Treino Musa de Sapucaí – Bumbum e Pernas

O carnaval está aí e você quer dar uma intensificada nos treinos para o bumbum…e aí o Home Fit Home te salva! hahaha

Eu tenho focado para voltar ao meu corpitcho e aos poucos está voltando, com muita determinação e consistência, mas sem neuroses. O negócio é treinar sempre, porque aí a vontade de comer besteira diminui e o foco e a determinação aumentam. Eu juro!

Instruções: 3 séries de 20/10 segundos intervalados. Muito suor e muito agachamento. De todos os tipos.

  1. Jump lunge
  2. Agachamento 1 perna – D
  3.  Agachamento carangueijo 
  4. Agachamento 1 perna – E

É isso. São só 6 minutos então dá até vergonha de ficar com preguiça né?

Bora lá.

Beijos e muito amor no ❤

Bia & Aya

Vamos de peito!

Se você estava procurando treinos para os membros superiores pode parar de procurar e fazer esse aqui. Você vai queimar gordura e fadigar o peitoral, os ombros e os tríceps! E tudo isso em menos de 10 minutos.

Para quem não acredita que dá resultados, eu recebo mensagens todos os dias de seguidores felizes que já perderam peso ou viram os músculos ficarem mais firmes, tonificados. Eles estão com mais energia , mais felizes e com disposição para continuar.

Sabe por que? Porque os treinos do Home são práticos, rápidos e podem ser feitos aonde você quiser.

Então, vamos começar? 🙂

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula prancha + flexão
  2. Alpinista
  3. Flexão e abre os braços 
  4. Ponte e toca pé 

Eu espero que vocês gostem! Iniciantes: não desanimem por conta da flex!ao – façam com os joelhos no chão mesmo, ok?

Beijocas

Bia

Quem tem 6 minutos aí?

Bom dia gente linda. Aqui em Melbourne está ficando friozinho e às vezes bate aquela preguiça cedinho. Aproveitem que no Brasil quase não faz frio para pular da cama e treinar! Rsrs…

Hoje teve treino de 6 minutos então qualquer pessoa pode fazer sem reclamar! E essa sequência é boa para quem está começando porque é intensa, mas quando você acha que não dá para continuar, o treino acaba.

Iniciantes: eu quero ouvir a sua opinião. Como foi fazer?

Instruções: 1 série de 4 exercícios. Serão 40 segundos para cada movimento com 20 segundos pulando corda. 

Tempo Total: 6 Minutos

  1. Corda 
  2. Bird Dog Balanço – Perna Esquerda/Braço Direito
  3. Corda
  4. Bird Dog Balanço – Perna Direita/Braço Esquerdo
  5. Corda
  6. Quatro Apoios – Estica Perna Lado – Direita
  7. Corda
  8. Quatro Apoios – Estica Perna Lado – Esquerda
  9. Corda
  10. Quatro Apoios – Círculos – Direita
  11. Corda
  12. Quatro Apoios – Círculos – Esquerda

Beijos  e até a próxima,

Bia

Treino de Natal!

Feliz Natal!!!!!! 🙂

Você acordou todo animado porque é dia 24 de Dezembro e pensou que não ia dar para treinar. Certo? Errado.

O Home Fit Home preparou um treino ótimo para quem está planejando uma ceia gordinha. Aqui em casa vai ter peru, bacalhau, panetone, frutas, torta de abóbora sem açúcar, batatas com bacon e cebola, salada e farofa. Vou comer tudo que tenho direito, mas sem exageros.

Então, vamos parar de falação e bora treinar 🙂

Instruções: Treino intervalado de 30 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

Séries: 3 

Tempo: 12 minutos

Intensidade: Máxima!

  1. Pula Corda
  2. Power Push Up
  3. Squat Jump
  4. Toe Touch – Abdominal
  5. Super-homem – Perna e Braço Invertidos
  6. Alpinista (o mais rápido possível)

 

Sai da cama e vai fazer logo antes que bata a preguiça e alguém te peça para fazer um prato de rabanada.

Um Natal maravilhoso a todos vocês! Muito amor direto da Austrália para o Brasil!

Beijos

Bia

Desafio Pré-Natal: Bora Pular :)

Oi gente,

Com o Natal chegando, nós não podemos desanimar. Com o treino de hoje nós vamos estimular bastante o corpo todo, mas principalmente as pernas, os glúteos e o abdômen. Outro benefício é o equilíbrio usado durante alguns movimentos.

Instruções: Treino intervalado de 40 segundos de movimento e 10 segundos de descanso.

Séries: 3

Tempo: 10 minutos

Intensidade: Máxima…rsrs 🙂

  1. Prancha + Levanta Braços
  2. Pulo em X
  3. Burpee com Tuck Jump
  4. Peso Morto + Remada (2x repetições)

 

Espero que vocês tenham gostado!

Beijos mil,

Bia