Derreta Gorduras e Trabalhe o Abdômen – Em menos de 10 minutos

Genteeeem,

Essa semana tá top né? Estamos nesse esquema de treinos com duas partes, sendo a parte 1 de repetições sem parar e a parte dois estilo tabata (intervalada).

Já vi que está todo mundo dolorido e cansado, mas não vamos desistir! O burpee é chatinho mas é um exercício completo, e quem sabe não ficamos melhores nesse movimento? Vamos pensar positivo! 🙂

Instruções:

Parte 1: 5 séries sem parar de 5 repetições para cada exercício.

  1. Abdominal com pernas elevadas
  2. Abdominal invertido
  3. Bicicleta

Parte 2: 4 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Toca bumbum
  2. Prancha + prancha lateral dois lados
  3. Burpee

Aproveitem e nós nos vemos amanhã 🙂

beijos

Bia & Aya (que decidiu não aparecer nesse vídeo)

Treino de 8 minutos para queimar as gordurinhas!

Depois de uma semana de treinos puxada, vamos ter mais um treininho de explosão, do jeito que vocês gostam. Como esse é só de 8 minutos ninguém pode reclamar, hein?

Vamos usar um peso para levantar acima da cabeça, eu usei 4kg. Você pode improvisar com o que você tiver em casa, ok?

Instruções: 3 séries de 30 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso. 

  1. Poli chinelo
  2. Flexão homem aranha (1 perna só)
  3. Abdominal sanfona + super-homem
  4. Passada com torção

Dica: no terceiro exercício você deve manter a lombar colada no chão na primeira parte do movimento. Se você precisar levantar as pernas um pouco mais para poder manter a lombar no tapete, tudo bem. 

Iniciantes: a flexão pode ser feita com os joelhos no chão e sem tirar a perna para cada repetição.

Boa sorte queridos. Postem como foi!

Beijocas

 

Bumbum na nuca em 6 minutos

Porque eu sei que vocês amam treinar os membros inferiores, eu criei um treino super explosivo com bastante cardio.

Instruções: 3 series de 20 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso entre os movimentos. Rápido e intenso, mas puxado!

  1. Burpee + pulo pra frente
  2. Tippy Bird – direita
  3. Tuck jump
  4. Tippy Bird – esquerda

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Beijocas

Bia & Aya

 

 

Tô com a perna bamba…

O treino de hoje vai te deixar com a perna bamba e no dia seguinte você vai sentir bastante a parte inferior do corpo…já estou avisando!

Se você anda sem tempo como eu, esses treinos são maravilhosos porque eles funcionam! E se você chegou por aqui agora, por que você não tenta e me avisa como foi fazer? Escreva o seu comentário aqui embaixo.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Curtsy Lunge
  2. Ponte Glúteos
  3. Agachamento – Bombeia
  4. Prancha – Levanta a Perna (intercalando)

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Beijocas

Bia

HIIT – O treino que queima gordura o dia todo

Hoje tem mais treino curtinho mas intenso, trabalhando o corpo todo. Deu para reparar que o treino cansou, né?

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso enter cada movimento

  1. Burpee
  2. Flexão
  3. High Knees
  4. Agachamento Sumô

Dicas para fazer os movimentos de maneira correta:

  • Mantenha a coluna ereta durante todos os movimentos, mantendo a lombar em posição neutra (uma curvinha natural, sem forçar lordose ou encurvar a coluna)
  • Tente levantar bastante as pernas durante o high knees
  • Coloque o joelho no chão se você não conseguir realizar a flexão comum
  • Durante o burpee, tente aterrissar no chão de forma controlada depois do pulo

Espero que vocês tenham gostado!! 🙂

Beijos,

Bia

Treino de Natal!

Feliz Natal!!!!!! 🙂

Você acordou todo animado porque é dia 24 de Dezembro e pensou que não ia dar para treinar. Certo? Errado.

O Home Fit Home preparou um treino ótimo para quem está planejando uma ceia gordinha. Aqui em casa vai ter peru, bacalhau, panetone, frutas, torta de abóbora sem açúcar, batatas com bacon e cebola, salada e farofa. Vou comer tudo que tenho direito, mas sem exageros.

Então, vamos parar de falação e bora treinar 🙂

Instruções: Treino intervalado de 30 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

Séries: 3 

Tempo: 12 minutos

Intensidade: Máxima!

  1. Pula Corda
  2. Power Push Up
  3. Squat Jump
  4. Toe Touch – Abdominal
  5. Super-homem – Perna e Braço Invertidos
  6. Alpinista (o mais rápido possível)

 

Sai da cama e vai fazer logo antes que bata a preguiça e alguém te peça para fazer um prato de rabanada.

Um Natal maravilhoso a todos vocês! Muito amor direto da Austrália para o Brasil!

Beijos

Bia

Saudável em 15 Minutos

Eu continuo a falar que todos nós podemos ser saudáveis sem muita complicação. Não acredita? Então comece a treinar comigo e monitore os resultados.

Hoje eu coloquei o relógio para 15 minutos e realizei 5 movimentos sem parar.

  1. Prancha sobe e desce + trás perna x 12
  2. Poli Chinelo x 30
  3. Peso Morto x 8 cada lado
  4. Remada horizontal x 10
  5. Super Homem x 5 + V-up x 5

Continue os exercícios sem parar até os 15 minutos acabarem, ok?

E, mais uma vez eu gostaria de agradecer a todos pelo apoio e pelas mensagens enviadas. Vocês são a minha motivação! 🙂

Até a próxima, beijos!!

Bia

Série de 18 minutos Para Trabalhar o Bumbum

Mais um treino longo para vocês…Eu sei que todos pedem para eu fazer mais vídeos longos e eu tenho a intenção de aumentar a quantidade de Youtube vídeos!

Acho que no fundo vocês gostam de me ver sofrendo…haha 🙂

Hoje o treino vai ser para os glúteos, o posterior de perna e os quadríceps. E para variar um pouquinho nós vamos fazer um aquecimento de 3 minutos antes da série. Vamos pular corda! Para quem não tem corda, pode fazer o High Knees, ok?

Então vamos lá. #SemDesculpa

Instruções:

O treino de hoje vai ser de 18 minutos – são 15 minutos de série mais 3 minutos de aquecimento. Eu falei que eram só 12 minutos no vídeo, mas foram 15 + 3 – Erro meu! Ops.

Aquecimento: 3 minutos pulando corda sem parar. Se você precisar descansar, intercale a série: 3 séries de 1 minuto com descanso entre cada série. Descanse o quanto precisar, especialmente se você não tiver acostumado a pular corda.

Treino: Serão 3 séries de 40 segundos se exercitando e 10 segundos descansando.

  1. Passada Frente – intercalando perna
  2. Agachamento Livre + Chuta
  3. Peso morto uma perna com peso + meia pistola (perna direita)
  4. Peso morto uma perna com peso + meia pistola (perna esquerda)
  5. Jump Lunge Lateral
  6. Ponte Dupla – Direita
  7. Ponte Dupla – Esquerda

Gente, eu me enrolei e na primeira série fiz a pistola completa, mas por favor, não façam porque com peso fica extremamente difícil.

Quem tem abóbora, saco de arroz, saco de areia pode usar! Vamos ser criativos. 🙂

Um beijo a todos e espero que tenham gostado.

Bia

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