Derreta Gorduras e Trabalhe o Abdômen – Em menos de 10 minutos

Genteeeem,

Essa semana tá top né? Estamos nesse esquema de treinos com duas partes, sendo a parte 1 de repetições sem parar e a parte dois estilo tabata (intervalada).

Já vi que está todo mundo dolorido e cansado, mas não vamos desistir! O burpee é chatinho mas é um exercício completo, e quem sabe não ficamos melhores nesse movimento? Vamos pensar positivo! 🙂

Instruções:

Parte 1: 5 séries sem parar de 5 repetições para cada exercício.

  1. Abdominal com pernas elevadas
  2. Abdominal invertido
  3. Bicicleta

Parte 2: 4 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Toca bumbum
  2. Prancha + prancha lateral dois lados
  3. Burpee

Aproveitem e nós nos vemos amanhã 🙂

beijos

Bia & Aya (que decidiu não aparecer nesse vídeo)

Porque a vida não é feita só de bumbum #ByeByeTchauzinho

Vocês não podem nem imaginar como eu amei escrever o nome do treino de hoje, haha…

Eu não sei se eu já falei para vocês, mas aqui na Austrália a mulherada não tem essa obsessão com treino de glúteos que nem as brasileiras. Quando eu conto para eles que vocês amam todos os meus treinos para o bumbum, eles têm duas reações:

  • Os homens: Mas é claro, toda brasileira tem um corpão
  • As mulheres: Nossa, é mesmo?? Que loucura!

Haha, eu me divirto.

A minha opinião é a seguinte: todos nós, e eu vou repetir, TODOS NÓS devemos treinar o corpo todo, sem exceção. É claro que nós vamos tentar dar ênfase à áreas como o bumbum porque nós queremos ele na nuca, não é mesmo? Mas no fundo ninguém vive só de treino para os membros inferiores, né gente?

Então vamos combinar que a partir de hoje vocês não vão pular os treinos de braço, costas e peitoral; vocês vão tentar aprender a gostar das séries de membros superiores. Combinado?

Mas por que isso, Bia?

Eu respondo:

…O que adianta ter um bumbum durinho se você tem uma postura ruim?

…e o que vale ter uma perna forte se você não consegue levantar o seu sobrinho, filho, irmão mais novo ou neto?

…fora os desequilíbrios musculares que nos levam a ter dores de coluna, dores no pescoço, ombros, e por aí vai…

…ah, e eu falei que aquele vestido vai ficar mais bonito? ou aquela camiseta apertadinha, no caso dos homens?

Eu espero ter te MOTIVADO a fazer o treino de hoje 🙂

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso entre cada um. Total: 6 minutos.

  1. Corda
  2. Remada com peso – eu usei 5kgs
  3. Corda
  4. Anda na prancha + flexão

E agora parem de enrolation e vamos fazer, ok?

E…como muitos já sabem, eu tenho mandado emails MARAS para vocês, mas se você não se inscreveu na minha lista ainda não recebeu nada né? Mas tudo bem, você pode se inscrever aqui embaixo (é fácil e eu não mando SPAM…!)

http://eepurl.com/bVDOpL

Você vai amar as novidades que eu estou planejando pra vocês…fiquem ligados

Muita gratidão e muito amor pra dar a todos vocês ❤

Beijos,

Bia & Aya

PS: já viram o insta story de hoje com a Aya…? não consigo parar de rir hahaha

 

Cardio time – queima tudo!

Quando eu voltei do Brasil, a disposição para treinar era pouca, mas assim que comecei o treino longo de hoje, a minha motivação aumentou…e muito!

Eu sempre digo aos meus clientes em Melbourne: começar é a tarefa mais difícil, mas depois o exercício vicia. Especialmente se você não está gastando horas treinando. Faça p que te dá prazer e não consome 3 horas do seu dia.

O vídeo de hoje era pra ser de 6 minutos, mas eu calculei o tempo errado e acabei fazendo o dobro! Para a minha tristeza…ou felicidade 🙂 Então já que eu treinei por 12 minutos vocês vão ter que me acompanhar. Foi pesado, mas eu estava sem treinar por um tempinho.

Instruções: 6 série de intervalos de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso entre cada um. 

  1. Corrida 
  2. Flexão
  3. Jump lunge
  4. Alpinista (beast mode) 

Eu resolvi progredir o alpinista dessa vez, mas quem quiser fazer com as duas mãos no chão, não há problemas algum. Ok? Eu mesma tive dificuldade em fazer o movimento modificado.

Como sempre, priorize a boa forma ao realizar os movimentos e não fique preocupado em regredir exercícios que, no momento, são difíceis para você. Caso o jump longe seja muito avançado, você pode completar o afundo, dando um passo para frente, ao invés de pular.

Espero que vocês gostem e até a próxima.

Beijos!

Bia ❤

Quer perder aquela gordurinha e ainda treinar o bumbum?

Eu sempre começo o treino pensando que vai ser mole, e termino colocando os bofes para fora. Vai entender? 🙂

Para quem nunca treinou comigo, você vai fazer 3 séries de 40 segundos para cada exercício, com 10 segundos de descanso entre os movimentos. Você não descansa mais do que isso até o treino acabar. Eu sei, parece maluquice, mas funciona e você queima gordura durante e depois do treino.

São somente 4 exercícios que parecem fáceis, mas vão trabalhar bastante o bumbum, as pernas e ainda melhoram o nosso condicionamento físico.

  1. Agachamento abre/fecha (agachando o máximo que você puder)
  2. Skatista (o mais rápido possível)
  3. Corda
  4. Agachamento lateral (bem agachado)

A gente sofre mas FAZ! Eu sofri mais porque fiquei uma semana sem treinar por causa de minha gripe, mas é isso aí, se eu consigo você também consegue 🙂

Beijos gente, até o próximo vídeo!

Bia

Fit Em Casa – Treino Sem Equipamento

Quando a gente faz o que ama, a gente se mata de treinar, posta vídeo depois de um dia longo e ainda tem muito amor pra dar! Eu estou sentimental hoje, eu sei. Mas, eu tenho que continuar a agradecer pelo carinho e apoio de todos vocês.

A gente já está quase com 10.000 inscrições no YouTube e o Home Fit Home não tem nem 1 ano. Quem aí vai me ajudar a chegar aos 10.000 hoje? Compartilhe o vídeo, se inscreva (se você ainda não se inscreveu), e espalhe a boa notícia de que todo o Brasil pode treinar sem gastar dinheiro ou tempo. #CampanhaFitEmCasa! Pronto, falei. Haha.

Então, voltando ao treino. Pra variar, você vai me ver colocando os bofes para fora…novidade né? Mas, pelo menos você se toca que eu sou humana que nem você. Eu não sou mais forte ou mais rápida, eu sou normal!! Claro que eu venho fazendo isso há um tempo, então se você nunca treinou vai achar que eu sou mulher maravilha, mas a chave para o resultado e a melhora no condicionamento é a consistência e a regularidade.

Instruções

Série de tempo: coloque o seu time para 15 minutos e continue os exercícios sem parar.

  1. Burpee + Step Up x 10 repetições
  2. Passada Para Trás x 10 repetições cada lado
  3. Prancha Lateral Sobe/Desce x 8 cada lado
  4. High Kees x 30 
  5. Prancha + Flexão Fechada (Andando) x 5
  6. Tríceps Dip x 15 repetições 

Eu quase terminei 3 séries. E aí, vai bater o meu tempo?? 🙂

Beijos!!

Bia

Combinação Perfeita: Abdômen + Cardio :)

Sai da cama povo! Nada de preguiça, porque hoje tem treino acelerado com exercícios que parecem fáceis mas acabam pegando bastante.

Se você quer um treino para aumentar a queima calórica durante o dia todo, tá aí uma série simples e que gera resultados. Você só vai precisar de um peso de 5 kg ou menos, dois objetos para usar de obstáculo e um espacinho pequeno.

Você pode fazer o treino de hoje em casa, na academia, na praia, no parque, na varanda, no playground…quer mais praticidade??

Então, se você treinou glúteos e bíceps comigo ontem, pode fazer o treino de hoje sem problema, porque estamos trabalhando diferentes grupos musculares. Se você seguir o Home Fit Home todos os dias, você não precisa se preocupar com o calendário de séries.

Chega de papo e bora treinar.

Instruções

O treino de hoje é simples: são 4 séries de 10 repetições para cada exercício, sem descanso entre as séries.

  1. Prancha + Anda Pro Lado x 10
  2. Russian Twist x 10
  3. V-Up Com Peso x 10
  4. Alpinista + Pulo Pêndulo x 10

Agora que você acabou, você tem a escolha de ficar sem tomar café da manhã e morrer de fome até o almoço e acabar sucumbindo ao pãozinho ou doce no meio da manhã, ou você pode se alimentar bem e controlar a fome até o almoço. Comam bem, não se esqueçam que a alimentação é essencial para uma vida saudável.

Um beijo enorme a todos e até amanhã,

Bia

O Home Fit Home tem vídeos com treinos que podem ser feitos em casa. Você pode conferir nos links abaixo.

Treino Top – Pernas, Bumbum e Abdômen

Eu estou muito animada com o treino de hoje porque tem exercício novo para todos nós. 🙂 Então, estão preparados? Gente, morri de rir vendo o vídeo e ouvindo os meus barulhos de morta…haha

Instruções

Serão 3 séries de 6 exercícios (total 18 rounds no seu timer)

  1. Pula Corda (High Knees)
  2. Abdominal Bicicleta Modificado
  3. Lunge + Jump Up – Perna Direita
  4. Lunge + Jump Up – Perna Esquerda
  5. Prancha Toca Lado
  6. Levanta Quadril + Abre/Fecha Perna

Então, foi puxado, mas eu não desisti. Não tem enganação no Home Fit Home, eu faço tudinho, coloco os bofes para fora, mas termino!! Espero que você tenha gostado da série de hoje.

Iniciantes podem modificar os exercícios e pular menos. Por exemplo: durante o Lunge, você pode fazer o movimento todo sem pular, somente levantando a perna e voltando para a posição inicial. OK?

Aprendam a ouvir o seu corpo e a determinar os seus limites. Cada um é cada um. Sem neuroses. O primeiro passo é começar e ser persistente porque os resultados virão.

Adoro todos vocês. Um beijo!

Bia

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Por que usar a kettlebell para intensificar o seu treino?

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A Kettlebell é um equipamento que vem ganhando popularidade no mundo todo e especialmente no Brasil, mas é um acessório antigo. Existem especulações de que a Kettlebell tenha sido usada na Grécia antiga, mas outros só se referem ao uso do equipamento durante o século XVIII na Rússia.

Inicialmente a Kettlebell era usada como um peso para pesar grãos e outros produtos. Com o tempo, a Kettlebell começou a ser usada para mostrar força e agilidade pelos fornecedores de alimentos. No século XVIIII, a Kettlebell ganhou nome entre atletas e aos poucos ganhou fama nas academias de fisiculturismo. Hoje, a Kettlebell é usada por atletas, frequentadores de academia e por quem está começando a treinar.

Quais são os benefícios da Kettlebell?

Fortalecimento muscular e treino cardiovascular

Com a Kettlebell você trabalha várias grupamentos musculares ao mesmo tempo e ainda melhora o seu condicionamento físico, porque os movimentos são contínuos com pouco descanso. O resultado: desenvolvimento da musculatura e melhora da resistência cardiovascular. Um outro benefício é que você ainda trabalha a flexibilidade durante o treino!

Uma dica mara é que a maioria dos treinos com a Kettlebell fortalecem bastante os glúteos. O Kettlebell swing é um dos meus exercícios favoritos para um #BumbumNaNuca 🙂

Democrático

Apesar de você precisar comprar o acessório, que custa entre R$30 a R$300 dependendo do peso, a Kettlebell não exige que você seja atleta para realizar os movimentos. Você pode começar com um peso baixo e realizar movimentos curtos até que você consiga realizar movimentos contínuos e de longa duração.

Os pesos da Kettlebell variam entre 4 a 48kg. A minha é de 8kg, mas eu estou pensando em comprar uma de 12kg para intensificar mais o meu treino. Quem é iniciante deve começar com um peso baixo e aumentar conforme a evolução dos movimentos e desenvolvimento da musculatura.

Praticidade e Versatilidade

A Kettlebell pode ser usada em casa…oba! Vocês já me viram treinando com a Kettlebell em casa e, sinceramente gente, não há necessidade de um espaço amplo para que um movimento como o Kettlebell swing seja realizado. Você também pode transportar a sua Kettlebell e treinar no parque, na praia, na varanda, na garagem…

O formato da Kettlebell – redondo com uma alça – também garante um treino intenso trabalhando diversos grupamentos musculares ao mesmo tempo. E você pode substituir o halter ou a barra pela Kettlebell em vários exercícios como o agachamento com carga, a passada, o peso morto, dentre outros.

Divertido

Os treinos com a Kettlebell são dinâmicos fazendo com o que o seu treino seja divertido! E hoje em dia a gente vive essa vida corrida…quem aí quer um treino chato? Eu não! Repetir 30 mil repetições de levantamento de halteres é entediante, pelo menos para mim.

E aí? Quem usa a Kettlebell para treinar? Me contem o que vocês acham desse acessório das antigas!

Beijos

Bia

 

 

 

 

Missão cumprida em menos de 20 minutos!

Eu preciso confessar que essa série foi super puxada….vocês vão ver a minha cara de sofrimento durante o treino… O que eu quero dizer é: façam, se acabem, mas fiquem liberados em menos de 20 minutos! #puladacama #équasesexta

Instruções

Foram 3 séries de:

  1. Burpee 1 perna + flexão fechada – 10 repetições
  2. Deita + Tuck Jump – 12 repetições
  3. Puxada no equalizer – 12 repetições
  4. Peso morto + puxada com peso – 8 repetições

Modificações para iniciantes:

  • No primeiro exercício façam o burpee comum com os dois pés no chão e coloquem os joelhos no chão quando fizerem a flexão
  • Nos outros exercícios vocês podem fazer com um peso leve ou sem peso

Eu fiquei dolorida depois que eu terminei, mas dá aquela sensação de dever cumprido.

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Bia

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Cardio e…mais cardio. Abdômen trincado!

Bom dia a todos os meus seguidores que adoram um vídeo longo! ☺

Hoje eu fiz um treino de cardio e abdômen. Eu sei que vocês adoram um treino para o bumbum, mas o nosso corpo não é feito só de glúteos, né meninas? Temos que treinar todos os grupamentos musculares.

Quem aí tá pronto para queimar as gordurinhas com uma série bem acelerada? Quem já pula corda vai sentir bastante, mas quem não pula vai ser beeeem puxado.

Instruções

São 3 séries de:

  1. Alpinista – 50 repetições
  2. Commandos – 16 repetições
  3. Pula corda – 2 minutos
  4. Abdominal pêndulo – 10 cada lado

Modificação para quem não tem corda ou quem é iniciante: 

  • Façam o high knees (pulando elevando o joelho para cima).
  • Iniciantes; façam pelo menos 30 segundos pulando corda e escolham a forma mais simples de pular.

Você percebeu que durante os movimentos nós usamos o abdômen sem ter que fazer mil abdominais? Então, se você seguir uma alimentação balanceada e treinar pesado não há necessidade de levar horas trabalhando o abdômen com movimentos isolados. Mas, há quem queira isolar para trabalhar ainda mais….mas no fundo no fundo, a gente não vê a definição abdominal por causa da capa de gordura por cima do músculo. #FicaAdica

Eu sei que agora que você terminou você quer me matar, mas faz parte gente…o resultado compensa!

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