Bora ficar fortinho!

Muitas melhores têm medo de treinar pesado ou até mesmo de usar pesos, porque acham que vão ficar masculinizadas. A configuração hormonal feminina não nos permite ficar com uma aparência masculina, mesmo quando decidimos levantar bastante peso.

Eu nunca fui contra academia e já treinei em academia por muito tempo, mas o Home veio da minha necessidade de encontrar algo diferente, mas de também mostrar que é possível treinar em casa e alcançar resultados bons, não somente na aparência mas na nossa saúde.

E quanto mais eu evoluo nos treinos mais preciso diferenciar o volume desses – seja com as repetições, com pesos ou séries. E tenho visto bons resultados incluindo pesos nos treinos em casa.

Por isso montei essa série com peso – nada demais, e vocês podem improvisar com mochilas pesadas, sacos de areia, dentre outras opções. Sei que vocês são criativos! 🙂

Instruções: 4 séries de 30 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Remada na prancha + pulo pro agachamento
  2. Flexão mais toca ombros (estabilizando a pélvis e recrutando bem o abdômen)
  3. Elevação lateral com halteres + bíceps curl 2x formas
  4. Anda prancha + gira + sanfona

Espero que as moçoilas façam hein? Quero ver!

Beijos mil,

Bia & Aya

 

15 minuto sem parar! Pula da Cama!

Para quem gosta de treinar comigo a série de hoje foi para o corpo todo, mas acabou pegando bastante os ombros! Pelo menos eu senti.

Cliquem no ‘Play’ e vamos treinar! 🙂 Não deixem para depois porque isso é desculpa, né? Força gente!

Instruções

Foram 15 minutos sem parar de:

  1. Agachamento Livre – 15 repetições
  2. High Knees x 5 + Alpinista x 5 – 10 repetições
  3. Dip + Extensão Perna – 12 repetições
  4. Levanta quadril 1 perna – 15 repetições cada lado

Foi puxado como sempre…o segundo exercício foi matador, mas é bom ter um movimento que desafie os nossos limites.

Como foi fazer o treino de hoje? Poste aqui embaixo.

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Beijos!!

Bia

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