E aí Bia, treino em casa cansa?

Treino em casa cansa, Bia?

Eu vou deixar a pergunta no ar para vocês responderem. 🙂 Aguardo os comentários aqui embaixo e no meu canal do YouTube.

Hoje o treino queimou TUDO e mais um pouco, e você ainda trabalha o abdômen, os braços, o peitoral, os ombros…vai com tudo que vai ser bom!

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento, 10 segundos de descanso.

  1. Pula corda com high knees (yeeees!)
  2. Flexão aberta e fechada (intercalando)
  3. Abdominal lateral – d
  4. abdominal lateral – e

É isso. Feito. Pronto.

Love you!

Bia & Aya.

PS: já assistiram o meu VLOG? Gente eu amei e espero que vocês acompanhem todas as terças hein?

Treino Pernas & Bumbum Pesado

Eu avisei que ia ser pesado, mas você decidiu fazer esse treino porque o seu corpo viciou na sensação de “eu posso, eu consigo”. Essa sensação transmite confiança, o que reflete no seu dia a dia, no seu relacionamento com outras pessoas, na sua autoestima.

O papel do Home é fazer você se sentir BEM, independente da sua idade. Quando você se sente bem a vida melhora…e é claro o seu corpo responde e se transforma.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso.

  1. Corda High Knees
  2. Pistola + Lunge – Alternando Pernas
  3. Corda High Knees
  4. Step Up – Alternando Pernas

Se você está desanimado, pensa naquela sensação boa que você sente quando você acaba.

Amo vocês.

Beijos,

Bia & Aya

Exercício do dia: mais do que agachamentos e burpees

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Hoje eu resolvi postar um exercício um pouco diferente. A série de hoje é uma reflexão para todos nós.

Como vocês sabem, eu venho estudando para me tornar uma Health Coach. Eu quase não falo sobre isso porque no ano passado eu resolvi seguir o meu sonho e investir na minha carreira em Health & Fitness. Enfim, o meu curso mudou a minha vida e a minha visão de mundo.

E com os meus estudos eu aprendi que o melhor exercício que existe é aquela ação ou atividade que me faz feliz. Eu acredito que o nosso corpo absorve energia – seja ela positiva ou negativa e, isso ajuda ou atrapalha o nosso objetivo de alcançar uma vida mais saudável.

Eu vou dar um exemplo: no início de 2015 eu fui ao Brasil visitar a minha família e os meus amigos. Eu fui madrinha de casamento de uma amiga de infância, uma das pessoas mais importantes da minha vida. E, por falar nisso, o aniversário dela é hoje…parabéns Nanda, te amo. Enfim, voltando à história. Eu me diverti durante a viagem, ri, chorei, me esbaldei, fiz passeios, mas eu saí da dieta, bebi cerveja gelada, comi pastel e bolinho de bacalhau. Fiz tudo que eu nunca faço, mas me diverti tanto, mas tanto, que eu voltei para a Austrália mais magra, mais bonita e mais feliz.

Mas Bia, como é que pode? Você comeu besteira, bebeu e dormiu pouco de tanto sair. Claro que essa vida não é sustentável, mas durante aquele curto período eu estava muito feliz. E felicidade atrai energia positiva que, em contrapartida, atrai aquele brilho nos olhos. Sabe aquele brilho de paixão? Então, é isso: felicidade atrai brilho, energia positiva e beleza.

Então, nesse domingo de preguiça eu vou passar um exercício simples: ligue para aquela pessoa amada, faça uma massagem naquele spa maravilhoso, veja os seus amigos…Não importa o que seja, o que importa é que você faça algo que te deixe feliz. Eu por exemplo adoro fazer uma massagem de 1 hora ou andar na praia com uma amiga querida.

Deixem os burpees e a flexão para segunda e vá fazer algo que alimente a sua alma e o seu coração. Eu tenho certeza que amanhã você vai acordar com mais energia para treinar comigo. Mas, ninguém vai brigar se você preferir se exercitar como uma forma de relaxar, né? 🙂

Então, qual é a sua programação do dia? Deixe o seu comentário aqui embaixo.

Um beijo grande e até amanhã,

Bia