Treino Musa de Sapucaí – Bumbum e Pernas

O carnaval está aí e você quer dar uma intensificada nos treinos para o bumbum…e aí o Home Fit Home te salva! hahaha

Eu tenho focado para voltar ao meu corpitcho e aos poucos está voltando, com muita determinação e consistência, mas sem neuroses. O negócio é treinar sempre, porque aí a vontade de comer besteira diminui e o foco e a determinação aumentam. Eu juro!

Instruções: 3 séries de 20/10 segundos intervalados. Muito suor e muito agachamento. De todos os tipos.

  1. Jump lunge
  2. Agachamento 1 perna – D
  3.  Agachamento carangueijo 
  4. Agachamento 1 perna – E

É isso. São só 6 minutos então dá até vergonha de ficar com preguiça né?

Bora lá.

Beijos e muito amor no ❤

Bia & Aya

Treino HIIT para perder gordura

Com esse treino você vai perder gordura o dia todo e ainda vai assistir a Aya ter uma crise de carência querendo brincar e pular em cima de mim. Hahahaha…vai entender a cabecinha dessa pitbull?

Os exercícios são super simples e já fizemos antes, mas combinar todos eles juntos é brabo. Mas como não estamos aqui a passeio, bora perder essa gordurinha que não sai com os treinos comuns de academia.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. High Knees
  2. Jump Lunge
  3. Abdominal – abaixa pernas (grudadas) de um lado pro outro
  4. Agacha e pula (sem encurvar a coluna)

Iniciantes façam o que conseguirem. A minha dica é adaptar o jump lunge e fazer o afundo sem pular, e o mesmo com o último exercício: não pulem e façam o agachamento livre.

Hoje é quinta e estamos quase lá. Se eu consegui, você vai tirar de letra!!

Amo vocês e seus comentários. Juro que vou responder a todos 🙂

Beijos mil

Bia & Aya

Série de 18 minutos Para Trabalhar o Bumbum

Mais um treino longo para vocês…Eu sei que todos pedem para eu fazer mais vídeos longos e eu tenho a intenção de aumentar a quantidade de Youtube vídeos!

Acho que no fundo vocês gostam de me ver sofrendo…haha 🙂

Hoje o treino vai ser para os glúteos, o posterior de perna e os quadríceps. E para variar um pouquinho nós vamos fazer um aquecimento de 3 minutos antes da série. Vamos pular corda! Para quem não tem corda, pode fazer o High Knees, ok?

Então vamos lá. #SemDesculpa

Instruções:

O treino de hoje vai ser de 18 minutos – são 15 minutos de série mais 3 minutos de aquecimento. Eu falei que eram só 12 minutos no vídeo, mas foram 15 + 3 – Erro meu! Ops.

Aquecimento: 3 minutos pulando corda sem parar. Se você precisar descansar, intercale a série: 3 séries de 1 minuto com descanso entre cada série. Descanse o quanto precisar, especialmente se você não tiver acostumado a pular corda.

Treino: Serão 3 séries de 40 segundos se exercitando e 10 segundos descansando.

  1. Passada Frente – intercalando perna
  2. Agachamento Livre + Chuta
  3. Peso morto uma perna com peso + meia pistola (perna direita)
  4. Peso morto uma perna com peso + meia pistola (perna esquerda)
  5. Jump Lunge Lateral
  6. Ponte Dupla – Direita
  7. Ponte Dupla – Esquerda

Gente, eu me enrolei e na primeira série fiz a pistola completa, mas por favor, não façam porque com peso fica extremamente difícil.

Quem tem abóbora, saco de arroz, saco de areia pode usar! Vamos ser criativos. 🙂

Um beijo a todos e espero que tenham gostado.

Bia

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