Treino de 8 minutos para queimar as gordurinhas!

Depois de uma semana de treinos puxada, vamos ter mais um treininho de explosão, do jeito que vocês gostam. Como esse é só de 8 minutos ninguém pode reclamar, hein?

Vamos usar um peso para levantar acima da cabeça, eu usei 4kg. Você pode improvisar com o que você tiver em casa, ok?

Instruções: 3 séries de 30 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso. 

  1. Poli chinelo
  2. Flexão homem aranha (1 perna só)
  3. Abdominal sanfona + super-homem
  4. Passada com torção

Dica: no terceiro exercício você deve manter a lombar colada no chão na primeira parte do movimento. Se você precisar levantar as pernas um pouco mais para poder manter a lombar no tapete, tudo bem. 

Iniciantes: a flexão pode ser feita com os joelhos no chão e sem tirar a perna para cada repetição.

Boa sorte queridos. Postem como foi!

Beijocas

 

Treino Musa de Sapucaí – Bumbum e Pernas

O carnaval está aí e você quer dar uma intensificada nos treinos para o bumbum…e aí o Home Fit Home te salva! hahaha

Eu tenho focado para voltar ao meu corpitcho e aos poucos está voltando, com muita determinação e consistência, mas sem neuroses. O negócio é treinar sempre, porque aí a vontade de comer besteira diminui e o foco e a determinação aumentam. Eu juro!

Instruções: 3 séries de 20/10 segundos intervalados. Muito suor e muito agachamento. De todos os tipos.

  1. Jump lunge
  2. Agachamento 1 perna – D
  3.  Agachamento carangueijo 
  4. Agachamento 1 perna – E

É isso. São só 6 minutos então dá até vergonha de ficar com preguiça né?

Bora lá.

Beijos e muito amor no ❤

Bia & Aya

Bora trincar o abdômen juntos?

Olá queridos,

O treino de hoje é rápido mas vai queimar bem as gordurinhas, ok? Foco e bora fazer para trincar o abdômen! Lembrando que eu estou precisando queimar bastante também…haha.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula corda com high knees
  2. Abdominal com perna (sapo)
  3. Pula corda com high knees
  4. Mini vela modificada

São somente 6 minutos então qualquer um pode fazer! 🙂

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Treino rápido para o abdômen

Treininho mara para quem não está com muito tempo e quer trabalhar bem a região abdominal. Eu acordei e fiz, por isso a cara de sono! Haha…

A ideia é fazer. Cedinho antes de tomar café, na hora do almoço, depois do trabalho, antes de dormir…Claro que fazer antes de dormir não é recomendável porque pode prejudicar o seu sono, mas se você dorme que nem uma pedra, não há problema! PS: Esse não é o meu caso, por isso prefiro treinar cedo.

O melhor horário para treinar é pela manhã porque biologicamente o nosso corpo tem picos hormonais e enzimáticos (exemplo: o nosso cortisol é normalmente alto pela manhã), então qualquer treino feito assim que acordamos está de acordo com nossa fisiologia e nossos processos bioquímicos.

Então, que tal fazer esse treininho assim que você acordar hoje? Eu decidi postar o treino cedinho para aquelas pessoas que amam acordar 4:30, 5h da manhã.

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

  1. Rola + Equilibra
  2. Abdominal V
  3. Burpee
  4. Prancha Toca Ombro + Abre e Fecha

 

Beijinho para todos. Aya Maria resolveu lamber a pata o treino todo…é gata ou não é?

Bia

 

Treino avançado de 8 minutos

Quando vocês me pedem treinos avançados eu não ignoro não, mas aí quem morre sou eu né?

Mas como preciso voltar à forma de 2016, haha, treino avançado é comigo mesmo! 🙂

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

Vai doer as pernocas, especialmente se você já estava dolorido como eu…ops!

  1. Agachamento sobe e desce step
  2. Ponte glúteos elevada
  3. Broad Jump + 2 pulos para trás 
  4. Burpee elevado com flexão
  • Dicas para iniciantes: peguem leve, façam com mais descanço ou não façam. Eu sou sincera gente, e prefiro que vocês façam os treinos de maneira segura.
  • Dicas para quem não tem step: ache um banco ou um “obstáculo” e improvisem! No terceiro exercício por exemplo não precisamos do step, só usei para dar uma ideia da distância do pulo.

Façam e me digam como foi. Adoro ler os comentários.

Beijocas e até o próximo vídeo.

Bia & Aya Maria

 

 

[DESAFIO] Treino de bumbum D14

Quando eu lancei o desafio D14, eu não imaginava que fosse engajar tantas pessoas. Já são mais de 1.000 posts com a hashtag #d14homefithome. Vocês acreditam?

É muito amor no coração e muito amor para dar para vocês. As mensagens, os vídeos, as fotos, os emails…êta comunidade dedicada! 🙂

Então, hoje temos vídeo longo do desafio. Quer coisa melhor? Você não precisa ficar tentando entender o que eu estou fazendo, você FAZ COMIGO!

Para quem está participando do desafio, não deixe de postar uma foto ou um vídeo no seu insta com a #d14homefithome ok? E compartilhem esse vídeo do YouTube com todo mundo.

Você tem um amigo ou um familiar que já tentou todas as dietas? Ou já fez exercícios na academia mas nunca conseguiu continuar? Ou você sabe que o seu amigo ou familiar não está bem de saúde e já ouviu do médico que precisa se exercitar frequentemente? Então, essa é a sua oportunidade de compartilhar a sua experiência com o Home Fit Home com essa pessoa querida. Faça o bem e ajude a quem precisa de um empurrãozinho, e de uma forma prática de treinar.

Instruções: 5 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso. 

Tempo: 10 minutos (molezinha)

Movimentos:

  1. High Knees
  2. Curtsy Lunge
  3. Ponte Glúteos
  4. Sobe/Desce Cadeira

Frase do dia: Você começou com o D14, para que parar agora? 

Força na peruca e bora treinar! Eu e você, você e eu, haha.

Beijos,

Bia e Aya

Treino mara para iniciantes

Queridos,

Eu decidi pegar mais leve com esse treino para não assustar os iniciantes.  Eu quero deixar registrado que eu não esqueci de vocês e estou programando algo super MARA para quem não treina muito ou nunca treinou. Não posso contar mais! #segredo

Instruções para o treino de hoje: 3 rounds de 20/10 segundos intervalados.

  1. Agachamento lateral – D
  2. Prancha lateral + levanta peso – D
  3. Agachamento lateral – E
  4. Prancha lateral + levanta peso – E

Simples assim.

Quem fez e nunca tinha treinado comigo, por favor poste um comentário contando como você se sentiu durante o treino. Se você já treina comigo e gostou, compartilhe com os amigos, mostre o vídeo para a sua família, os seus amigos…!

 

7 Minutos de Abdômen Em Casa

Hoje é dia de treino comigo. 🙂 E, para variar um pouquinho, nós vamos trabalhar peitoral, ombros, tríceps e abdômen porque ontem já teve #BumbumNaNuca não é?
Eu sou adepta a treinos completos, sem deixar de treinar um grupo muscular. E se eu treino o corpo todo, você não vai pular nenhum dia, né? Eu estou contando os dias pro verão chegar, e já estou de olho no espelho (claro, sem neuroses né galera?) Aqui no Home a gente é gente de verdade, sem tentar criar um corpo que não é nosso Vamos respeitar e desafiar o nosso biotipo de forma de saudável.
Repita comigo: “Eu sou forte e saudável!” Mantras são exercícios poderosos e eficazes, modificando a nossa forma de pensar e agir!
As instruções de hoje são:
Vamos realizar cada movimento por 45 segundos, com 15 segundos de descanso entre cada exercício. A gente não vai repetir a série, portanto eu dei o meu melhor durante cada segundo do treino de hoje. 
No total nós vamos fazer 7 minutos. Isso mesmo, 7 minutos. Quer mais? Repita a série quantas vezes você quiser.
1-V-Up Sentado
2-Alpinista com Flexão
3-Levantamento Perna com Dumbbell
4-Power Crunch Em Pé
5-Abdominal Elevado
6-Tuck + Estica
7-Flexão Fechada Elevada (Tríceps)
Acabou e você nem viu o tempo passar. Mas, o abdômen está queimando não está?
Adoro todos vocês e muito obrigada pelas doações. Cada contribuição ajuda o Home o Fit Home a crescer!
Um bom dia a todos,
Bia

Desafio: 180 repetições em menos de 10 minutos

180 repetições. Hoje. Comigo. Vem? 🙂

A ideia de realizar 180 repetições é assustadora, mas eu consegui completar a série bem rápido. O treino foi de intensidade moderada para alta com pouco descanso.

Os benefícios desse treino?

  • aumento da oxigenação
  • maior capacidade de armazenamento de glicogênio nas células musculares
  • aumento dos capilares sanguíneos
  • mais queima e menos armazenamento de gordura
  • melhora do condicionamento físico
  • redução do risco de diabetes tipo 2, obesidade…
  • mais energia
  • MAIS SAÚDE!

Todas as vezes que você realiza uma atividade intensa – com dificuldade de conversar e se exercitar ao mesmo tempo, quase no seu limite, você manda uma mensagem para o seu corpo dizendo: Vamos aumentar o meu condicionamento físico? E aí o ciclo iniciado é fantástico! Eu ainda me impressiono como o corpo se adapta ao ambiente e às atividades que realizamos.

Você pode colocar os bofes para fora comigo ou gastar o dobro ou o triplo do tempo correndo ou na academia. A escolha é sua, e eu não tenho nada contra outras atividade, já falei e vou repetir mais uma vez.

Instruções

180 repetições = 30 repetições para cada exercício, sem descanso entre as séries.

  1. Pula corda
  2. Jump Lunge
  3. Prancha + Flexão
  4. Jump Squat
  5. Alpinista
  6. Agachamento Sumo

Espero que tenham gostado!! 🙂

Beijos,

Bia