Treino avançado de 8 minutos

Quando vocês me pedem treinos avançados eu não ignoro não, mas aí quem morre sou eu né?

Mas como preciso voltar à forma de 2016, haha, treino avançado é comigo mesmo! 🙂

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

Vai doer as pernocas, especialmente se você já estava dolorido como eu…ops!

  1. Agachamento sobe e desce step
  2. Ponte glúteos elevada
  3. Broad Jump + 2 pulos para trás 
  4. Burpee elevado com flexão
  • Dicas para iniciantes: peguem leve, façam com mais descanço ou não façam. Eu sou sincera gente, e prefiro que vocês façam os treinos de maneira segura.
  • Dicas para quem não tem step: ache um banco ou um “obstáculo” e improvisem! No terceiro exercício por exemplo não precisamos do step, só usei para dar uma ideia da distância do pulo.

Façam e me digam como foi. Adoro ler os comentários.

Beijocas e até o próximo vídeo.

Bia & Aya Maria

 

 

Vamos de peito!

Se você estava procurando treinos para os membros superiores pode parar de procurar e fazer esse aqui. Você vai queimar gordura e fadigar o peitoral, os ombros e os tríceps! E tudo isso em menos de 10 minutos.

Para quem não acredita que dá resultados, eu recebo mensagens todos os dias de seguidores felizes que já perderam peso ou viram os músculos ficarem mais firmes, tonificados. Eles estão com mais energia , mais felizes e com disposição para continuar.

Sabe por que? Porque os treinos do Home são práticos, rápidos e podem ser feitos aonde você quiser.

Então, vamos começar? 🙂

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula prancha + flexão
  2. Alpinista
  3. Flexão e abre os braços 
  4. Ponte e toca pé 

Eu espero que vocês gostem! Iniciantes: não desanimem por conta da flex!ao – façam com os joelhos no chão mesmo, ok?

Beijocas

Bia

HIIT – O treino que queima gordura o dia todo

Hoje tem mais treino curtinho mas intenso, trabalhando o corpo todo. Deu para reparar que o treino cansou, né?

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso enter cada movimento

  1. Burpee
  2. Flexão
  3. High Knees
  4. Agachamento Sumô

Dicas para fazer os movimentos de maneira correta:

  • Mantenha a coluna ereta durante todos os movimentos, mantendo a lombar em posição neutra (uma curvinha natural, sem forçar lordose ou encurvar a coluna)
  • Tente levantar bastante as pernas durante o high knees
  • Coloque o joelho no chão se você não conseguir realizar a flexão comum
  • Durante o burpee, tente aterrissar no chão de forma controlada depois do pulo

Espero que vocês tenham gostado!! 🙂

Beijos,

Bia

Treino em casa e muita energia positiva (não deixem de ler o meu post filosófico…)

Queridos,

Nesses últimos dois meses eu produzi mais conteúdo e novidades pro Home Fit Home do que eu criei em 2 anos, eu conheci pessoas incríveis que de alguma forma me ajudaram na minha jornada de crescimento espiritual nesse mundo. Eu participei de workshops, cursos, eventos e escutei ideias de mulheres empreendedoras que tiveram a coragem de começar um projeto, um sonho.

Eu me considero uma pessoa intuitiva e eu confio no que o meu estômago me diz. Se eu entro num lugar e não me sinto bem é porque a minha energia não vibra com aquele local. Mas quando eu encontro pessoas e grupos que me dão inspiração e ideias para melhorar os meus projetos e levar mais saúde para a comunidade do Home ou para os que estão a minha volta, eu sinto que eu estou no caminho certo.

Hoje nós observamos uma tendência mundial: as pessoas querem MAIS. Chega de conflitos e politicagem, basta. A religião deixou de ser o centro da vida de muitos e com isso há a necessidade de buscar um sentido para as nossas vidas. Há pesquisas que já apontam para essa onda de rebeldia corporativa, onde as pessoas buscam mais do que a próxima promoção ou aquele aumento de salário. Elas sentem aquela coceira para fazer algo diferente, inovador e altruísta.

Eu criei o Home Fit Home por conta de uma paixão, mas essa paixão virou uma comunidade de energia positiva. Eu conto numa mão os seguidores que me acham no YouTube por razões duvidosas. A maioria está nessa procura por algo novo, diferente, eles querem ter essa independência em relação a sua saúde. E o melhor, a mensagem que eles passam nas minhas redes sociais é uma mensagem – como eu sempre digo, MARA! Eu sou muito feliz por ter atraído pessoas do bem que se ajudam, querem melhorar sua saúde e acharam no Home uma alternativa para viverem uma vida MAIS FELIZ e MAIS SAUDÁVEL.

A cada dia que eu acordo, eu tenho mais certeza de que eu estou no caminho certo e eu agradeço a todos pelas mensagens positivas e os depoimentos de pessoas que mudaram suas vidas por conta do Home. Quando eu estou para baixo, eu leio os depoimentos, é INCRÍVEL!!

Eu sou grata pela minha vida, pelo meu caminho e por mais um ano que se passou. Um ano de trabalho, lágrimas, suor, estudo, noites mal dormidas, mas sempre com os olhos na minha visão de futuro, no que eu queria alcançar. Obrigada Universo (e…mamy e papy que me deram a oportunidade de estar aqui hoje) por mais um ano de vida e que os meus 30 anos me dêem mais amor e luz para dar e mais força para continuar no meu caminho que eu sei que vai ser MARA demais.

Parabéns para mim e obrigada a vocês por fazerem parte da minha vida.

Agora vamos treinar?

Instruções: 3 séries de intervalos – 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso

Total: 6 minutos

  1. High Knees
  2. Toca Pé – perna direita
  3. Prancha abre e fecha
  4. Toca Pé – perna esquerda

Muita luz e muito amor pra dar a todos.

Beijos,

Bia

PS: o meu aniversário não é hoje, é no dia 24, mas eu me senti inspirada. Haha…

PS2: Já se inscreveram na minha lista de emails? Se você já se inscreveu e nunca recebeu nada do Home, por favor chequem se os meus emails estão parando na sua caixa de spam ou junk. E adicionem o email info@homefithome.net nos seus contatos para que o seu provedor de email não pense que os meus emails são spam.

Para assinar e participar da minha lista (é de graça e eu respeito o seu tempo e atenção, não vou mandar porcaria), clique AQUI!

 

Porque a vida não é feita só de bumbum #ByeByeTchauzinho

Vocês não podem nem imaginar como eu amei escrever o nome do treino de hoje, haha…

Eu não sei se eu já falei para vocês, mas aqui na Austrália a mulherada não tem essa obsessão com treino de glúteos que nem as brasileiras. Quando eu conto para eles que vocês amam todos os meus treinos para o bumbum, eles têm duas reações:

  • Os homens: Mas é claro, toda brasileira tem um corpão
  • As mulheres: Nossa, é mesmo?? Que loucura!

Haha, eu me divirto.

A minha opinião é a seguinte: todos nós, e eu vou repetir, TODOS NÓS devemos treinar o corpo todo, sem exceção. É claro que nós vamos tentar dar ênfase à áreas como o bumbum porque nós queremos ele na nuca, não é mesmo? Mas no fundo ninguém vive só de treino para os membros inferiores, né gente?

Então vamos combinar que a partir de hoje vocês não vão pular os treinos de braço, costas e peitoral; vocês vão tentar aprender a gostar das séries de membros superiores. Combinado?

Mas por que isso, Bia?

Eu respondo:

…O que adianta ter um bumbum durinho se você tem uma postura ruim?

…e o que vale ter uma perna forte se você não consegue levantar o seu sobrinho, filho, irmão mais novo ou neto?

…fora os desequilíbrios musculares que nos levam a ter dores de coluna, dores no pescoço, ombros, e por aí vai…

…ah, e eu falei que aquele vestido vai ficar mais bonito? ou aquela camiseta apertadinha, no caso dos homens?

Eu espero ter te MOTIVADO a fazer o treino de hoje 🙂

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso entre cada um. Total: 6 minutos.

  1. Corda
  2. Remada com peso – eu usei 5kgs
  3. Corda
  4. Anda na prancha + flexão

E agora parem de enrolation e vamos fazer, ok?

E…como muitos já sabem, eu tenho mandado emails MARAS para vocês, mas se você não se inscreveu na minha lista ainda não recebeu nada né? Mas tudo bem, você pode se inscrever aqui embaixo (é fácil e eu não mando SPAM…!)

http://eepurl.com/bVDOpL

Você vai amar as novidades que eu estou planejando pra vocês…fiquem ligados

Muita gratidão e muito amor pra dar a todos vocês ❤

Beijos,

Bia & Aya

PS: já viram o insta story de hoje com a Aya…? não consigo parar de rir hahaha

 

6 Minutos de Terror – Foco Pernas & Bumbum

Se você está procurando um treino rápido e intenso, pode clicar no PLAY e fazer a série de hoje.

Quando eu montei o treino, eu não sabia que eu ia sofrer tanto fazendo os seis minutos, mas quando acabei eu estava arrasada. A minha opinião é: você vai suar, sofrer e querer me matar, mas quando o treino acaba vem aquela sensação de dever cumprido e felicidade (graças aos hormônios liberados quando nos exercitamos intensamente).

Então eu te desafio a fazer o treino. Só não deixem de tomar bastante água no final…reparem a minha cara de cansaço…haha.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula Corda 
  2. Jump Lunge
  3. Pula Corda
  4. Burpee

Parece simples, mas se você estiver dando o seu melhor durante os 20 segundos você vai morrer que nem eu…

Postem os seus comentários aqui embaixo ou me mandem mensagens por email: info@homefithome.net

Boa sorte com o treino.

PS: Obrigada por responderem a minha pesquisa enviado por email. Adorei ler cada resposta. Vocês são demais!!

Beijocas ❤

Bia

 

 

Treino de 10 minutos – Membros Superiores & Inferiores

Treinar em casa não é pra qualquer um. Você não tem o professor em cima cobrando mais uma repetição, e o seu amigo não está lá para te dar apoio emocional. Mas, apesar das dificuldades, o treino em casa é bom porque:

  • é cômodo: você pode fazer a qualquer hora do dia
  • não requer a roupa da moda. Você pode fazer as séries de pijama (que nem eu faço de vez em quando…)
  • é eficaz e promove resultados fantásticos tanto para quem quer ganhar massa muscular ou para quem quer perder gordura
  • economiza! Afinal com a crise no Brasil academia virou luxo para muitos
  • promove interação com a sua família
  • é SUPER rápido!! Especialmente se você treina comigo, uhuuul!

Quer mais incentivo para se exercitar em casa? #SaiDaCama

O treino de hoje não foi mole. Eu ainda estou me recuperando da gripe que não me larga, e dá para ver que eu estou lenta durante o treino… #TambémSouFilhaDeDeus

Então bora treinar.

Instruções: 3 séries de 40 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso

  1. Curtsy longe + Agachamento lateral
  2. Burpee com Shoulder press
  3. Nadador – Levanta braços (3x) + pernas (3x)
  4. Flexão Pike (Negativo – volta em 3x tempos)

Equipamento: 2 pesos de 5kgs e timer (eu uso o aplicativo interval timer – você pode descarregar no seu celular)

PS: Reparem a Aya, super entediada…hahaha

Beijocas e até a próxima.

Bia ❤

 

Pilates & Cardio – Treino de 5 minutos

Boa noite Brasil! Olimpíadas rolando e o Home Fit Home continua firme e forte.

Eu espero que vocês estejam gostando da variedade dos treinos do canal. Infelizmente não dá para postar só para iniciantes ou para quem já está acostumado com os treinos, mas a beleza dos meus exercícios é que vocês podem adaptar para níveis diferentes. Se você resolver fazer mais séries, tudo bem. Mas se o treino for muito pesado, há a opção de fazer menos séries ou mais devagar.

O treino de hoje foi curtinho, mas pode ser feito quantas vezes você quiser 🙂 Eu desenvolvi essa série pensando no pilates solo, mas sem deixar de incluir um pouquinho de cardio.

O pilates é uma modalidade muito boa para qualquer pessoa, mas muitas vezes nós esquecemos de praticar exercícios aeróbicos e, é por isso que eu decidi incluir o high knees nessa série.

Algumas dicas ao realizar o treino de hoje:

  1. caso o seu pulso não aguente as posições de prancha, você tem três opções: vire o pulso para fora em 45 graus, ou coloque o antebraço no chão, ou feche as mãos e use o punho fechado como apoio.
  2. tente manter a coluna em posição neutra: com uma curva natural na lombar, sem empinar o bumbum ou encurvar a coluna. #ficaadica
  3. a posição do pescoço é sempre alinhada com a coluna: caso você esteja na prancha, você deve olhar pro chão, sem levantar a cabeça.
  4. Ao realizar a prancha, empurre o chão com as mãos ou braços (caso você esteja realizando o movimento com o antebraço), e tente ativar os músculos das costas para ajudar a manter a posição.

Instruções: 1 série de 50 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Enrola e desenrola a coluna
  2. Mergulho
  3. Alpinista devagar e controlado
  4. High Knees
  5. Quatro Apoios com joelho fora do chão – estica perna intercalando lados

Divirtam-se e não esqueçam de comentar aqui embaixo!

Beijos mil,

Bia & Aya (dorminhoca)

 

 

Bora treinar o corpo todo

Quando eu monto treinos, eu tento incluir variações de movimentos que não necessariamente vão trabalhar somente um grupo muscular. Essa é a beleza do treinamento funcional.

E a série de hoje não é diferente: vamos fazer exercícios que promovem o fortalecimento de diversos músculos, trabalhando o corpo todo. Eu também desafiei o meu equilíbrio e a minha flexibilidade. Vocês vão poder me ver caindo…haha.

Instruções: 3 séries 

  1. Anda para Prancha x 10 repetições
  2. Agachamento – Segura Peso x 8 repetições cada lado
  3. Flexão + Prancha + Chuta Pro Lado x 5 repetições cada lado
  4. Peso Morto Unilateral com Peso x 8 repetições cada lado

Eu levei menos de 20 minutos para completar o treino, e vocês? Postem o resultado aqui nos comentários.

Beijos a todos a até a próxima.

Bia

Treino Pilates Solo – Mais Bumbum

Hoje tem treino de Pilates no solo, porque eu estava inspirada 🙂 Eu usei o círculo mágico, mas vocês podem usar um elástico para colocar em volta das pernas, ou uma bola/almofada grande para colocar entre as pernas. Eu adoro ver vocês improvisando então comentem com as suas ideias.

A Aya estava com vontade de aparecer no vídeo MESMO – essa série foi filmada antes do acidente, por isso que ela está super animadinha. Amanhã ela opera o dente.

*Dica do treino: respirem comigo. Não prendam o ar ao realizar os movimentos.

Instruções: 1 série de 18 exercícios sem parar. 

  1. Levanta Quadril sem Círculo – articulando a coluna x 5 repetições
  2. Levanta Quadril com Círculo – sem articular a coluna x 10 repetições
  3. Levanta Quadril – Aperta o Círculo x 10 repetições
  4. Levanta Quadril e Desce 1/2 x 10 repetições
  5. Levanta Quadril – 1 Perna (D) x 15 repetições 
  6. Alonga Perna Esquerda (ver vídeo)
  7. Levanta Quadril – 1 Perna (E) x 15 repetições 
  8. Alonga Perna Direita (ver vídeo)
  9. Aperta Círculo com braços x 10 repetições
  10. Toe Tap – Aperta Círculo x 10 repetições
  11. Toe Tap Unilateral – Movimento Martelo Apertando o Círculo x 12 repetições
  12. Abdominal com Círculo Em Volta das Pernas – Empurra Círculo Para Fora x 15 repetições
  13. Abdução de Perna – Deitado de Lado – Empurra Círculo Para Fora x 15 repetições (D)
  14. Abdução de Perna – Deitado de Lado – Empurra Círculo Para Fora x 15 repetições (E)
  15. Hollow Modificado com Círculo entre a Canela – Traga o círculo para cima da cabeça em posição de “C” com o corpo (coluna colada no chão, braços e pernas ativos e estendidos), coloque o círculo entre as pernas, aperte o círculo, e continue o flow x 10 repetições
  16. Hollow Modificado – Passando pernas dentro do círculo x 10 repetições

Alongamento – Posterior de Coxa & Cadeia Anterior do Corpo

Um beijo enorme e muita força a todos!!! #DesistirJamais

Bia ❤