Derreta Gorduras e Trabalhe o Abdômen – Em menos de 10 minutos

Genteeeem,

Essa semana tá top né? Estamos nesse esquema de treinos com duas partes, sendo a parte 1 de repetições sem parar e a parte dois estilo tabata (intervalada).

Já vi que está todo mundo dolorido e cansado, mas não vamos desistir! O burpee é chatinho mas é um exercício completo, e quem sabe não ficamos melhores nesse movimento? Vamos pensar positivo! 🙂

Instruções:

Parte 1: 5 séries sem parar de 5 repetições para cada exercício.

  1. Abdominal com pernas elevadas
  2. Abdominal invertido
  3. Bicicleta

Parte 2: 4 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Toca bumbum
  2. Prancha + prancha lateral dois lados
  3. Burpee

Aproveitem e nós nos vemos amanhã 🙂

beijos

Bia & Aya (que decidiu não aparecer nesse vídeo)

Bora trincar o abdômen juntos?

Olá queridos,

O treino de hoje é rápido mas vai queimar bem as gordurinhas, ok? Foco e bora fazer para trincar o abdômen! Lembrando que eu estou precisando queimar bastante também…haha.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula corda com high knees
  2. Abdominal com perna (sapo)
  3. Pula corda com high knees
  4. Mini vela modificada

São somente 6 minutos então qualquer um pode fazer! 🙂

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E aí Bia, treino em casa cansa?

Treino em casa cansa, Bia?

Eu vou deixar a pergunta no ar para vocês responderem. 🙂 Aguardo os comentários aqui embaixo e no meu canal do YouTube.

Hoje o treino queimou TUDO e mais um pouco, e você ainda trabalha o abdômen, os braços, o peitoral, os ombros…vai com tudo que vai ser bom!

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento, 10 segundos de descanso.

  1. Pula corda com high knees (yeeees!)
  2. Flexão aberta e fechada (intercalando)
  3. Abdominal lateral – d
  4. abdominal lateral – e

É isso. Feito. Pronto.

Love you!

Bia & Aya.

PS: já assistiram o meu VLOG? Gente eu amei e espero que vocês acompanhem todas as terças hein?

Vamos de peito!

Se você estava procurando treinos para os membros superiores pode parar de procurar e fazer esse aqui. Você vai queimar gordura e fadigar o peitoral, os ombros e os tríceps! E tudo isso em menos de 10 minutos.

Para quem não acredita que dá resultados, eu recebo mensagens todos os dias de seguidores felizes que já perderam peso ou viram os músculos ficarem mais firmes, tonificados. Eles estão com mais energia , mais felizes e com disposição para continuar.

Sabe por que? Porque os treinos do Home são práticos, rápidos e podem ser feitos aonde você quiser.

Então, vamos começar? 🙂

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula prancha + flexão
  2. Alpinista
  3. Flexão e abre os braços 
  4. Ponte e toca pé 

Eu espero que vocês gostem! Iniciantes: não desanimem por conta da flex!ao – façam com os joelhos no chão mesmo, ok?

Beijocas

Bia

Quem tem 6 minutos aí?

Bom dia gente linda. Aqui em Melbourne está ficando friozinho e às vezes bate aquela preguiça cedinho. Aproveitem que no Brasil quase não faz frio para pular da cama e treinar! Rsrs…

Hoje teve treino de 6 minutos então qualquer pessoa pode fazer sem reclamar! E essa sequência é boa para quem está começando porque é intensa, mas quando você acha que não dá para continuar, o treino acaba.

Iniciantes: eu quero ouvir a sua opinião. Como foi fazer?

Instruções: 1 série de 4 exercícios. Serão 40 segundos para cada movimento com 20 segundos pulando corda. 

Tempo Total: 6 Minutos

  1. Corda 
  2. Bird Dog Balanço – Perna Esquerda/Braço Direito
  3. Corda
  4. Bird Dog Balanço – Perna Direita/Braço Esquerdo
  5. Corda
  6. Quatro Apoios – Estica Perna Lado – Direita
  7. Corda
  8. Quatro Apoios – Estica Perna Lado – Esquerda
  9. Corda
  10. Quatro Apoios – Círculos – Direita
  11. Corda
  12. Quatro Apoios – Círculos – Esquerda

Beijos  e até a próxima,

Bia

Tô com a Bola Toda

O final do ano está chegando, a maioria das pessoas está cansada de trabalhar e com menos disposição ainda para treinar.

Pensando nisso, eu preparei um treino para trabalhar a região posterior do corpo, incluindo as nossas costas e posterior de coxa. Esse treino foi inspirado no Pilates e, apesar de não ter burpees ou pulos, vai desafiar todos nós.

Instruções:

Eu fiz 1 série só, mas você pode continuar e fazer quantas quiser:

  1. Abdominal na Bola – Extensão Lombar x 10
  2. Extensão Coluna na Bola x 12
  3. Hundred x 100
  4. Clean + Press (Unilateral) x 10
  5. Peso Morto 1 Perna x 10 cada lado

E aí, gostaram? Não se esqueçam de se inscrever no meu canal do YouTube.

Beijos 🙂

Bia