele restaurante MARA, uma meditação antes do trabalho. Enfim, algo para VOCÊ. Contanto que não estimule uma compulsão alimentar. E se dar um presente não significa comprar alguma coisa. #FicaAdica

  1. Burpee + Flexão
  2. Peso Morto – Direita (8 kgs)
  3. Afundo alternado (8kgs acima da cabeça)
  4. Peso morto – Esquerda (8kgs)

O QUE VOCÊ PRECISA FAZER AGORA: Tire uma foto do DEPOIS e se pese caso você tenha se pesado no início. Envie o seu antes e depois para info@homefithome.net com o ASSUNTO “Resultado D14”. 

Amores, eu amo vocês. A minha vida não seria MARA sem seguidores motivados e batalhadores!!

Um beijo enorme no coração,

Bia & Aya (viram que ela saiu na foto?)

 

 

Treino HIIT – peso pesado

Quando começamos o desafio, eu não sabia que os seguidores do Home Fit Home iam gostar da semana dois, porque eu planejei pegar pesado com os treinos para dar uma acelerada nos resultados.
E o que eu aprendi? Vocês amam sentir dor, sofrer e suar! Eita povo masoquista! Espero que ninguém me leve a mal quando eu falo isso…rsrs

Instruções: 6 séries de 20 segundos para movimento e 10 segundos de descanso

Tempo: 12 minutos

Dica do dia: pense naquela pessoa que você não fala mais por conta de um problema mal resolvido, uma mágoa ou ressentimento. Você normalmente evita essa pessoa se você passasse por ela na rua. Pensou? Ache uma forma de se reconciliar com essa pessoa. Ligue, mande e-mail, mensagem. É Natal, e mesmo se não fosse, ninguém aguenta viver com um peso nas costas, ou uma sensação ruim ao pensar ou ver alguém. Faça um favor a si mesmo, e feche essa porta para que você consiga andar pra frente na sua vida. Um pedido de desculpas, um feliz natal sem esperar nada em troca pode ser a chave para você se sentir BEM!

Movimentos:

  1. Agachamento + Shoulder Press
  2. Lunge + Soca – D
  3. Agachamento pulando + sobe braços
  4. Lunge + Soca – E

Como vocês já viram o Home Fit Home não vive só de treino pro bumbum né? Espero que vocês entendam que o corpo forte é essencial para uma vida longeva e saudável.

Adoro todo mundo e amo mais ainda as tags usando #d14homefithome – o Home está bombando e o melhor de tudo é que quem ganham são vocês!

Muito amor no coração. Mandando luz e ENERGIA positiva pra todos vocês.

Um beijo

Bia & Aya

[DESAFIO] Treino de bumbum D14

Quando eu lancei o desafio D14, eu não imaginava que fosse engajar tantas pessoas. Já são mais de 1.000 posts com a hashtag #d14homefithome. Vocês acreditam?

É muito amor no coração e muito amor para dar para vocês. As mensagens, os vídeos, as fotos, os emails…êta comunidade dedicada! 🙂

Então, hoje temos vídeo longo do desafio. Quer coisa melhor? Você não precisa ficar tentando entender o que eu estou fazendo, você FAZ COMIGO!

Para quem está participando do desafio, não deixe de postar uma foto ou um vídeo no seu insta com a #d14homefithome ok? E compartilhem esse vídeo do YouTube com todo mundo.

Você tem um amigo ou um familiar que já tentou todas as dietas? Ou já fez exercícios na academia mas nunca conseguiu continuar? Ou você sabe que o seu amigo ou familiar não está bem de saúde e já ouviu do médico que precisa se exercitar frequentemente? Então, essa é a sua oportunidade de compartilhar a sua experiência com o Home Fit Home com essa pessoa querida. Faça o bem e ajude a quem precisa de um empurrãozinho, e de uma forma prática de treinar.

Instruções: 5 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso. 

Tempo: 10 minutos (molezinha)

Movimentos:

  1. High Knees
  2. Curtsy Lunge
  3. Ponte Glúteos
  4. Sobe/Desce Cadeira

Frase do dia: Você começou com o D14, para que parar agora? 

Força na peruca e bora treinar! Eu e você, você e eu, haha.

Beijos,

Bia e Aya

Treino mara para iniciantes

Queridos,

Eu decidi pegar mais leve com esse treino para não assustar os iniciantes.  Eu quero deixar registrado que eu não esqueci de vocês e estou programando algo super MARA para quem não treina muito ou nunca treinou. Não posso contar mais! #segredo

Instruções para o treino de hoje: 3 rounds de 20/10 segundos intervalados.

  1. Agachamento lateral – D
  2. Prancha lateral + levanta peso – D
  3. Agachamento lateral – E
  4. Prancha lateral + levanta peso – E

Simples assim.

Quem fez e nunca tinha treinado comigo, por favor poste um comentário contando como você se sentiu durante o treino. Se você já treina comigo e gostou, compartilhe com os amigos, mostre o vídeo para a sua família, os seus amigos…!

 

Treino HIIT para perder gordura

Com esse treino você vai perder gordura o dia todo e ainda vai assistir a Aya ter uma crise de carência querendo brincar e pular em cima de mim. Hahahaha…vai entender a cabecinha dessa pitbull?

Os exercícios são super simples e já fizemos antes, mas combinar todos eles juntos é brabo. Mas como não estamos aqui a passeio, bora perder essa gordurinha que não sai com os treinos comuns de academia.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. High Knees
  2. Jump Lunge
  3. Abdominal – abaixa pernas (grudadas) de um lado pro outro
  4. Agacha e pula (sem encurvar a coluna)

Iniciantes façam o que conseguirem. A minha dica é adaptar o jump lunge e fazer o afundo sem pular, e o mesmo com o último exercício: não pulem e façam o agachamento livre.

Hoje é quinta e estamos quase lá. Se eu consegui, você vai tirar de letra!!

Amo vocês e seus comentários. Juro que vou responder a todos 🙂

Beijos mil

Bia & Aya

Bumbum na nuca em 6 minutos

Porque eu sei que vocês amam treinar os membros inferiores, eu criei um treino super explosivo com bastante cardio.

Instruções: 3 series de 20 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso entre os movimentos. Rápido e intenso, mas puxado!

  1. Burpee + pulo pra frente
  2. Tippy Bird – direita
  3. Tuck jump
  4. Tippy Bird – esquerda

Gostou e quer saber mais informação sobre como treinar em casa comigo? Então se inscreva na minha lista de emails para receber as minhas 6 dicas para o corpo dos sonhos e novidades do Home Fit Home. Eu decidi dedicar o meu tempo para escrever sobre a minha experiencia como Consultora de Saúde e Bem Estar e passar um pouco do meu conhecimento para vocês.

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Beijocas

Bia & Aya

 

 

Tô com a perna bamba…

O treino de hoje vai te deixar com a perna bamba e no dia seguinte você vai sentir bastante a parte inferior do corpo…já estou avisando!

Se você anda sem tempo como eu, esses treinos são maravilhosos porque eles funcionam! E se você chegou por aqui agora, por que você não tenta e me avisa como foi fazer? Escreva o seu comentário aqui embaixo.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Curtsy Lunge
  2. Ponte Glúteos
  3. Agachamento – Bombeia
  4. Prancha – Levanta a Perna (intercalando)

Se você ainda não leu as minhas 6 dicas para o corpo dos sonhos, pode se inscrever aqui para receber! 🙂

Beijocas

Bia

Vamos de peito!

Se você estava procurando treinos para os membros superiores pode parar de procurar e fazer esse aqui. Você vai queimar gordura e fadigar o peitoral, os ombros e os tríceps! E tudo isso em menos de 10 minutos.

Para quem não acredita que dá resultados, eu recebo mensagens todos os dias de seguidores felizes que já perderam peso ou viram os músculos ficarem mais firmes, tonificados. Eles estão com mais energia , mais felizes e com disposição para continuar.

Sabe por que? Porque os treinos do Home são práticos, rápidos e podem ser feitos aonde você quiser.

Então, vamos começar? 🙂

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula prancha + flexão
  2. Alpinista
  3. Flexão e abre os braços 
  4. Ponte e toca pé 

Eu espero que vocês gostem! Iniciantes: não desanimem por conta da flex!ao – façam com os joelhos no chão mesmo, ok?

Beijocas

Bia