Treino Pré-Natal – Abdômen Trincado

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Já é Natal no Home Fit Home e eu não poderia deixar de fazer um treininho top para vocês!

Hoje nós vamos trabalhar bastante o abdômen e os membros superiores. Eu amo treinar assim, e vou confessar que treino de pernas não me anima (apesar de eu fazer sempre…).

Eu usei uma kettlebell de 8kg, mas você pode improvisar com o peso que você tiver em casa. O importante é treinar.

Dica: respirem durante o treino, não prendam a respiração. Isso é o que eu mais vejo nas minhas aulas com clientes australianos.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Anda prancha
  2. Alpinista
  3. Russian twist (coluna em 45 graus mais ou menos)
  4. Flexão abre e fecha perna

Ainda essa semana eu vou enviar a minha receitinha de peru por email – fiquem de olho! Meu peru é MARA gente: orgânico e feliz.

Eu e Aya Maria amamos vocês.

PS: Olha que fofa ela no sofá durante o treino. Ela já aprendeu que não pode brincar quando eu estou filmando.

Beijos

Bia & Aya

Quem tem 6 minutos aí?

Bom dia gente linda. Aqui em Melbourne está ficando friozinho e às vezes bate aquela preguiça cedinho. Aproveitem que no Brasil quase não faz frio para pular da cama e treinar! Rsrs…

Hoje teve treino de 6 minutos então qualquer pessoa pode fazer sem reclamar! E essa sequência é boa para quem está começando porque é intensa, mas quando você acha que não dá para continuar, o treino acaba.

Iniciantes: eu quero ouvir a sua opinião. Como foi fazer?

Instruções: 1 série de 4 exercícios. Serão 40 segundos para cada movimento com 20 segundos pulando corda. 

Tempo Total: 6 Minutos

  1. Corda 
  2. Bird Dog Balanço – Perna Esquerda/Braço Direito
  3. Corda
  4. Bird Dog Balanço – Perna Direita/Braço Esquerdo
  5. Corda
  6. Quatro Apoios – Estica Perna Lado – Direita
  7. Corda
  8. Quatro Apoios – Estica Perna Lado – Esquerda
  9. Corda
  10. Quatro Apoios – Círculos – Direita
  11. Corda
  12. Quatro Apoios – Círculos – Esquerda

Beijos  e até a próxima,

Bia

Desafio Pré-Natal: Bora Pular :)

Oi gente,

Com o Natal chegando, nós não podemos desanimar. Com o treino de hoje nós vamos estimular bastante o corpo todo, mas principalmente as pernas, os glúteos e o abdômen. Outro benefício é o equilíbrio usado durante alguns movimentos.

Instruções: Treino intervalado de 40 segundos de movimento e 10 segundos de descanso.

Séries: 3

Tempo: 10 minutos

Intensidade: Máxima…rsrs 🙂

  1. Prancha + Levanta Braços
  2. Pulo em X
  3. Burpee com Tuck Jump
  4. Peso Morto + Remada (2x repetições)

 

Espero que vocês tenham gostado!

Beijos mil,

Bia

 

7 Minutos de Abdômen Em Casa

Hoje é dia de treino comigo. 🙂 E, para variar um pouquinho, nós vamos trabalhar peitoral, ombros, tríceps e abdômen porque ontem já teve #BumbumNaNuca não é?
Eu sou adepta a treinos completos, sem deixar de treinar um grupo muscular. E se eu treino o corpo todo, você não vai pular nenhum dia, né? Eu estou contando os dias pro verão chegar, e já estou de olho no espelho (claro, sem neuroses né galera?) Aqui no Home a gente é gente de verdade, sem tentar criar um corpo que não é nosso Vamos respeitar e desafiar o nosso biotipo de forma de saudável.
Repita comigo: “Eu sou forte e saudável!” Mantras são exercícios poderosos e eficazes, modificando a nossa forma de pensar e agir!
As instruções de hoje são:
Vamos realizar cada movimento por 45 segundos, com 15 segundos de descanso entre cada exercício. A gente não vai repetir a série, portanto eu dei o meu melhor durante cada segundo do treino de hoje. 
No total nós vamos fazer 7 minutos. Isso mesmo, 7 minutos. Quer mais? Repita a série quantas vezes você quiser.
1-V-Up Sentado
2-Alpinista com Flexão
3-Levantamento Perna com Dumbbell
4-Power Crunch Em Pé
5-Abdominal Elevado
6-Tuck + Estica
7-Flexão Fechada Elevada (Tríceps)
Acabou e você nem viu o tempo passar. Mas, o abdômen está queimando não está?
Adoro todos vocês e muito obrigada pelas doações. Cada contribuição ajuda o Home o Fit Home a crescer!
Um bom dia a todos,
Bia