Treino Musa de Sapucaí – Bumbum e Pernas

O carnaval está aí e você quer dar uma intensificada nos treinos para o bumbum…e aí o Home Fit Home te salva! hahaha

Eu tenho focado para voltar ao meu corpitcho e aos poucos está voltando, com muita determinação e consistência, mas sem neuroses. O negócio é treinar sempre, porque aí a vontade de comer besteira diminui e o foco e a determinação aumentam. Eu juro!

Instruções: 3 séries de 20/10 segundos intervalados. Muito suor e muito agachamento. De todos os tipos.

  1. Jump lunge
  2. Agachamento 1 perna – D
  3.  Agachamento carangueijo 
  4. Agachamento 1 perna – E

É isso. São só 6 minutos então dá até vergonha de ficar com preguiça né?

Bora lá.

Beijos e muito amor no ❤

Bia & Aya

Treino de 12 minutos para derreter gordura [D14]

Vídeo

AVISO: eu estou filosófica. ❤

O D14 fez parte da nossa vida por quatorze dias, mas parece que veio para ficar. Nós estamos sempre em busca de um novo desafio, uma novidade, uma fonte de inspiração para evoluirmos nessa vida. E quando se trata de saúde há tanta informação, serviços, fórmulas, e dietas da moda, que ficamos perdidos. É tanto conteúdo que paralisamos sem saber o que fazer.

Quem pode vai ao médico, contrata um personal trainer e um nutricionista e tem acompanhamento contínuo. E quem não tem condições de pagar por tais serviços fica a mercê de blogueiros, dietas da moda da revista, pílulas que o vizinho tomou e deu certo e por aí vai. Muitos conseguem uma rotina saudável pesquisando por conta própria, não me levem a mal. Hoje em dia a internet tem de tudo e alguns conseguem navegar nesse oceano de dicas e técnicas para ganho de massa, emagrecimento, aumento da auto-estima, diminuição de ansiedade, e por aí vai.

Em meio a tanta informação e confusão, o Home Fit Home oferece algo diferente: a conexão emocional com cada um de vocês. Coach de dieta e exercício é o que mais tem no Instagram. Agora Coach que se aproxima de cada cliente, seguidor e mostra que saúde é um conjunto de fatores que vão além da dieta e do exercício, nós contamos nos dedos.

E o D14 é um gostinho, uma prova da minha prática aqui na Austrália, mas para as massas. Mostrando que exercício sozinho não faz milagre, e que a parte mais relevante disso tudo é aumentar o seu amor próprio. Porque a única pessoa que pode mudar a sua vida é VOCÊ.

Parabéns por ter chegado até aqui. Me dá um orgulho danado ver as mesmas carinhas suadas postando no Instagram todos os dias com a hashtag #d14homefithome. E cada mensagem mais carinhosa e criativa que a outra. Os vídeos super bem editados dos treinos. E o treino com os dois gatinhos servindo de halteres? Amei.

Hoje temos o último treino do D14. É hoje que você olha no espelho e fala: “Eu sou maravilhoso (a), eu consegui e eu mereço todos os resultados desse desafio”. Com essa mensagem em mente, eu tenho certeza que você vai continuar treinando comigo todos os dias da semana, mesmo sem D14. Mais desafios e novidades virão, mas o seu corpo, e o melhor, a sua mente já se adaptou à rotina.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

Tempo: 12 minutos

Dica do dia: em algum momento do dia eu quero que você comemore a sua vitória. Não vamos atacar a geladeira o dia todo e comer tudo para celebrar. Nós vamos nos dar um presente: uma hora de descanso, um banho gostoso de banheira, um encontro com aquela pessoa que você ama, uma taça de vinho, uma refeição naquele restaurante MARA, uma meditação antes do trabalho. Enfim, algo para VOCÊ. Contanto que não estimule uma compulsão alimentar. E se dar um presente não significa comprar alguma coisa. #FicaAdica

  1. Burpee + Flexão
  2. Peso Morto – Direita (8 kgs)
  3. Afundo alternado (8kgs acima da cabeça)
  4. Peso morto – Esquerda (8kgs)

O QUE VOCÊ PRECISA FAZER AGORA: Tire uma foto do DEPOIS e se pese caso você tenha se pesado no início. Envie o seu antes e depois para info@homefithome.net com o ASSUNTO “Resultado D14”. 

Amores, eu amo vocês. A minha vida não seria MARA sem seguidores motivados e batalhadores!!

Um beijo enorme no coração,

Bia & Aya (viram que ela saiu na foto?)

 

 

Treino HIIT – peso pesado

Quando começamos o desafio, eu não sabia que os seguidores do Home Fit Home iam gostar da semana dois, porque eu planejei pegar pesado com os treinos para dar uma acelerada nos resultados.
E o que eu aprendi? Vocês amam sentir dor, sofrer e suar! Eita povo masoquista! Espero que ninguém me leve a mal quando eu falo isso…rsrs

Instruções: 6 séries de 20 segundos para movimento e 10 segundos de descanso

Tempo: 12 minutos

Dica do dia: pense naquela pessoa que você não fala mais por conta de um problema mal resolvido, uma mágoa ou ressentimento. Você normalmente evita essa pessoa se você passasse por ela na rua. Pensou? Ache uma forma de se reconciliar com essa pessoa. Ligue, mande e-mail, mensagem. É Natal, e mesmo se não fosse, ninguém aguenta viver com um peso nas costas, ou uma sensação ruim ao pensar ou ver alguém. Faça um favor a si mesmo, e feche essa porta para que você consiga andar pra frente na sua vida. Um pedido de desculpas, um feliz natal sem esperar nada em troca pode ser a chave para você se sentir BEM!

Movimentos:

  1. Agachamento + Shoulder Press
  2. Lunge + Soca – D
  3. Agachamento pulando + sobe braços
  4. Lunge + Soca – E

Como vocês já viram o Home Fit Home não vive só de treino pro bumbum né? Espero que vocês entendam que o corpo forte é essencial para uma vida longeva e saudável.

Adoro todo mundo e amo mais ainda as tags usando #d14homefithome – o Home está bombando e o melhor de tudo é que quem ganham são vocês!

Muito amor no coração. Mandando luz e ENERGIA positiva pra todos vocês.

Um beijo

Bia & Aya

Treino mara para iniciantes

Queridos,

Eu decidi pegar mais leve com esse treino para não assustar os iniciantes.  Eu quero deixar registrado que eu não esqueci de vocês e estou programando algo super MARA para quem não treina muito ou nunca treinou. Não posso contar mais! #segredo

Instruções para o treino de hoje: 3 rounds de 20/10 segundos intervalados.

  1. Agachamento lateral – D
  2. Prancha lateral + levanta peso – D
  3. Agachamento lateral – E
  4. Prancha lateral + levanta peso – E

Simples assim.

Quem fez e nunca tinha treinado comigo, por favor poste um comentário contando como você se sentiu durante o treino. Se você já treina comigo e gostou, compartilhe com os amigos, mostre o vídeo para a sua família, os seus amigos…!

 

Tô com a perna bamba…

O treino de hoje vai te deixar com a perna bamba e no dia seguinte você vai sentir bastante a parte inferior do corpo…já estou avisando!

Se você anda sem tempo como eu, esses treinos são maravilhosos porque eles funcionam! E se você chegou por aqui agora, por que você não tenta e me avisa como foi fazer? Escreva o seu comentário aqui embaixo.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Curtsy Lunge
  2. Ponte Glúteos
  3. Agachamento – Bombeia
  4. Prancha – Levanta a Perna (intercalando)

Se você ainda não leu as minhas 6 dicas para o corpo dos sonhos, pode se inscrever aqui para receber! 🙂

Beijocas

Bia

Desafio: 5 Minutos Pernas & Bumbum

A nossa semana tem sido puxada eu sei, e hoje tem mais desafio de 5 minutos.

Força na peruca: são só dois dias até o final de semana, quando você pode relaxar; contanto que a dieta não desande de vez. Vamos lembrar que tudo na vida é uma questão de equilíbrio. Não adianta treinar comigo que nem um maluco e depois se entupir de porcaria no sábado e domingo, né?

Voltando ao treino de hoje. Nós vamos fazer burpee com flexão + passada para trás (direita + esquerda). Não tem descanso não, porque são somente 5 minutos da sua vida.

Quem fez, posta aqui embaixo e compartilha o vídeo com os amigos e a família.

Até a próxima! 🙂

 

Beijos,

Bia & Aya ❤

12 Minutos Para Queimar as Pernas e o Bumbum

Olá pessoal,

O Home Fit Home completou 1 ano e a gente não vai parar! Obrigada pelas mensagens de apoio e por confiarem no meu trabalho.

Para comemorar o nosso aniversário aqui no Home, nós vamos fazer um treino top que me deixou dolorida. Nesse vídeo nós trabalhamos o corpo todo, com ênfase nos membros inferiores. Os meus quadríceps queimaram bem, então eu espero que vocês gostem! Eu sei que vocês gostam de sofrer comigo…! 🙂

Instruções: 

Faça 3 séries de:

  1. Burpee x 1 minuto
  2. Lunge volta ao mundo x 1 minuto
  3. Quatro Apoios com Agachamento x 1 minuto
  4. Agachamento sumo com peso x 1 minuto

Eu mencionei no vídeo que eu ia explicar porque nós não devemos empinar o bumbum durante o agachamento e acabei não explicando.

Então, simplificando: quando nós forçamos uma lordose na coluna (empinamos o bumbum), nós acabamos parando de trabalhar os glúteos durante o agachamento. E, como nós sabemos, o agachamento é um movimento completo que trabalha os glúteos, quadríceps e posterior de coxa. Quem aí quer sobrecarregar 2 grupamentos musculares e não trabalhar os glúteos? Eu não! Para fazer o movimento completo, você deve manter a coluna neutra.

Bia, como eu sei se estou na posição correta? Simples. Em pé, contraia o bumbum para frente, movendo a pélvis como se você estivesse escondendo o seu bumbum. Depois, faça o contrário, empine o bumbum de maneira exagerada. A coluna neutra é a posição do meio, entre as duas formas exageradas que você fez. As mulheres normalmente têm uma lordose pequena, então não se preocupe se a sua posição neutra é diferente da minha ou dos homens, cada um é diferente.

Espero ter ajudado. Da próxima vez eu vou fazer um tutorial básico da posição.

Um beijo enorme e até o próximo vídeo!

Exercício para esculpir as pernas em 12 minutos

Bom dia Brasil!

Eu venho recebendo mensagens dos meus seguidores perguntando como aumentar a definição muscular. Eu vou fazer um post dedicado ao assunto, mas eu queria esclarecer dois pontos básicos.

  1. Alimentação é a chave para diminuir o percentual de gordura no corpo
  2. Exercício é responsável por definir o corpo, aumentar a massa magra e trabalhar a sua resistência cardiovascular

Bia – dá para esculpir os músculos sem comer bem? Dá sim, dependendo do seu biotipo ou, do que eu gosto de definir como a sua bio individualidade. Mas o seu resultado será muito maior se você seguir uma dieta para alcançar os seus objetivos. Por quê? Vamos dizer que você está acima do peso. Se você treinar pesado você vai mostrar um pouco de massa muscular, mas se você perder gordura, você vai exibir muito mais a sua definição muscular, antes coberta pela capa de gordura. Capisce?

Então, os nossos exercícios aqui do Home Fit Home vão trazer resultados SIM e, dependendo do seu estilo de vida, a sua dieta pode estar perfeita para VOCÊ. Mas pular que nem doida comigo para depois devorar um pedaço de bolo vai sabotar a sua definição muscular.

Mas voltando ao treino de hoje: vamos trabalhar as pernas, a nossa resistência cardiovascular, mas a ênfase é no posterior das perna. Vai doer…especialmente se você usar peso.

Instruções – Coloque o seu timer para 12 minutos e faça o máximo de séries possível:

  1. Flying Burpees x 8
  2. Peso morto 1 perna (direita) x 10
  3. High Knees x 40 segundos
  4. Peso morto 1 perna (esquerda) x 10
  5. Agachamento e chuta x 10
  6. Kettlebell swing x 20

Iniciantes: usem uma carga menor ou não usem peso. Respeitem o seu corpo e o seus limites, OK? 🙂

Aproveitem e até a próxima.

Beijos mil

Bia

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