Derreta Gorduras e Trabalhe o Abdômen – Em menos de 10 minutos

Genteeeem,

Essa semana tá top né? Estamos nesse esquema de treinos com duas partes, sendo a parte 1 de repetições sem parar e a parte dois estilo tabata (intervalada).

Já vi que está todo mundo dolorido e cansado, mas não vamos desistir! O burpee é chatinho mas é um exercício completo, e quem sabe não ficamos melhores nesse movimento? Vamos pensar positivo! 🙂

Instruções:

Parte 1: 5 séries sem parar de 5 repetições para cada exercício.

  1. Abdominal com pernas elevadas
  2. Abdominal invertido
  3. Bicicleta

Parte 2: 4 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Toca bumbum
  2. Prancha + prancha lateral dois lados
  3. Burpee

Aproveitem e nós nos vemos amanhã 🙂

beijos

Bia & Aya (que decidiu não aparecer nesse vídeo)

Projeto Abdômen Definido

Hoje tem mais um vídeo longo para vocês e, dessa vez o treino é para o abdômen.

Como já escrevi antes, os exercícios abdominais não garantem perda de gordura localizada, então de nada adianta um treino pesado se a sua dieta não promove a perda de gordura.

Eu não vou mentir e anunciar que as minhas séries fazem a sua cintura afinar. O que eu posso garantir é que os treinos do Home vão intensificar a queima de gordura no corpo todo! E, aliados a uma alimentação saudável, os treinos darão resultados.

A série de hoje é ótima para a coluna e para o fortalecimento da região abdominal. Eu adoro incluir torções e extensões da coluna porque a maioria das pessoas vive sentada, seja no trabalho, ou o carro, no sofá, etc. Então, se você tem trabalhado altas horas no escritório, aproveite a série de hoje!

Instruções: 3 séries de 30 segundos para cada exercício com 10 segundos de descanso.

  1. Pulo com Extensão
  2. Arremesso – Lado Direito
  3. Prancha – Levanta Peso (alternando braços)
  4. Arremesso – Lado Esquerdo
  5. Cotovelo no Joelho – Lado Direito
  6. Hollow Alto e Baixo – 2 segundos em cada posição
  7. Cotovelo no Joelho – Lado Esquerdo

 

Se você sabe de alguém que precisa se exercitar mas vive inventando desculpas, por que não enviar o link desse post por email? Ou pelo Facebook? Vamos espalhar a notícia de que qualquer um pode se movimentar e viver uma vida saudável.

#RevoluçãoDoMovimento

Beijos,

Bia

 

 

 

Desafio: 180 repetições em menos de 10 minutos

180 repetições. Hoje. Comigo. Vem? 🙂

A ideia de realizar 180 repetições é assustadora, mas eu consegui completar a série bem rápido. O treino foi de intensidade moderada para alta com pouco descanso.

Os benefícios desse treino?

  • aumento da oxigenação
  • maior capacidade de armazenamento de glicogênio nas células musculares
  • aumento dos capilares sanguíneos
  • mais queima e menos armazenamento de gordura
  • melhora do condicionamento físico
  • redução do risco de diabetes tipo 2, obesidade…
  • mais energia
  • MAIS SAÚDE!

Todas as vezes que você realiza uma atividade intensa – com dificuldade de conversar e se exercitar ao mesmo tempo, quase no seu limite, você manda uma mensagem para o seu corpo dizendo: Vamos aumentar o meu condicionamento físico? E aí o ciclo iniciado é fantástico! Eu ainda me impressiono como o corpo se adapta ao ambiente e às atividades que realizamos.

Você pode colocar os bofes para fora comigo ou gastar o dobro ou o triplo do tempo correndo ou na academia. A escolha é sua, e eu não tenho nada contra outras atividade, já falei e vou repetir mais uma vez.

Instruções

180 repetições = 30 repetições para cada exercício, sem descanso entre as séries.

  1. Pula corda
  2. Jump Lunge
  3. Prancha + Flexão
  4. Jump Squat
  5. Alpinista
  6. Agachamento Sumo

Espero que tenham gostado!! 🙂

Beijos,

Bia