Derreta Gorduras e Trabalhe o Abdômen – Em menos de 10 minutos

Genteeeem,

Essa semana tá top né? Estamos nesse esquema de treinos com duas partes, sendo a parte 1 de repetições sem parar e a parte dois estilo tabata (intervalada).

Já vi que está todo mundo dolorido e cansado, mas não vamos desistir! O burpee é chatinho mas é um exercício completo, e quem sabe não ficamos melhores nesse movimento? Vamos pensar positivo! 🙂

Instruções:

Parte 1: 5 séries sem parar de 5 repetições para cada exercício.

  1. Abdominal com pernas elevadas
  2. Abdominal invertido
  3. Bicicleta

Parte 2: 4 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Toca bumbum
  2. Prancha + prancha lateral dois lados
  3. Burpee

Aproveitem e nós nos vemos amanhã 🙂

beijos

Bia & Aya (que decidiu não aparecer nesse vídeo)

E aí Bia, treino em casa cansa?

Treino em casa cansa, Bia?

Eu vou deixar a pergunta no ar para vocês responderem. 🙂 Aguardo os comentários aqui embaixo e no meu canal do YouTube.

Hoje o treino queimou TUDO e mais um pouco, e você ainda trabalha o abdômen, os braços, o peitoral, os ombros…vai com tudo que vai ser bom!

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento, 10 segundos de descanso.

  1. Pula corda com high knees (yeeees!)
  2. Flexão aberta e fechada (intercalando)
  3. Abdominal lateral – d
  4. abdominal lateral – e

É isso. Feito. Pronto.

Love you!

Bia & Aya.

PS: já assistiram o meu VLOG? Gente eu amei e espero que vocês acompanhem todas as terças hein?

Treino HIIT para perder gordura

Com esse treino você vai perder gordura o dia todo e ainda vai assistir a Aya ter uma crise de carência querendo brincar e pular em cima de mim. Hahahaha…vai entender a cabecinha dessa pitbull?

Os exercícios são super simples e já fizemos antes, mas combinar todos eles juntos é brabo. Mas como não estamos aqui a passeio, bora perder essa gordurinha que não sai com os treinos comuns de academia.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. High Knees
  2. Jump Lunge
  3. Abdominal – abaixa pernas (grudadas) de um lado pro outro
  4. Agacha e pula (sem encurvar a coluna)

Iniciantes façam o que conseguirem. A minha dica é adaptar o jump lunge e fazer o afundo sem pular, e o mesmo com o último exercício: não pulem e façam o agachamento livre.

Hoje é quinta e estamos quase lá. Se eu consegui, você vai tirar de letra!!

Amo vocês e seus comentários. Juro que vou responder a todos 🙂

Beijos mil

Bia & Aya

Treino Pernas & Bumbum Pesado

Eu avisei que ia ser pesado, mas você decidiu fazer esse treino porque o seu corpo viciou na sensação de “eu posso, eu consigo”. Essa sensação transmite confiança, o que reflete no seu dia a dia, no seu relacionamento com outras pessoas, na sua autoestima.

O papel do Home é fazer você se sentir BEM, independente da sua idade. Quando você se sente bem a vida melhora…e é claro o seu corpo responde e se transforma.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso.

  1. Corda High Knees
  2. Pistola + Lunge – Alternando Pernas
  3. Corda High Knees
  4. Step Up – Alternando Pernas

Se você está desanimado, pensa naquela sensação boa que você sente quando você acaba.

Amo vocês.

Beijos,

Bia & Aya

Porque a vida não é feita só de bumbum #ByeByeTchauzinho

Vocês não podem nem imaginar como eu amei escrever o nome do treino de hoje, haha…

Eu não sei se eu já falei para vocês, mas aqui na Austrália a mulherada não tem essa obsessão com treino de glúteos que nem as brasileiras. Quando eu conto para eles que vocês amam todos os meus treinos para o bumbum, eles têm duas reações:

  • Os homens: Mas é claro, toda brasileira tem um corpão
  • As mulheres: Nossa, é mesmo?? Que loucura!

Haha, eu me divirto.

A minha opinião é a seguinte: todos nós, e eu vou repetir, TODOS NÓS devemos treinar o corpo todo, sem exceção. É claro que nós vamos tentar dar ênfase à áreas como o bumbum porque nós queremos ele na nuca, não é mesmo? Mas no fundo ninguém vive só de treino para os membros inferiores, né gente?

Então vamos combinar que a partir de hoje vocês não vão pular os treinos de braço, costas e peitoral; vocês vão tentar aprender a gostar das séries de membros superiores. Combinado?

Mas por que isso, Bia?

Eu respondo:

…O que adianta ter um bumbum durinho se você tem uma postura ruim?

…e o que vale ter uma perna forte se você não consegue levantar o seu sobrinho, filho, irmão mais novo ou neto?

…fora os desequilíbrios musculares que nos levam a ter dores de coluna, dores no pescoço, ombros, e por aí vai…

…ah, e eu falei que aquele vestido vai ficar mais bonito? ou aquela camiseta apertadinha, no caso dos homens?

Eu espero ter te MOTIVADO a fazer o treino de hoje 🙂

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso entre cada um. Total: 6 minutos.

  1. Corda
  2. Remada com peso – eu usei 5kgs
  3. Corda
  4. Anda na prancha + flexão

E agora parem de enrolation e vamos fazer, ok?

E…como muitos já sabem, eu tenho mandado emails MARAS para vocês, mas se você não se inscreveu na minha lista ainda não recebeu nada né? Mas tudo bem, você pode se inscrever aqui embaixo (é fácil e eu não mando SPAM…!)

http://eepurl.com/bVDOpL

Você vai amar as novidades que eu estou planejando pra vocês…fiquem ligados

Muita gratidão e muito amor pra dar a todos vocês ❤

Beijos,

Bia & Aya

PS: já viram o insta story de hoje com a Aya…? não consigo parar de rir hahaha

 

6 Minutos de Terror – Foco Pernas & Bumbum

Se você está procurando um treino rápido e intenso, pode clicar no PLAY e fazer a série de hoje.

Quando eu montei o treino, eu não sabia que eu ia sofrer tanto fazendo os seis minutos, mas quando acabei eu estava arrasada. A minha opinião é: você vai suar, sofrer e querer me matar, mas quando o treino acaba vem aquela sensação de dever cumprido e felicidade (graças aos hormônios liberados quando nos exercitamos intensamente).

Então eu te desafio a fazer o treino. Só não deixem de tomar bastante água no final…reparem a minha cara de cansaço…haha.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula Corda 
  2. Jump Lunge
  3. Pula Corda
  4. Burpee

Parece simples, mas se você estiver dando o seu melhor durante os 20 segundos você vai morrer que nem eu…

Postem os seus comentários aqui embaixo ou me mandem mensagens por email: info@homefithome.net

Boa sorte com o treino.

PS: Obrigada por responderem a minha pesquisa enviado por email. Adorei ler cada resposta. Vocês são demais!!

Beijocas ❤

Bia

 

 

Treino de 10 minutos – Membros Superiores & Inferiores

Treinar em casa não é pra qualquer um. Você não tem o professor em cima cobrando mais uma repetição, e o seu amigo não está lá para te dar apoio emocional. Mas, apesar das dificuldades, o treino em casa é bom porque:

  • é cômodo: você pode fazer a qualquer hora do dia
  • não requer a roupa da moda. Você pode fazer as séries de pijama (que nem eu faço de vez em quando…)
  • é eficaz e promove resultados fantásticos tanto para quem quer ganhar massa muscular ou para quem quer perder gordura
  • economiza! Afinal com a crise no Brasil academia virou luxo para muitos
  • promove interação com a sua família
  • é SUPER rápido!! Especialmente se você treina comigo, uhuuul!

Quer mais incentivo para se exercitar em casa? #SaiDaCama

O treino de hoje não foi mole. Eu ainda estou me recuperando da gripe que não me larga, e dá para ver que eu estou lenta durante o treino… #TambémSouFilhaDeDeus

Então bora treinar.

Instruções: 3 séries de 40 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso

  1. Curtsy longe + Agachamento lateral
  2. Burpee com Shoulder press
  3. Nadador – Levanta braços (3x) + pernas (3x)
  4. Flexão Pike (Negativo – volta em 3x tempos)

Equipamento: 2 pesos de 5kgs e timer (eu uso o aplicativo interval timer – você pode descarregar no seu celular)

PS: Reparem a Aya, super entediada…hahaha

Beijocas e até a próxima.

Bia ❤

 

Pilates & Cardio – Treino de 5 minutos

Boa noite Brasil! Olimpíadas rolando e o Home Fit Home continua firme e forte.

Eu espero que vocês estejam gostando da variedade dos treinos do canal. Infelizmente não dá para postar só para iniciantes ou para quem já está acostumado com os treinos, mas a beleza dos meus exercícios é que vocês podem adaptar para níveis diferentes. Se você resolver fazer mais séries, tudo bem. Mas se o treino for muito pesado, há a opção de fazer menos séries ou mais devagar.

O treino de hoje foi curtinho, mas pode ser feito quantas vezes você quiser 🙂 Eu desenvolvi essa série pensando no pilates solo, mas sem deixar de incluir um pouquinho de cardio.

O pilates é uma modalidade muito boa para qualquer pessoa, mas muitas vezes nós esquecemos de praticar exercícios aeróbicos e, é por isso que eu decidi incluir o high knees nessa série.

Algumas dicas ao realizar o treino de hoje:

  1. caso o seu pulso não aguente as posições de prancha, você tem três opções: vire o pulso para fora em 45 graus, ou coloque o antebraço no chão, ou feche as mãos e use o punho fechado como apoio.
  2. tente manter a coluna em posição neutra: com uma curva natural na lombar, sem empinar o bumbum ou encurvar a coluna. #ficaadica
  3. a posição do pescoço é sempre alinhada com a coluna: caso você esteja na prancha, você deve olhar pro chão, sem levantar a cabeça.
  4. Ao realizar a prancha, empurre o chão com as mãos ou braços (caso você esteja realizando o movimento com o antebraço), e tente ativar os músculos das costas para ajudar a manter a posição.

Instruções: 1 série de 50 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Enrola e desenrola a coluna
  2. Mergulho
  3. Alpinista devagar e controlado
  4. High Knees
  5. Quatro Apoios com joelho fora do chão – estica perna intercalando lados

Divirtam-se e não esqueçam de comentar aqui embaixo!

Beijos mil,

Bia & Aya (dorminhoca)

 

 

Bora treinar o corpo todo

Quando eu monto treinos, eu tento incluir variações de movimentos que não necessariamente vão trabalhar somente um grupo muscular. Essa é a beleza do treinamento funcional.

E a série de hoje não é diferente: vamos fazer exercícios que promovem o fortalecimento de diversos músculos, trabalhando o corpo todo. Eu também desafiei o meu equilíbrio e a minha flexibilidade. Vocês vão poder me ver caindo…haha.

Instruções: 3 séries 

  1. Anda para Prancha x 10 repetições
  2. Agachamento – Segura Peso x 8 repetições cada lado
  3. Flexão + Prancha + Chuta Pro Lado x 5 repetições cada lado
  4. Peso Morto Unilateral com Peso x 8 repetições cada lado

Eu levei menos de 20 minutos para completar o treino, e vocês? Postem o resultado aqui nos comentários.

Beijos a todos a até a próxima.

Bia

Treino de 8 Minutos – Perna Bamba

Eu venho recebendo perguntas sobre como iniciantes podem começar a treinar. Como eu sempre falo, o negócio é se mexer, então não há mistério: escolha um vídeo curtinho que você se sinta confortável em fazer e faça!

O ideal é intercalar os grupos musculares e se você me seguir no Instagram, você vai perceber que os vídeos são programados para trabalhar o corpo todo em uma semana.

Voltando ao treino de hoje, serão 8 minutos no total. Não reparem quando eu falei 12 minutos, eu acho que estava maluca, haha.

A ideia do treino de hoje é realizar os movimentos 1, 3 e 4 bem devagar para trabalhar a musculatura, enquanto o burpee dá uma pitada de cardio. 🙂

Instruções: 3 séries de 30 segundos e 10 segundos 

  1. Ajoelha e Agachamento
  2. Burpee com High Knees
  3. Prancha Toca Pé
  4. Ponte – Sofá 

Espero que vocês tenham gostado e até a próxima! 🙂

Bia & Aya