Treino Pré-Natal – Abdômen Trincado

Vídeo

Já é Natal no Home Fit Home e eu não poderia deixar de fazer um treininho top para vocês!

Hoje nós vamos trabalhar bastante o abdômen e os membros superiores. Eu amo treinar assim, e vou confessar que treino de pernas não me anima (apesar de eu fazer sempre…).

Eu usei uma kettlebell de 8kg, mas você pode improvisar com o peso que você tiver em casa. O importante é treinar.

Dica: respirem durante o treino, não prendam a respiração. Isso é o que eu mais vejo nas minhas aulas com clientes australianos.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Anda prancha
  2. Alpinista
  3. Russian twist (coluna em 45 graus mais ou menos)
  4. Flexão abre e fecha perna

Ainda essa semana eu vou enviar a minha receitinha de peru por email – fiquem de olho! Meu peru é MARA gente: orgânico e feliz.

Eu e Aya Maria amamos vocês.

PS: Olha que fofa ela no sofá durante o treino. Ela já aprendeu que não pode brincar quando eu estou filmando.

Beijos

Bia & Aya

12 Minutos Para Queimar as Pernas e o Bumbum

Olá pessoal,

O Home Fit Home completou 1 ano e a gente não vai parar! Obrigada pelas mensagens de apoio e por confiarem no meu trabalho.

Para comemorar o nosso aniversário aqui no Home, nós vamos fazer um treino top que me deixou dolorida. Nesse vídeo nós trabalhamos o corpo todo, com ênfase nos membros inferiores. Os meus quadríceps queimaram bem, então eu espero que vocês gostem! Eu sei que vocês gostam de sofrer comigo…! 🙂

Instruções: 

Faça 3 séries de:

  1. Burpee x 1 minuto
  2. Lunge volta ao mundo x 1 minuto
  3. Quatro Apoios com Agachamento x 1 minuto
  4. Agachamento sumo com peso x 1 minuto

Eu mencionei no vídeo que eu ia explicar porque nós não devemos empinar o bumbum durante o agachamento e acabei não explicando.

Então, simplificando: quando nós forçamos uma lordose na coluna (empinamos o bumbum), nós acabamos parando de trabalhar os glúteos durante o agachamento. E, como nós sabemos, o agachamento é um movimento completo que trabalha os glúteos, quadríceps e posterior de coxa. Quem aí quer sobrecarregar 2 grupamentos musculares e não trabalhar os glúteos? Eu não! Para fazer o movimento completo, você deve manter a coluna neutra.

Bia, como eu sei se estou na posição correta? Simples. Em pé, contraia o bumbum para frente, movendo a pélvis como se você estivesse escondendo o seu bumbum. Depois, faça o contrário, empine o bumbum de maneira exagerada. A coluna neutra é a posição do meio, entre as duas formas exageradas que você fez. As mulheres normalmente têm uma lordose pequena, então não se preocupe se a sua posição neutra é diferente da minha ou dos homens, cada um é diferente.

Espero ter ajudado. Da próxima vez eu vou fazer um tutorial básico da posição.

Um beijo enorme e até o próximo vídeo!