Bora trincar o abdômen juntos?

Olá queridos,

O treino de hoje é rápido mas vai queimar bem as gordurinhas, ok? Foco e bora fazer para trincar o abdômen! Lembrando que eu estou precisando queimar bastante também…haha.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula corda com high knees
  2. Abdominal com perna (sapo)
  3. Pula corda com high knees
  4. Mini vela modificada

São somente 6 minutos então qualquer um pode fazer! 🙂

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Treino Pré-Natal – Abdômen Trincado

Vídeo

Já é Natal no Home Fit Home e eu não poderia deixar de fazer um treininho top para vocês!

Hoje nós vamos trabalhar bastante o abdômen e os membros superiores. Eu amo treinar assim, e vou confessar que treino de pernas não me anima (apesar de eu fazer sempre…).

Eu usei uma kettlebell de 8kg, mas você pode improvisar com o peso que você tiver em casa. O importante é treinar.

Dica: respirem durante o treino, não prendam a respiração. Isso é o que eu mais vejo nas minhas aulas com clientes australianos.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Anda prancha
  2. Alpinista
  3. Russian twist (coluna em 45 graus mais ou menos)
  4. Flexão abre e fecha perna

Ainda essa semana eu vou enviar a minha receitinha de peru por email – fiquem de olho! Meu peru é MARA gente: orgânico e feliz.

Eu e Aya Maria amamos vocês.

PS: Olha que fofa ela no sofá durante o treino. Ela já aprendeu que não pode brincar quando eu estou filmando.

Beijos

Bia & Aya

7 Minutos de Abdômen Em Casa

Hoje é dia de treino comigo. 🙂 E, para variar um pouquinho, nós vamos trabalhar peitoral, ombros, tríceps e abdômen porque ontem já teve #BumbumNaNuca não é?
Eu sou adepta a treinos completos, sem deixar de treinar um grupo muscular. E se eu treino o corpo todo, você não vai pular nenhum dia, né? Eu estou contando os dias pro verão chegar, e já estou de olho no espelho (claro, sem neuroses né galera?) Aqui no Home a gente é gente de verdade, sem tentar criar um corpo que não é nosso Vamos respeitar e desafiar o nosso biotipo de forma de saudável.
Repita comigo: “Eu sou forte e saudável!” Mantras são exercícios poderosos e eficazes, modificando a nossa forma de pensar e agir!
As instruções de hoje são:
Vamos realizar cada movimento por 45 segundos, com 15 segundos de descanso entre cada exercício. A gente não vai repetir a série, portanto eu dei o meu melhor durante cada segundo do treino de hoje. 
No total nós vamos fazer 7 minutos. Isso mesmo, 7 minutos. Quer mais? Repita a série quantas vezes você quiser.
1-V-Up Sentado
2-Alpinista com Flexão
3-Levantamento Perna com Dumbbell
4-Power Crunch Em Pé
5-Abdominal Elevado
6-Tuck + Estica
7-Flexão Fechada Elevada (Tríceps)
Acabou e você nem viu o tempo passar. Mas, o abdômen está queimando não está?
Adoro todos vocês e muito obrigada pelas doações. Cada contribuição ajuda o Home o Fit Home a crescer!
Um bom dia a todos,
Bia

Saudável em 15 Minutos

Eu continuo a falar que todos nós podemos ser saudáveis sem muita complicação. Não acredita? Então comece a treinar comigo e monitore os resultados.

Hoje eu coloquei o relógio para 15 minutos e realizei 5 movimentos sem parar.

  1. Prancha sobe e desce + trás perna x 12
  2. Poli Chinelo x 30
  3. Peso Morto x 8 cada lado
  4. Remada horizontal x 10
  5. Super Homem x 5 + V-up x 5

Continue os exercícios sem parar até os 15 minutos acabarem, ok?

E, mais uma vez eu gostaria de agradecer a todos pelo apoio e pelas mensagens enviadas. Vocês são a minha motivação! 🙂

Até a próxima, beijos!!

Bia

Quer uma sessão de cardio sem sair de casa?

A maluca aqui fez uma série de matar e, o pior de tudo, é que eu queria pegar mais pesado hoje. A série foi de alta intensidade, acelerando bastante o ritmo cardíaco, e estimulando diversos grupos musculares com ênfase nos ombros, abdômen e membros inferiores.

Quando a gente conversa sobre treinos de alta intensidade, é bastante importante lembrar que muitos pensam que qualquer treino intervalado é de alta intensidade. Isso é um mito. Alta intensidade requer 75-90% da sua frequência cardíaca.

Como eu já disse antes, treinar de forma intensa requer garra, porque quando estamos trabalhando a 75%,80% da sua capacidade, a vontade é de largar tudo pro alto. Mas, os benefícios são imensos. Com poucas sessões de treinos de alta intensidade, você aumenta o seu condicionamento e resistência, e de cara reduz a necessidade de praticar exercícios ou esportes por horas para poder viver mais e diminuir o risco de doenças. Porque o objetivo é a saúde meu povo!

Mas não é todo dia que você vai colocar os bofes para fora né? Então vamos aproveitar que é quase o final de semana e vamos investir na nossa saúde e reduzir as horas gastas na academia.

Instruções – 3 séries com 30 segundos de descanso entre as séries.

  • Agachamento Livre x 5 + Alpinista (x3) + Rola x 5 – total de 5 vezes
  • Lunge Jumps x 10
  • Burpee com peso e levanta sem pular x 8
  • Ajoelha e sobe + chuta pro lado x 5 para cada lado

Iniciantes: Façam no seu tempo, sem neuroses. Devagarzinho vocês chegam lá! 🙂

Eu venho estudando e lendo artigos científicos sobre longevidade e a prática de exercícios e vou começar a postar textos interessantes para levar mais informação para vocês. No Home Fit Home a gente não inventa dieta da moda ou diz que qualquer treino emagrece. Fique atento a artigos de revista que prometem o mundo. #FicaADica

Até o próximo vídeo…..!

Beijos

Bia

Desvendando o mito: Como perder gordura abdominal + Treino do dia

Aqui a gente não tem descanso. Sem desculpa, vamos queimar o toucinho com um treino localizado para abdômen e ombros.

Lembrando que não existe exercício para queimar gordura abdominal. Quando você treina pesado e se alimenta de maneira saudável, há um aumento de perda de gordura com o treino, mas a perda de gordura ocorre de maneira uniforme, com ênfase em áreas diferentes para cada pessoa.

Um exemplo: eu perco mais gordura no abdômen e, em compensação, acumulo gordura nos bracinhos…vai entender. Mas não desistam, o foco é no resultado a longo prazo. E quando eu digo longo prazo pode ser 1,2,3 meses…tudo depende do seu biotipo, da sua alimentação, idade, etc. O que funciona para a sua amiga pode não funcionar para você. #FicaADica.

Instrução: Treino intercalado: são 40 segundos se exercitando e 10 segundos de descanso:

  1. Abdominal Extensão Pernas 
  2. Flexão Aberta 1 perna + Gira (Alternando Pernas)
  3. Abdominal Prancha Sobe e Desce
  4. Poli Chinelo
  5. Torção Com Bastão ou Barra 

Um beijo enorme e até a próxima.

Beijos

Bia

Combinação Perfeita: Abdômen + Cardio :)

Sai da cama povo! Nada de preguiça, porque hoje tem treino acelerado com exercícios que parecem fáceis mas acabam pegando bastante.

Se você quer um treino para aumentar a queima calórica durante o dia todo, tá aí uma série simples e que gera resultados. Você só vai precisar de um peso de 5 kg ou menos, dois objetos para usar de obstáculo e um espacinho pequeno.

Você pode fazer o treino de hoje em casa, na academia, na praia, no parque, na varanda, no playground…quer mais praticidade??

Então, se você treinou glúteos e bíceps comigo ontem, pode fazer o treino de hoje sem problema, porque estamos trabalhando diferentes grupos musculares. Se você seguir o Home Fit Home todos os dias, você não precisa se preocupar com o calendário de séries.

Chega de papo e bora treinar.

Instruções

O treino de hoje é simples: são 4 séries de 10 repetições para cada exercício, sem descanso entre as séries.

  1. Prancha + Anda Pro Lado x 10
  2. Russian Twist x 10
  3. V-Up Com Peso x 10
  4. Alpinista + Pulo Pêndulo x 10

Agora que você acabou, você tem a escolha de ficar sem tomar café da manhã e morrer de fome até o almoço e acabar sucumbindo ao pãozinho ou doce no meio da manhã, ou você pode se alimentar bem e controlar a fome até o almoço. Comam bem, não se esqueçam que a alimentação é essencial para uma vida saudável.

Um beijo enorme a todos e até amanhã,

Bia

O Home Fit Home tem vídeos com treinos que podem ser feitos em casa. Você pode conferir nos links abaixo.

Treino Top – Pernas, Bumbum e Abdômen

Eu estou muito animada com o treino de hoje porque tem exercício novo para todos nós. 🙂 Então, estão preparados? Gente, morri de rir vendo o vídeo e ouvindo os meus barulhos de morta…haha

Instruções

Serão 3 séries de 6 exercícios (total 18 rounds no seu timer)

  1. Pula Corda (High Knees)
  2. Abdominal Bicicleta Modificado
  3. Lunge + Jump Up – Perna Direita
  4. Lunge + Jump Up – Perna Esquerda
  5. Prancha Toca Lado
  6. Levanta Quadril + Abre/Fecha Perna

Então, foi puxado, mas eu não desisti. Não tem enganação no Home Fit Home, eu faço tudinho, coloco os bofes para fora, mas termino!! Espero que você tenha gostado da série de hoje.

Iniciantes podem modificar os exercícios e pular menos. Por exemplo: durante o Lunge, você pode fazer o movimento todo sem pular, somente levantando a perna e voltando para a posição inicial. OK?

Aprendam a ouvir o seu corpo e a determinar os seus limites. Cada um é cada um. Sem neuroses. O primeiro passo é começar e ser persistente porque os resultados virão.

Adoro todos vocês. Um beijo!

Bia

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Quer treinar em casa em 12 minutos? Treino Abdômen e Cardio

Oi queridos do Home Fit Home,

A série de hoje trabalhou a resistência cardiovascular e os músculos abdominais. Eu estava com os ombros doloridos então acabou pegando mesmo…

A série é simples, usando apenas dois equipamentos: a corda e a kettlebell. Quem não tem esses dois acessórios pode usar o peso que tiver em casa e improvisar o pulo com a corda fazendo “High Knees”.

Então, vamos lá?

Instruções

3 séries de 40 segundos se exercitando e 5 segundos de descanso.

  1. Alpinista Aberto
  2. Abdominal Jesus Cristo
  3. Corda
  4. Prancha + Arrasta Peso
  5. Flexão Super-Homem

Os 5 segundos descansando não dão pra nada…rsrs. Mas é bom tentar fazer um treino quase sem parar.

Para quem nunca treinou ou quem não treina faz um tempo, o ideal é consultar com um médico antes de treinar comigo. Ok? Já li mensagens de seguidores que querem começar a se exercitar dizendo que eles mostraram os meus vídeos aos seus médicos e eles liberaram. Adorei saber!

Um beijo grande,

Bia

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Cardio e…mais cardio. Abdômen trincado!

Bom dia a todos os meus seguidores que adoram um vídeo longo! ☺

Hoje eu fiz um treino de cardio e abdômen. Eu sei que vocês adoram um treino para o bumbum, mas o nosso corpo não é feito só de glúteos, né meninas? Temos que treinar todos os grupamentos musculares.

Quem aí tá pronto para queimar as gordurinhas com uma série bem acelerada? Quem já pula corda vai sentir bastante, mas quem não pula vai ser beeeem puxado.

Instruções

São 3 séries de:

  1. Alpinista – 50 repetições
  2. Commandos – 16 repetições
  3. Pula corda – 2 minutos
  4. Abdominal pêndulo – 10 cada lado

Modificação para quem não tem corda ou quem é iniciante: 

  • Façam o high knees (pulando elevando o joelho para cima).
  • Iniciantes; façam pelo menos 30 segundos pulando corda e escolham a forma mais simples de pular.

Você percebeu que durante os movimentos nós usamos o abdômen sem ter que fazer mil abdominais? Então, se você seguir uma alimentação balanceada e treinar pesado não há necessidade de levar horas trabalhando o abdômen com movimentos isolados. Mas, há quem queira isolar para trabalhar ainda mais….mas no fundo no fundo, a gente não vê a definição abdominal por causa da capa de gordura por cima do músculo. #FicaAdica

Eu sei que agora que você terminou você quer me matar, mas faz parte gente…o resultado compensa!

Não se esqueçam de se inscrever no meu canal do Youtube porque aí você é o primeiro a assistir os meus vídeos!

Beijos,

Bia

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