Treino Pré-Natal – Abdômen Trincado

Vídeo

Já é Natal no Home Fit Home e eu não poderia deixar de fazer um treininho top para vocês!

Hoje nós vamos trabalhar bastante o abdômen e os membros superiores. Eu amo treinar assim, e vou confessar que treino de pernas não me anima (apesar de eu fazer sempre…).

Eu usei uma kettlebell de 8kg, mas você pode improvisar com o peso que você tiver em casa. O importante é treinar.

Dica: respirem durante o treino, não prendam a respiração. Isso é o que eu mais vejo nas minhas aulas com clientes australianos.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Anda prancha
  2. Alpinista
  3. Russian twist (coluna em 45 graus mais ou menos)
  4. Flexão abre e fecha perna

Ainda essa semana eu vou enviar a minha receitinha de peru por email – fiquem de olho! Meu peru é MARA gente: orgânico e feliz.

Eu e Aya Maria amamos vocês.

PS: Olha que fofa ela no sofá durante o treino. Ela já aprendeu que não pode brincar quando eu estou filmando.

Beijos

Bia & Aya

Sem academia e sem espaço para treinar? Série de 4 minutos – Tabata

Pessoal, a série de hoje é boa para quem mora num apartamento pequeno ou para quem quer ideias de como se exercitar de forma rápida e eficaz usando somente uma barra.

Mais uma vez nós vamos seguir o estilo Tabata (4 minutos no total), porque os resultados são comprovados e você não precisa gastar horas treinando. E hoje em dia quem é que tem tempo de ficar 1 hora na academia?

Para as moçoilas: essa série é uma ótima forma de você começar a fazer barra. Não se assustem e não pensem que barra é exercício de homem. Barra é um exercício completo que trabalha as costas, bíceps e abdômen. Fora que usando uma barra você também pode se alongar e se pendurar – ótima forma de alongar bastante o ombro e a lateral do corpo.

Instruções:

  • 4 minutos – 4 exercícios
  • 2 séries de 20 segundos para cada exercício
  • Intervalo de 10 segundos
  1. Burpee + Barra fechada 
  2. Abdominal levantando a perna (lado, frente, lado)
  3. Lunges
  4. Barra aberta (pula e desce bem devagar)

Detalhe: para quem não consegue fazer barra, o ideal é pular mesmo e descer bem devagar. Eu comecei a fazer barra assim, porque você trabalha bastante ao segurar a descida.

Uma outra coisa importante é: se a sua barra não é fixa, tome cuidado para não se machucar, porque você pode acabar movendo a barra na subida.

Não se esqueçam de dar um ‘Like’ no vídeo lá no meu canal do Youtube! E quem gostou compartilha!

Até a próxima! 🙂

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Exercício para levantar qualquer bumbum – 4 minutos – Tabata

Gente, um exercício de 4 minutos trabalhando bastante o bumbum e a perna, bom para quem não teve tempo de ir à academia ou para quem está malhando em casa comigo todo dia!

O exercício estilo Tabata, como já falamos anteriormente, é uma modalidade que requer intensidade máxima, então tentem dar o seu melhor durante os 4 minutos. Vocês viram que eu fiquei sem fôlego no final da série, né? As minhas pernas e o meu bumbum ainda estão doloridos…!

Instruções:

Vamos fazer 4 minutos sem parar. Serão 20 segundos para cada exercício com um intervalo de 10 segundos para descansar.

  1. Agachamento + pulo
  2. Agachamento + lunges (cada lado)
  3. Passada levantando uma perna na diagonal
  4. Pulinhos de um lado pro outro

Eu adoraria saber se vocês gostaram da série e o que foi mais difícil para vocês! Ah, e não se esqueçam de dar um ‘Like’ no vídeo lá no meu canal do Youtube!

Um beijo a todos e até a próxima! 🙂

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Como malhar pesado em casa – Exercício de 4 minutos – Inspirado no Crossfit

Olá galera,

A série de hoje vai ser curta seguindo o estilo Tabata como nas últimas séries. O bom é que se você achar muito pouco e estiver com tempo, você pode repetir quantas vezes você quiser. Eu acabei fazendo só uma, porque já tinha feito uma série curta antes do café da manhã do mesmo dia.

Meu conselho é tentar fazer essa série cedinho antes de comer, porque vai acelerar o seu metabolismo em jejum. Ótimo para quem quer perder gordura.

Para quem gosta de Crossfit, essa série é inspirada na modalidade. Espero que gostem e não se esqueçam de postar os seus comentários e de me seguirem no meu canal do Youtube!

Instruções:

Vamos fazer 4 minutos sem parar. Serão 20 segundos para cada exercício com um intervalo de 10 segundos para descansar.

  1. Double under 
  2. Abdominal sentando
  3. Burpee
  4. Kettlebell swing

Essa série trabalha bastante o cardio, então é bom para quem quer queimar a gordurinha do fim de semana!

Um beijo a todos e até a próxima! 🙂

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