Treino Musa de Sapucaí – Bumbum e Pernas

O carnaval está aí e você quer dar uma intensificada nos treinos para o bumbum…e aí o Home Fit Home te salva! hahaha

Eu tenho focado para voltar ao meu corpitcho e aos poucos está voltando, com muita determinação e consistência, mas sem neuroses. O negócio é treinar sempre, porque aí a vontade de comer besteira diminui e o foco e a determinação aumentam. Eu juro!

Instruções: 3 séries de 20/10 segundos intervalados. Muito suor e muito agachamento. De todos os tipos.

  1. Jump lunge
  2. Agachamento 1 perna – D
  3.  Agachamento carangueijo 
  4. Agachamento 1 perna – E

É isso. São só 6 minutos então dá até vergonha de ficar com preguiça né?

Bora lá.

Beijos e muito amor no ❤

Bia & Aya

E aí Bia, treino em casa cansa?

Treino em casa cansa, Bia?

Eu vou deixar a pergunta no ar para vocês responderem. 🙂 Aguardo os comentários aqui embaixo e no meu canal do YouTube.

Hoje o treino queimou TUDO e mais um pouco, e você ainda trabalha o abdômen, os braços, o peitoral, os ombros…vai com tudo que vai ser bom!

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento, 10 segundos de descanso.

  1. Pula corda com high knees (yeeees!)
  2. Flexão aberta e fechada (intercalando)
  3. Abdominal lateral – d
  4. abdominal lateral – e

É isso. Feito. Pronto.

Love you!

Bia & Aya.

PS: já assistiram o meu VLOG? Gente eu amei e espero que vocês acompanhem todas as terças hein?

2016 de Bunda Virada Pra Lua!

O Home Fit Home vai começar o ano de 2016 com a bunda virada para a lua com esse treino para os glúteos!

Eu incrementei a série de hoje com movimentos que nunca foram demonstrados aqui no canal, então pode se preparar para um treino pesado. 🙂

As Instruções são: 4 séries sem pausa com 1 minuto de aquecimento antes do treino.

Intensidade: Intermediária

Tempo: 10 minutos

Aquecimento: Butt Kicks (Chutes no Bumbum) – 1 minuto 

  1. Jump Lunge Modificado (Unilateral) x 10 repetições para cada lado
  2. Alpinista x 20 repetições
  3. Ponte Pulando (Alternando Pernas) x 16 repetições no total

No terceiro exercício, tente começar na ponta do pé, pulando ao alternar a perna.

Esse vai fechar o ano bem com o #bumbumnanuca, então você não pode deixar de fazer. Vamos pensar naquela rabanada, no peru de Natal e nas guloseimas que você comeu nesse final de ano.

Brincadeiras à parte, 2015 foi só o começo para o Home Fit Home e eu só posso agradecer a todos vocês por apoiarem, comentarem e me incentivarem a continuar. Que 2016 seja um ano de saúde, paz, alegria e, acima de tudo, de muito movimento!

Vem comigo? 🙂 Até 2016!

#FitEmCasa2016

 

 

 

 

Desafio Pré-Natal: Bora Pular :)

Oi gente,

Com o Natal chegando, nós não podemos desanimar. Com o treino de hoje nós vamos estimular bastante o corpo todo, mas principalmente as pernas, os glúteos e o abdômen. Outro benefício é o equilíbrio usado durante alguns movimentos.

Instruções: Treino intervalado de 40 segundos de movimento e 10 segundos de descanso.

Séries: 3

Tempo: 10 minutos

Intensidade: Máxima…rsrs 🙂

  1. Prancha + Levanta Braços
  2. Pulo em X
  3. Burpee com Tuck Jump
  4. Peso Morto + Remada (2x repetições)

 

Espero que vocês tenham gostado!

Beijos mil,

Bia

 

Treino Funcional Para Iniciantes – Glúteos e Quadríceps

Como vocês sabem, essa semana é dedicada aos iniciantes e aqueles que ainda não tomaram coragem para começar! Eu conheço várias pessoas que me acompanham e dizem: “Será que eu consigo fazer isso?”.

O treino de hoje não é simples, mas inclui modificações básicas para iniciantes. E eu não usei nenhum peso. Quem é intermediário ou acostumado a treinar comigo pode incluir caneleira, pode acelerar durante o alpinista ou ainda aumentar o número de séries. Ok?

São 3 séries:

  1. Alpinista Modificado + Rola no tapete x 8
  2. Passada estática (desce em 2 tempos) – perna direita x 10
  3. Rotação lateral perna em 90 graus – perna direita x 5 para fora e 5x para dentro
  4. Passada estática (desce em 2 tempos) – perna esquerda x 10
  5. Rotação lateral perna em 90 graus – perna esquerda x 5 para fora e 5x para dentro
  6. Burpee (metade) x 10

Espero que tenham gostado. Escrevam aqui embaixo qual foi o seu tempo. Eu terminei em 10 minutos e 47 segundos, mas eu parei para explicar alguns exercícios. Quem já treina comigo pode e deve fazer mais rápido, hein? 🙂

Iniciantes: não corram. Façam no seu tempo, sem se preocupar se vocês estão levando mais do que 10 minutos. E se 3 séries for muito e vocês estiverem exaustos depois da segunda série, tudo bem. Respeitem o seu corpo e o seu limite.

Um beijo grande,

Bia

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