Treino Musa de Sapucaí – Bumbum e Pernas

O carnaval está aí e você quer dar uma intensificada nos treinos para o bumbum…e aí o Home Fit Home te salva! hahaha

Eu tenho focado para voltar ao meu corpitcho e aos poucos está voltando, com muita determinação e consistência, mas sem neuroses. O negócio é treinar sempre, porque aí a vontade de comer besteira diminui e o foco e a determinação aumentam. Eu juro!

Instruções: 3 séries de 20/10 segundos intervalados. Muito suor e muito agachamento. De todos os tipos.

  1. Jump lunge
  2. Agachamento 1 perna – D
  3.  Agachamento carangueijo 
  4. Agachamento 1 perna – E

É isso. São só 6 minutos então dá até vergonha de ficar com preguiça né?

Bora lá.

Beijos e muito amor no ❤

Bia & Aya

Treino de 12 minutos para derreter gordura [D14]

Vídeo

AVISO: eu estou filosófica. ❤

O D14 fez parte da nossa vida por quatorze dias, mas parece que veio para ficar. Nós estamos sempre em busca de um novo desafio, uma novidade, uma fonte de inspiração para evoluirmos nessa vida. E quando se trata de saúde há tanta informação, serviços, fórmulas, e dietas da moda, que ficamos perdidos. É tanto conteúdo que paralisamos sem saber o que fazer.

Quem pode vai ao médico, contrata um personal trainer e um nutricionista e tem acompanhamento contínuo. E quem não tem condições de pagar por tais serviços fica a mercê de blogueiros, dietas da moda da revista, pílulas que o vizinho tomou e deu certo e por aí vai. Muitos conseguem uma rotina saudável pesquisando por conta própria, não me levem a mal. Hoje em dia a internet tem de tudo e alguns conseguem navegar nesse oceano de dicas e técnicas para ganho de massa, emagrecimento, aumento da auto-estima, diminuição de ansiedade, e por aí vai.

Em meio a tanta informação e confusão, o Home Fit Home oferece algo diferente: a conexão emocional com cada um de vocês. Coach de dieta e exercício é o que mais tem no Instagram. Agora Coach que se aproxima de cada cliente, seguidor e mostra que saúde é um conjunto de fatores que vão além da dieta e do exercício, nós contamos nos dedos.

E o D14 é um gostinho, uma prova da minha prática aqui na Austrália, mas para as massas. Mostrando que exercício sozinho não faz milagre, e que a parte mais relevante disso tudo é aumentar o seu amor próprio. Porque a única pessoa que pode mudar a sua vida é VOCÊ.

Parabéns por ter chegado até aqui. Me dá um orgulho danado ver as mesmas carinhas suadas postando no Instagram todos os dias com a hashtag #d14homefithome. E cada mensagem mais carinhosa e criativa que a outra. Os vídeos super bem editados dos treinos. E o treino com os dois gatinhos servindo de halteres? Amei.

Hoje temos o último treino do D14. É hoje que você olha no espelho e fala: “Eu sou maravilhoso (a), eu consegui e eu mereço todos os resultados desse desafio”. Com essa mensagem em mente, eu tenho certeza que você vai continuar treinando comigo todos os dias da semana, mesmo sem D14. Mais desafios e novidades virão, mas o seu corpo, e o melhor, a sua mente já se adaptou à rotina.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

Tempo: 12 minutos

Dica do dia: em algum momento do dia eu quero que você comemore a sua vitória. Não vamos atacar a geladeira o dia todo e comer tudo para celebrar. Nós vamos nos dar um presente: uma hora de descanso, um banho gostoso de banheira, um encontro com aquela pessoa que você ama, uma taça de vinho, uma refeição naquele restaurante MARA, uma meditação antes do trabalho. Enfim, algo para VOCÊ. Contanto que não estimule uma compulsão alimentar. E se dar um presente não significa comprar alguma coisa. #FicaAdica

  1. Burpee + Flexão
  2. Peso Morto – Direita (8 kgs)
  3. Afundo alternado (8kgs acima da cabeça)
  4. Peso morto – Esquerda (8kgs)

O QUE VOCÊ PRECISA FAZER AGORA: Tire uma foto do DEPOIS e se pese caso você tenha se pesado no início. Envie o seu antes e depois para info@homefithome.net com o ASSUNTO “Resultado D14”. 

Amores, eu amo vocês. A minha vida não seria MARA sem seguidores motivados e batalhadores!!

Um beijo enorme no coração,

Bia & Aya (viram que ela saiu na foto?)

 

 

[DESAFIO] Treino de bumbum D14

Quando eu lancei o desafio D14, eu não imaginava que fosse engajar tantas pessoas. Já são mais de 1.000 posts com a hashtag #d14homefithome. Vocês acreditam?

É muito amor no coração e muito amor para dar para vocês. As mensagens, os vídeos, as fotos, os emails…êta comunidade dedicada! 🙂

Então, hoje temos vídeo longo do desafio. Quer coisa melhor? Você não precisa ficar tentando entender o que eu estou fazendo, você FAZ COMIGO!

Para quem está participando do desafio, não deixe de postar uma foto ou um vídeo no seu insta com a #d14homefithome ok? E compartilhem esse vídeo do YouTube com todo mundo.

Você tem um amigo ou um familiar que já tentou todas as dietas? Ou já fez exercícios na academia mas nunca conseguiu continuar? Ou você sabe que o seu amigo ou familiar não está bem de saúde e já ouviu do médico que precisa se exercitar frequentemente? Então, essa é a sua oportunidade de compartilhar a sua experiência com o Home Fit Home com essa pessoa querida. Faça o bem e ajude a quem precisa de um empurrãozinho, e de uma forma prática de treinar.

Instruções: 5 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso. 

Tempo: 10 minutos (molezinha)

Movimentos:

  1. High Knees
  2. Curtsy Lunge
  3. Ponte Glúteos
  4. Sobe/Desce Cadeira

Frase do dia: Você começou com o D14, para que parar agora? 

Força na peruca e bora treinar! Eu e você, você e eu, haha.

Beijos,

Bia e Aya

Treino mara para iniciantes

Queridos,

Eu decidi pegar mais leve com esse treino para não assustar os iniciantes.  Eu quero deixar registrado que eu não esqueci de vocês e estou programando algo super MARA para quem não treina muito ou nunca treinou. Não posso contar mais! #segredo

Instruções para o treino de hoje: 3 rounds de 20/10 segundos intervalados.

  1. Agachamento lateral – D
  2. Prancha lateral + levanta peso – D
  3. Agachamento lateral – E
  4. Prancha lateral + levanta peso – E

Simples assim.

Quem fez e nunca tinha treinado comigo, por favor poste um comentário contando como você se sentiu durante o treino. Se você já treina comigo e gostou, compartilhe com os amigos, mostre o vídeo para a sua família, os seus amigos…!

 

Treino HIIT para perder gordura

Com esse treino você vai perder gordura o dia todo e ainda vai assistir a Aya ter uma crise de carência querendo brincar e pular em cima de mim. Hahahaha…vai entender a cabecinha dessa pitbull?

Os exercícios são super simples e já fizemos antes, mas combinar todos eles juntos é brabo. Mas como não estamos aqui a passeio, bora perder essa gordurinha que não sai com os treinos comuns de academia.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. High Knees
  2. Jump Lunge
  3. Abdominal – abaixa pernas (grudadas) de um lado pro outro
  4. Agacha e pula (sem encurvar a coluna)

Iniciantes façam o que conseguirem. A minha dica é adaptar o jump lunge e fazer o afundo sem pular, e o mesmo com o último exercício: não pulem e façam o agachamento livre.

Hoje é quinta e estamos quase lá. Se eu consegui, você vai tirar de letra!!

Amo vocês e seus comentários. Juro que vou responder a todos 🙂

Beijos mil

Bia & Aya

Bumbum na nuca em 6 minutos

Porque eu sei que vocês amam treinar os membros inferiores, eu criei um treino super explosivo com bastante cardio.

Instruções: 3 series de 20 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso entre os movimentos. Rápido e intenso, mas puxado!

  1. Burpee + pulo pra frente
  2. Tippy Bird – direita
  3. Tuck jump
  4. Tippy Bird – esquerda

Gostou e quer saber mais informação sobre como treinar em casa comigo? Então se inscreva na minha lista de emails para receber as minhas 6 dicas para o corpo dos sonhos e novidades do Home Fit Home. Eu decidi dedicar o meu tempo para escrever sobre a minha experiencia como Consultora de Saúde e Bem Estar e passar um pouco do meu conhecimento para vocês.

Clique aqui para se inscrever. Caso você não esteja recebendo os meus emails, inclua o e-mail do Home Fit Home na sua lista de contatos no seu serviço de e-mail, e cheque a sua caixa de spam para ver se os meus emails estão la por engano.

Beijocas

Bia & Aya

 

 

Tô com a perna bamba…

O treino de hoje vai te deixar com a perna bamba e no dia seguinte você vai sentir bastante a parte inferior do corpo…já estou avisando!

Se você anda sem tempo como eu, esses treinos são maravilhosos porque eles funcionam! E se você chegou por aqui agora, por que você não tenta e me avisa como foi fazer? Escreva o seu comentário aqui embaixo.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Curtsy Lunge
  2. Ponte Glúteos
  3. Agachamento – Bombeia
  4. Prancha – Levanta a Perna (intercalando)

Se você ainda não leu as minhas 6 dicas para o corpo dos sonhos, pode se inscrever aqui para receber! 🙂

Beijocas

Bia

Treino Funcional – Inspirado no Balé (#BumbumNaNuca)

Eu adoro postar treinos diferentes e inspirados em modalidades variadas. Dessa vez eu peguei emprestado alguns movimentos do balé, afinal quem não quer um corpão de bailarina (o)?

Se você está pensando: “a Bia está louca, como eu vou me movimentar como uma bailarina?”. Pode deixar esse pensamento de lado, porque a série de hoje é democrática e pode ser feita por qualquer um. Caso você tenha dificuldade ao se equilibrar, a modificação ideal é usar uma cadeira do seu lado para apoio.

No total foram somente 8 minutos, mas quem já é “pro”, pode realizar pelo menos 3 séries = 24 minutos.

A ideia é se movimentar e desmistificar a ideia de quem treina precisa de equipamentos, sapatos da moda, mensalidades de academia ou um espaço amplo.

Instruções: 1 série de 50 segundos para cada exercício, com 10 segundos de descanso/preparo para o próximo movimento. 

  1. Ponte (pernas dobradas ou esticadas)
  2. Ponte 1 Perna – D
  3. Ponte 1 Perna – E
  4. Prancha Pula
  5. Lunge na Ponta do Pé – D
  6. Agachamento Plié
  7. Lunge na Ponta do Pé – E
  8. High Kees (para fechar com chave de ouro)

Os depoimentos dos meus seguidores são testamento de que você pode emagrecer e/ou ganhar massa muscular treinando em casa. Só não vale se entupir de alimentos processados e doces logo depois do treino. Equilíbrio é tudo, mas persistência é a chave para o sucesso.

Postem os seus comentários aqui embaixo. Até a próxima!

Beijos

Bia 🙂

 

 

Desafio: 5 Minutos Pernas & Bumbum

A nossa semana tem sido puxada eu sei, e hoje tem mais desafio de 5 minutos.

Força na peruca: são só dois dias até o final de semana, quando você pode relaxar; contanto que a dieta não desande de vez. Vamos lembrar que tudo na vida é uma questão de equilíbrio. Não adianta treinar comigo que nem um maluco e depois se entupir de porcaria no sábado e domingo, né?

Voltando ao treino de hoje. Nós vamos fazer burpee com flexão + passada para trás (direita + esquerda). Não tem descanso não, porque são somente 5 minutos da sua vida.

Quem fez, posta aqui embaixo e compartilha o vídeo com os amigos e a família.

Até a próxima! 🙂

 

Beijos,

Bia & Aya ❤

Treino com a Aya – Mais Bumbum

Quando eu assisti o treino de hoje eu reparei as caras que eu faço! Haha. Gente, reparem só. Eu sempre digo que todos têm uma ‘cara fitness’, sabe? Aquela expressão de esforço, cansaço, concentração. Acho que hoje eu estava com uma cara fitness mesmo…! Deve ser a intimidade com vocês, não preciso mais fazer cara feliz. Rsrs..

O treino de hoje teve ênfase nos glúteos e nas pernas. Eu recomendo fazer e se alongar depois. Ok?

Instruções: 3 séries de 1 minuto para cada movimento com 10 segundos de descanso entre cada um. Não tem mistério. Você só precisa de uma cadeira. Qual é a sua desculpa?

  1. Afundo Frontal
  2. Senta e Levanta 1 Perna – Direita
  3. Extensão Quadril – Cículos
  4. Senta e Levanta 1 Perna – Esquerda
  5. Agachamento Lateral Pulando
  • Dica 1: Coluna ereta, pesçoco longo durante o treino
  • Dica 2: Apoiem na parede se o exercício com a cadeira ficar muito puxado
  • Dica 3: Braços para cima se a sua postura for cifótica (encurvada) – durante o exercício com a cadeira
  • Dica 4: Parem de babar olhando a Aya…bora treinar!!! ❤ 

 

Espero que vocês tenham gostado…e, nada de repetir esse treino todos os dias. Vai lá no Instagram e acha o Home Fit Home, porque lá eu posto um treino por dia, sem repetir os grupamentos musculares. Você não precisa nem pensar. 🙂

Beijos mil.

Bia #homefithome #aya