Treino Pré-Natal – Abdômen Trincado

Vídeo

Já é Natal no Home Fit Home e eu não poderia deixar de fazer um treininho top para vocês!

Hoje nós vamos trabalhar bastante o abdômen e os membros superiores. Eu amo treinar assim, e vou confessar que treino de pernas não me anima (apesar de eu fazer sempre…).

Eu usei uma kettlebell de 8kg, mas você pode improvisar com o peso que você tiver em casa. O importante é treinar.

Dica: respirem durante o treino, não prendam a respiração. Isso é o que eu mais vejo nas minhas aulas com clientes australianos.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Anda prancha
  2. Alpinista
  3. Russian twist (coluna em 45 graus mais ou menos)
  4. Flexão abre e fecha perna

Ainda essa semana eu vou enviar a minha receitinha de peru por email – fiquem de olho! Meu peru é MARA gente: orgânico e feliz.

Eu e Aya Maria amamos vocês.

PS: Olha que fofa ela no sofá durante o treino. Ela já aprendeu que não pode brincar quando eu estou filmando.

Beijos

Bia & Aya

Treino HIIT – peso pesado

Quando começamos o desafio, eu não sabia que os seguidores do Home Fit Home iam gostar da semana dois, porque eu planejei pegar pesado com os treinos para dar uma acelerada nos resultados.
E o que eu aprendi? Vocês amam sentir dor, sofrer e suar! Eita povo masoquista! Espero que ninguém me leve a mal quando eu falo isso…rsrs

Instruções: 6 séries de 20 segundos para movimento e 10 segundos de descanso

Tempo: 12 minutos

Dica do dia: pense naquela pessoa que você não fala mais por conta de um problema mal resolvido, uma mágoa ou ressentimento. Você normalmente evita essa pessoa se você passasse por ela na rua. Pensou? Ache uma forma de se reconciliar com essa pessoa. Ligue, mande e-mail, mensagem. É Natal, e mesmo se não fosse, ninguém aguenta viver com um peso nas costas, ou uma sensação ruim ao pensar ou ver alguém. Faça um favor a si mesmo, e feche essa porta para que você consiga andar pra frente na sua vida. Um pedido de desculpas, um feliz natal sem esperar nada em troca pode ser a chave para você se sentir BEM!

Movimentos:

  1. Agachamento + Shoulder Press
  2. Lunge + Soca – D
  3. Agachamento pulando + sobe braços
  4. Lunge + Soca – E

Como vocês já viram o Home Fit Home não vive só de treino pro bumbum né? Espero que vocês entendam que o corpo forte é essencial para uma vida longeva e saudável.

Adoro todo mundo e amo mais ainda as tags usando #d14homefithome – o Home está bombando e o melhor de tudo é que quem ganham são vocês!

Muito amor no coração. Mandando luz e ENERGIA positiva pra todos vocês.

Um beijo

Bia & Aya

Tô com a perna bamba…

O treino de hoje vai te deixar com a perna bamba e no dia seguinte você vai sentir bastante a parte inferior do corpo…já estou avisando!

Se você anda sem tempo como eu, esses treinos são maravilhosos porque eles funcionam! E se você chegou por aqui agora, por que você não tenta e me avisa como foi fazer? Escreva o seu comentário aqui embaixo.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para exercício e 10 segundos de descanso.

  1. Curtsy Lunge
  2. Ponte Glúteos
  3. Agachamento – Bombeia
  4. Prancha – Levanta a Perna (intercalando)

Se você ainda não leu as minhas 6 dicas para o corpo dos sonhos, pode se inscrever aqui para receber! 🙂

Beijocas

Bia

Treino Com a Corda – 10 Minutos

O treino de hoje foi curtinho curtinho do jeito que eu gosto, somente usando uma corda e qualquer peso que você tiver em casa.

Se você vem treinando comigo já sabe que eu dou descanso aos grupos musculares, evitando trabalhar a mesma região todos os dias, mas a maioria dos exercícios trabalha diversas partes do corpo ao mesmo tempo. Ou seja, um dia a gente coloca mais ênfase no abdômen, nas pernas, etc.

Hoje eu trabalhei bastante a área abdominal de forma divertida. Porque ninguém aguenta ficar fazendo o famoso abdominal comum (sit up), não é?

Ao realizar os movimentos do treino de hoje, lembre-se de contrair o abdômen durante a série e de levantar bastante a perna ao pular a corda.

Instruções

4 séries de 30 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

  1. Pula Corda
  2. Prancha / Arrasta Peso
  3. Pula Corda
  4. Burpee + Super-homem

E aí, bora fazer?

Não se esqueça de deixar os seus comentários aqui embaixo!

Beijos

Bia

Quer perder aquela gordurinha e ainda treinar o bumbum?

Eu sempre começo o treino pensando que vai ser mole, e termino colocando os bofes para fora. Vai entender? 🙂

Para quem nunca treinou comigo, você vai fazer 3 séries de 40 segundos para cada exercício, com 10 segundos de descanso entre os movimentos. Você não descansa mais do que isso até o treino acabar. Eu sei, parece maluquice, mas funciona e você queima gordura durante e depois do treino.

São somente 4 exercícios que parecem fáceis, mas vão trabalhar bastante o bumbum, as pernas e ainda melhoram o nosso condicionamento físico.

  1. Agachamento abre/fecha (agachando o máximo que você puder)
  2. Skatista (o mais rápido possível)
  3. Corda
  4. Agachamento lateral (bem agachado)

A gente sofre mas FAZ! Eu sofri mais porque fiquei uma semana sem treinar por causa de minha gripe, mas é isso aí, se eu consigo você também consegue 🙂

Beijos gente, até o próximo vídeo!

Bia

Treino Para Quem Não Tem Tempo + Tirando Dúvidas

Oi gente,

Hoje eu quero conversar sobre como começar, por onde começar e como organizar os seus treinos. Eu recebo mensagens perguntando: Bia, adorei os treinos, mas quantas vezes posso treinar os membros inferiores ou quantas vezes devo treinar?

A minha resposta é simples: não existe regra. A única regra é a necessidade do descanso dos grupos musculares para a sua recuperação. Então se você fez um treino comigo que pegou pesado nos quadríceps e glúteos, não treine novamente os mesmos grupos musculares no dia seguinte. Ouça o seu corpo e respeite os seus limites.

Outra pergunta que recebo bastante: Bia, posso treinar todos os dias? Claro que pode, contanto que você esteja se sentindo bem e tenha um condicionamento bom. O nosso corpo é feito para se mexer! Então, mexa-se! E digo mais: você pode treinar duas vezes ao dia, mas se você treinou pela manhã e está sem energia durante a noite, por que você vai criar mais estresse para o seu corpo? Por outro lado, se você chegou em casa e está com aquela disposição para se exercitar novamente, por que não? Só não repita o mesmo treino, varie os grupos musculares.

É isso gente, não vamos complicar o que deve ser simples: ouça o seu corpo, entenda as mensagens que ele está te passando e respeite os seus limites. Agora, não confunda preguiça com cansaço…não vai arrumar desculpa falando: ah, não estou com vontade hoje então não vou fazer…! Se você se pegar pensando duas vezes e arrumando desculpas é porque você está enrolando.

Voltando ao treino…

Hoje tem treino para diversos grupos musculares incluindo quadríceps, peitoral, costas, glúteos, ombros, tríceps e abdômen.

Instruções

Treino Intervaldo – 30 segundos de exercício e 10 segundos de descanso – total de 3 séries.

  1. High Kness + Prancha + Pula
  2. Agachamento com Alongamento
  3. Agachamento Lateral + Jump Lunge
  4. Prancha Lateral Sobe e Desce (Direita)
  5. Mergulho
  6. Prancha Lateral Sobre e Desce (Esquerda)

Eu uso o aplicativo do celular chamado Interval Timer – é só programar para os intervalos do treino e fazer. 🙂

Se você gostou compartilhe o vídeo e espalhe a proposta do Home Fit Home para todo mundo, hein? Estou contando com você!

Um beijo grande e até a próxima,

Bia

Killer Workout – Legs and Butt

Oi gente,

Hoje eu fiz mais uma série de 13 minutos. Eu acho que eu sempre falo a mesma coisa, mas essa série me matou…acho que foram os pulos duplos (double unders) no início! Mas o esforço compensa né? 🙂

Antes de eu explicar como fazer a série de hoje eu quero agradecer a todos vocês. É inexplicável o carinho que eu sinto por todos os meus seguidores. Eu recebo mensagens lindas, de apoio, de suporte e de agradecimento. Mais uma vez eu quero dizer: obrigada! Vocês fazem o Home Fit Home uma comunidade mais forte todos os dias. Um beijo no coração. ❤

Instruções

1- Série de Alta Intensidade (HIIT)

Intervalos: 20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso x 6 séries

  • Avançado: Saltos duplos com a corda 
  • Iniciante: High knees ou pulo comum com a corda

Quando acabar, respire, tome água e descanse por 1-2 minutos.

2- Série para quadríceps, glúteos, adutores e panturrilha – coloque o relógio para 10 minutos e continue sem parar

  • Agachamento + ponta do pé -15 repetições
  • Adutor sentado (bumbum fora do chão) – 20 cada lado
  • Agachamento Em X – 20 repetições
  • Agachamento Unilateral no Step (com ou sem peso) – 12 cada lado

Eu peguei pesado no agachamento unilateral no step, mas quem quiser fazer sem peso também vai trabalhar bastante os quadríceps. Quanto mais você empinar o bumbum, mas você vai trabalhar os glúteos.

Lembrando que se você começou a treinar agora, tem problemas de saúde ou não sabe se pode se exercitar comigo, por favor consulte um médico para avaliar o seu condicionamento. Saúde em primeiro lugar!

Um beijo enorme,

Bia

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Treino HIIT – Bumbum Na Nuca

Oi pessoal, hoje nós vamos continuar no estilo da semana: 3 minutos de alta intensidade para começar e depois 5 minutos de exercício sem parar.

A diferença? Hoje vamos fazer o Burpee por 3 minutos…eu sei eu sei, não é bacana, mas a intenção é pegar pesado nos 3 minutos iniciais para que o nosso corpo aumente a queima de gordura e o uso do glicogênio.

E a gente ainda continua queimando gordura depois do treino. E aí, já está convencido? Então toca o PLAY e vamos treinar!!

Instruções:

Hoje vão ser 3 minutos de Burpee sem Flexão + 5 minutos de #BumbumNaNuca 

  1. Treino Alta Intensidade – 6 séries de 20 segundos de Burpee + 10 segundos de descanso 
  • Burpee Sem Flexão + Vira + Pula Para Frente Caindo na Posição de Agachamento
  • Acabou? Descanse por 1 minuto…ou por quanto tempo precisar para se recuperar
  1. Treino #BumbumNaNuca:
  • Elevação Quadris – Unilateral (Direita) – 30 segundos
  • Elevação Quadris – Unilateral (Esquerda) – 30 segundos
  • Elevação Quadris – Abre Perna e Desce – 30 segundos
  • Prancha + Chuta (Direita) – 30 segundos
  • Prancha + Chuta (Direita) – 30 segundos
  • Prancha + Abre Perna Direita – 30 segundos
  • Prancha + Abre Perna Direita – 30 segundos
  • Jump Lunge – 30 segundos
  • Curtsy Lunge Direita – 30 segundos
  • Curtsy Lunge Esquerda – 30 segundos

Bom dia a todos!

Beijos

Bia

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