Derreta Gorduras e Trabalhe o Abdômen – Em menos de 10 minutos

Genteeeem,

Essa semana tá top né? Estamos nesse esquema de treinos com duas partes, sendo a parte 1 de repetições sem parar e a parte dois estilo tabata (intervalada).

Já vi que está todo mundo dolorido e cansado, mas não vamos desistir! O burpee é chatinho mas é um exercício completo, e quem sabe não ficamos melhores nesse movimento? Vamos pensar positivo! 🙂

Instruções:

Parte 1: 5 séries sem parar de 5 repetições para cada exercício.

  1. Abdominal com pernas elevadas
  2. Abdominal invertido
  3. Bicicleta

Parte 2: 4 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Toca bumbum
  2. Prancha + prancha lateral dois lados
  3. Burpee

Aproveitem e nós nos vemos amanhã 🙂

beijos

Bia & Aya (que decidiu não aparecer nesse vídeo)

Treino Musa de Sapucaí – Bumbum e Pernas

O carnaval está aí e você quer dar uma intensificada nos treinos para o bumbum…e aí o Home Fit Home te salva! hahaha

Eu tenho focado para voltar ao meu corpitcho e aos poucos está voltando, com muita determinação e consistência, mas sem neuroses. O negócio é treinar sempre, porque aí a vontade de comer besteira diminui e o foco e a determinação aumentam. Eu juro!

Instruções: 3 séries de 20/10 segundos intervalados. Muito suor e muito agachamento. De todos os tipos.

  1. Jump lunge
  2. Agachamento 1 perna – D
  3.  Agachamento carangueijo 
  4. Agachamento 1 perna – E

É isso. São só 6 minutos então dá até vergonha de ficar com preguiça né?

Bora lá.

Beijos e muito amor no ❤

Bia & Aya

Treino rápido para o abdômen

Treininho mara para quem não está com muito tempo e quer trabalhar bem a região abdominal. Eu acordei e fiz, por isso a cara de sono! Haha…

A ideia é fazer. Cedinho antes de tomar café, na hora do almoço, depois do trabalho, antes de dormir…Claro que fazer antes de dormir não é recomendável porque pode prejudicar o seu sono, mas se você dorme que nem uma pedra, não há problema! PS: Esse não é o meu caso, por isso prefiro treinar cedo.

O melhor horário para treinar é pela manhã porque biologicamente o nosso corpo tem picos hormonais e enzimáticos (exemplo: o nosso cortisol é normalmente alto pela manhã), então qualquer treino feito assim que acordamos está de acordo com nossa fisiologia e nossos processos bioquímicos.

Então, que tal fazer esse treininho assim que você acordar hoje? Eu decidi postar o treino cedinho para aquelas pessoas que amam acordar 4:30, 5h da manhã.

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

  1. Rola + Equilibra
  2. Abdominal V
  3. Burpee
  4. Prancha Toca Ombro + Abre e Fecha

 

Beijinho para todos. Aya Maria resolveu lamber a pata o treino todo…é gata ou não é?

Bia

 

Treino avançado de 8 minutos

Quando vocês me pedem treinos avançados eu não ignoro não, mas aí quem morre sou eu né?

Mas como preciso voltar à forma de 2016, haha, treino avançado é comigo mesmo! 🙂

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

Vai doer as pernocas, especialmente se você já estava dolorido como eu…ops!

  1. Agachamento sobe e desce step
  2. Ponte glúteos elevada
  3. Broad Jump + 2 pulos para trás 
  4. Burpee elevado com flexão
  • Dicas para iniciantes: peguem leve, façam com mais descanço ou não façam. Eu sou sincera gente, e prefiro que vocês façam os treinos de maneira segura.
  • Dicas para quem não tem step: ache um banco ou um “obstáculo” e improvisem! No terceiro exercício por exemplo não precisamos do step, só usei para dar uma ideia da distância do pulo.

Façam e me digam como foi. Adoro ler os comentários.

Beijocas e até o próximo vídeo.

Bia & Aya Maria

 

 

Treino Pré-Natal – Abdômen Trincado

Vídeo

Já é Natal no Home Fit Home e eu não poderia deixar de fazer um treininho top para vocês!

Hoje nós vamos trabalhar bastante o abdômen e os membros superiores. Eu amo treinar assim, e vou confessar que treino de pernas não me anima (apesar de eu fazer sempre…).

Eu usei uma kettlebell de 8kg, mas você pode improvisar com o peso que você tiver em casa. O importante é treinar.

Dica: respirem durante o treino, não prendam a respiração. Isso é o que eu mais vejo nas minhas aulas com clientes australianos.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Anda prancha
  2. Alpinista
  3. Russian twist (coluna em 45 graus mais ou menos)
  4. Flexão abre e fecha perna

Ainda essa semana eu vou enviar a minha receitinha de peru por email – fiquem de olho! Meu peru é MARA gente: orgânico e feliz.

Eu e Aya Maria amamos vocês.

PS: Olha que fofa ela no sofá durante o treino. Ela já aprendeu que não pode brincar quando eu estou filmando.

Beijos

Bia & Aya

Treino de 12 minutos para derreter gordura [D14]

Vídeo

AVISO: eu estou filosófica. ❤

O D14 fez parte da nossa vida por quatorze dias, mas parece que veio para ficar. Nós estamos sempre em busca de um novo desafio, uma novidade, uma fonte de inspiração para evoluirmos nessa vida. E quando se trata de saúde há tanta informação, serviços, fórmulas, e dietas da moda, que ficamos perdidos. É tanto conteúdo que paralisamos sem saber o que fazer.

Quem pode vai ao médico, contrata um personal trainer e um nutricionista e tem acompanhamento contínuo. E quem não tem condições de pagar por tais serviços fica a mercê de blogueiros, dietas da moda da revista, pílulas que o vizinho tomou e deu certo e por aí vai. Muitos conseguem uma rotina saudável pesquisando por conta própria, não me levem a mal. Hoje em dia a internet tem de tudo e alguns conseguem navegar nesse oceano de dicas e técnicas para ganho de massa, emagrecimento, aumento da auto-estima, diminuição de ansiedade, e por aí vai.

Em meio a tanta informação e confusão, o Home Fit Home oferece algo diferente: a conexão emocional com cada um de vocês. Coach de dieta e exercício é o que mais tem no Instagram. Agora Coach que se aproxima de cada cliente, seguidor e mostra que saúde é um conjunto de fatores que vão além da dieta e do exercício, nós contamos nos dedos.

E o D14 é um gostinho, uma prova da minha prática aqui na Austrália, mas para as massas. Mostrando que exercício sozinho não faz milagre, e que a parte mais relevante disso tudo é aumentar o seu amor próprio. Porque a única pessoa que pode mudar a sua vida é VOCÊ.

Parabéns por ter chegado até aqui. Me dá um orgulho danado ver as mesmas carinhas suadas postando no Instagram todos os dias com a hashtag #d14homefithome. E cada mensagem mais carinhosa e criativa que a outra. Os vídeos super bem editados dos treinos. E o treino com os dois gatinhos servindo de halteres? Amei.

Hoje temos o último treino do D14. É hoje que você olha no espelho e fala: “Eu sou maravilhoso (a), eu consegui e eu mereço todos os resultados desse desafio”. Com essa mensagem em mente, eu tenho certeza que você vai continuar treinando comigo todos os dias da semana, mesmo sem D14. Mais desafios e novidades virão, mas o seu corpo, e o melhor, a sua mente já se adaptou à rotina.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

Tempo: 12 minutos

Dica do dia: em algum momento do dia eu quero que você comemore a sua vitória. Não vamos atacar a geladeira o dia todo e comer tudo para celebrar. Nós vamos nos dar um presente: uma hora de descanso, um banho gostoso de banheira, um encontro com aquela pessoa que você ama, uma taça de vinho, uma refeição naquele restaurante MARA, uma meditação antes do trabalho. Enfim, algo para VOCÊ. Contanto que não estimule uma compulsão alimentar. E se dar um presente não significa comprar alguma coisa. #FicaAdica

  1. Burpee + Flexão
  2. Peso Morto – Direita (8 kgs)
  3. Afundo alternado (8kgs acima da cabeça)
  4. Peso morto – Esquerda (8kgs)

O QUE VOCÊ PRECISA FAZER AGORA: Tire uma foto do DEPOIS e se pese caso você tenha se pesado no início. Envie o seu antes e depois para info@homefithome.net com o ASSUNTO “Resultado D14”. 

Amores, eu amo vocês. A minha vida não seria MARA sem seguidores motivados e batalhadores!!

Um beijo enorme no coração,

Bia & Aya (viram que ela saiu na foto?)

 

 

Treino mara para iniciantes

Queridos,

Eu decidi pegar mais leve com esse treino para não assustar os iniciantes.  Eu quero deixar registrado que eu não esqueci de vocês e estou programando algo super MARA para quem não treina muito ou nunca treinou. Não posso contar mais! #segredo

Instruções para o treino de hoje: 3 rounds de 20/10 segundos intervalados.

  1. Agachamento lateral – D
  2. Prancha lateral + levanta peso – D
  3. Agachamento lateral – E
  4. Prancha lateral + levanta peso – E

Simples assim.

Quem fez e nunca tinha treinado comigo, por favor poste um comentário contando como você se sentiu durante o treino. Se você já treina comigo e gostou, compartilhe com os amigos, mostre o vídeo para a sua família, os seus amigos…!

 

Bumbum na nuca em 6 minutos

Porque eu sei que vocês amam treinar os membros inferiores, eu criei um treino super explosivo com bastante cardio.

Instruções: 3 series de 20 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso entre os movimentos. Rápido e intenso, mas puxado!

  1. Burpee + pulo pra frente
  2. Tippy Bird – direita
  3. Tuck jump
  4. Tippy Bird – esquerda

Gostou e quer saber mais informação sobre como treinar em casa comigo? Então se inscreva na minha lista de emails para receber as minhas 6 dicas para o corpo dos sonhos e novidades do Home Fit Home. Eu decidi dedicar o meu tempo para escrever sobre a minha experiencia como Consultora de Saúde e Bem Estar e passar um pouco do meu conhecimento para vocês.

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Beijocas

Bia & Aya

 

 

Treino em casa e muita energia positiva (não deixem de ler o meu post filosófico…)

Queridos,

Nesses últimos dois meses eu produzi mais conteúdo e novidades pro Home Fit Home do que eu criei em 2 anos, eu conheci pessoas incríveis que de alguma forma me ajudaram na minha jornada de crescimento espiritual nesse mundo. Eu participei de workshops, cursos, eventos e escutei ideias de mulheres empreendedoras que tiveram a coragem de começar um projeto, um sonho.

Eu me considero uma pessoa intuitiva e eu confio no que o meu estômago me diz. Se eu entro num lugar e não me sinto bem é porque a minha energia não vibra com aquele local. Mas quando eu encontro pessoas e grupos que me dão inspiração e ideias para melhorar os meus projetos e levar mais saúde para a comunidade do Home ou para os que estão a minha volta, eu sinto que eu estou no caminho certo.

Hoje nós observamos uma tendência mundial: as pessoas querem MAIS. Chega de conflitos e politicagem, basta. A religião deixou de ser o centro da vida de muitos e com isso há a necessidade de buscar um sentido para as nossas vidas. Há pesquisas que já apontam para essa onda de rebeldia corporativa, onde as pessoas buscam mais do que a próxima promoção ou aquele aumento de salário. Elas sentem aquela coceira para fazer algo diferente, inovador e altruísta.

Eu criei o Home Fit Home por conta de uma paixão, mas essa paixão virou uma comunidade de energia positiva. Eu conto numa mão os seguidores que me acham no YouTube por razões duvidosas. A maioria está nessa procura por algo novo, diferente, eles querem ter essa independência em relação a sua saúde. E o melhor, a mensagem que eles passam nas minhas redes sociais é uma mensagem – como eu sempre digo, MARA! Eu sou muito feliz por ter atraído pessoas do bem que se ajudam, querem melhorar sua saúde e acharam no Home uma alternativa para viverem uma vida MAIS FELIZ e MAIS SAUDÁVEL.

A cada dia que eu acordo, eu tenho mais certeza de que eu estou no caminho certo e eu agradeço a todos pelas mensagens positivas e os depoimentos de pessoas que mudaram suas vidas por conta do Home. Quando eu estou para baixo, eu leio os depoimentos, é INCRÍVEL!!

Eu sou grata pela minha vida, pelo meu caminho e por mais um ano que se passou. Um ano de trabalho, lágrimas, suor, estudo, noites mal dormidas, mas sempre com os olhos na minha visão de futuro, no que eu queria alcançar. Obrigada Universo (e…mamy e papy que me deram a oportunidade de estar aqui hoje) por mais um ano de vida e que os meus 30 anos me dêem mais amor e luz para dar e mais força para continuar no meu caminho que eu sei que vai ser MARA demais.

Parabéns para mim e obrigada a vocês por fazerem parte da minha vida.

Agora vamos treinar?

Instruções: 3 séries de intervalos – 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso

Total: 6 minutos

  1. High Knees
  2. Toca Pé – perna direita
  3. Prancha abre e fecha
  4. Toca Pé – perna esquerda

Muita luz e muito amor pra dar a todos.

Beijos,

Bia

PS: o meu aniversário não é hoje, é no dia 24, mas eu me senti inspirada. Haha…

PS2: Já se inscreveram na minha lista de emails? Se você já se inscreveu e nunca recebeu nada do Home, por favor chequem se os meus emails estão parando na sua caixa de spam ou junk. E adicionem o email info@homefithome.net nos seus contatos para que o seu provedor de email não pense que os meus emails são spam.

Para assinar e participar da minha lista (é de graça e eu respeito o seu tempo e atenção, não vou mandar porcaria), clique AQUI!

 

Porque a vida não é feita só de bumbum #ByeByeTchauzinho

Vocês não podem nem imaginar como eu amei escrever o nome do treino de hoje, haha…

Eu não sei se eu já falei para vocês, mas aqui na Austrália a mulherada não tem essa obsessão com treino de glúteos que nem as brasileiras. Quando eu conto para eles que vocês amam todos os meus treinos para o bumbum, eles têm duas reações:

  • Os homens: Mas é claro, toda brasileira tem um corpão
  • As mulheres: Nossa, é mesmo?? Que loucura!

Haha, eu me divirto.

A minha opinião é a seguinte: todos nós, e eu vou repetir, TODOS NÓS devemos treinar o corpo todo, sem exceção. É claro que nós vamos tentar dar ênfase à áreas como o bumbum porque nós queremos ele na nuca, não é mesmo? Mas no fundo ninguém vive só de treino para os membros inferiores, né gente?

Então vamos combinar que a partir de hoje vocês não vão pular os treinos de braço, costas e peitoral; vocês vão tentar aprender a gostar das séries de membros superiores. Combinado?

Mas por que isso, Bia?

Eu respondo:

…O que adianta ter um bumbum durinho se você tem uma postura ruim?

…e o que vale ter uma perna forte se você não consegue levantar o seu sobrinho, filho, irmão mais novo ou neto?

…fora os desequilíbrios musculares que nos levam a ter dores de coluna, dores no pescoço, ombros, e por aí vai…

…ah, e eu falei que aquele vestido vai ficar mais bonito? ou aquela camiseta apertadinha, no caso dos homens?

Eu espero ter te MOTIVADO a fazer o treino de hoje 🙂

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso entre cada um. Total: 6 minutos.

  1. Corda
  2. Remada com peso – eu usei 5kgs
  3. Corda
  4. Anda na prancha + flexão

E agora parem de enrolation e vamos fazer, ok?

E…como muitos já sabem, eu tenho mandado emails MARAS para vocês, mas se você não se inscreveu na minha lista ainda não recebeu nada né? Mas tudo bem, você pode se inscrever aqui embaixo (é fácil e eu não mando SPAM…!)

http://eepurl.com/bVDOpL

Você vai amar as novidades que eu estou planejando pra vocês…fiquem ligados

Muita gratidão e muito amor pra dar a todos vocês ❤

Beijos,

Bia & Aya

PS: já viram o insta story de hoje com a Aya…? não consigo parar de rir hahaha