Derreta Gorduras e Trabalhe o Abdômen – Em menos de 10 minutos

Genteeeem,

Essa semana tá top né? Estamos nesse esquema de treinos com duas partes, sendo a parte 1 de repetições sem parar e a parte dois estilo tabata (intervalada).

Já vi que está todo mundo dolorido e cansado, mas não vamos desistir! O burpee é chatinho mas é um exercício completo, e quem sabe não ficamos melhores nesse movimento? Vamos pensar positivo! 🙂

Instruções:

Parte 1: 5 séries sem parar de 5 repetições para cada exercício.

  1. Abdominal com pernas elevadas
  2. Abdominal invertido
  3. Bicicleta

Parte 2: 4 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Toca bumbum
  2. Prancha + prancha lateral dois lados
  3. Burpee

Aproveitem e nós nos vemos amanhã 🙂

beijos

Bia & Aya (que decidiu não aparecer nesse vídeo)

E aí Bia, treino em casa cansa?

Treino em casa cansa, Bia?

Eu vou deixar a pergunta no ar para vocês responderem. 🙂 Aguardo os comentários aqui embaixo e no meu canal do YouTube.

Hoje o treino queimou TUDO e mais um pouco, e você ainda trabalha o abdômen, os braços, o peitoral, os ombros…vai com tudo que vai ser bom!

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento, 10 segundos de descanso.

  1. Pula corda com high knees (yeeees!)
  2. Flexão aberta e fechada (intercalando)
  3. Abdominal lateral – d
  4. abdominal lateral – e

É isso. Feito. Pronto.

Love you!

Bia & Aya.

PS: já assistiram o meu VLOG? Gente eu amei e espero que vocês acompanhem todas as terças hein?

Quem tem 6 minutos aí?

Bom dia gente linda. Aqui em Melbourne está ficando friozinho e às vezes bate aquela preguiça cedinho. Aproveitem que no Brasil quase não faz frio para pular da cama e treinar! Rsrs…

Hoje teve treino de 6 minutos então qualquer pessoa pode fazer sem reclamar! E essa sequência é boa para quem está começando porque é intensa, mas quando você acha que não dá para continuar, o treino acaba.

Iniciantes: eu quero ouvir a sua opinião. Como foi fazer?

Instruções: 1 série de 4 exercícios. Serão 40 segundos para cada movimento com 20 segundos pulando corda. 

Tempo Total: 6 Minutos

  1. Corda 
  2. Bird Dog Balanço – Perna Esquerda/Braço Direito
  3. Corda
  4. Bird Dog Balanço – Perna Direita/Braço Esquerdo
  5. Corda
  6. Quatro Apoios – Estica Perna Lado – Direita
  7. Corda
  8. Quatro Apoios – Estica Perna Lado – Esquerda
  9. Corda
  10. Quatro Apoios – Círculos – Direita
  11. Corda
  12. Quatro Apoios – Círculos – Esquerda

Beijos  e até a próxima,

Bia