Treino de 8 minutos para queimar as gordurinhas!

Depois de uma semana de treinos puxada, vamos ter mais um treininho de explosão, do jeito que vocês gostam. Como esse é só de 8 minutos ninguém pode reclamar, hein?

Vamos usar um peso para levantar acima da cabeça, eu usei 4kg. Você pode improvisar com o que você tiver em casa, ok?

Instruções: 3 séries de 30 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso. 

  1. Poli chinelo
  2. Flexão homem aranha (1 perna só)
  3. Abdominal sanfona + super-homem
  4. Passada com torção

Dica: no terceiro exercício você deve manter a lombar colada no chão na primeira parte do movimento. Se você precisar levantar as pernas um pouco mais para poder manter a lombar no tapete, tudo bem. 

Iniciantes: a flexão pode ser feita com os joelhos no chão e sem tirar a perna para cada repetição.

Boa sorte queridos. Postem como foi!

Beijocas

 

Bora trincar o abdômen juntos?

Olá queridos,

O treino de hoje é rápido mas vai queimar bem as gordurinhas, ok? Foco e bora fazer para trincar o abdômen! Lembrando que eu estou precisando queimar bastante também…haha.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula corda com high knees
  2. Abdominal com perna (sapo)
  3. Pula corda com high knees
  4. Mini vela modificada

São somente 6 minutos então qualquer um pode fazer! 🙂

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Treino avançado de 8 minutos

Quando vocês me pedem treinos avançados eu não ignoro não, mas aí quem morre sou eu né?

Mas como preciso voltar à forma de 2016, haha, treino avançado é comigo mesmo! 🙂

Instruções: 4 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso.

Vai doer as pernocas, especialmente se você já estava dolorido como eu…ops!

  1. Agachamento sobe e desce step
  2. Ponte glúteos elevada
  3. Broad Jump + 2 pulos para trás 
  4. Burpee elevado com flexão
  • Dicas para iniciantes: peguem leve, façam com mais descanço ou não façam. Eu sou sincera gente, e prefiro que vocês façam os treinos de maneira segura.
  • Dicas para quem não tem step: ache um banco ou um “obstáculo” e improvisem! No terceiro exercício por exemplo não precisamos do step, só usei para dar uma ideia da distância do pulo.

Façam e me digam como foi. Adoro ler os comentários.

Beijocas e até o próximo vídeo.

Bia & Aya Maria

 

 

Treino Pré-Natal – Abdômen Trincado

Vídeo

Já é Natal no Home Fit Home e eu não poderia deixar de fazer um treininho top para vocês!

Hoje nós vamos trabalhar bastante o abdômen e os membros superiores. Eu amo treinar assim, e vou confessar que treino de pernas não me anima (apesar de eu fazer sempre…).

Eu usei uma kettlebell de 8kg, mas você pode improvisar com o peso que você tiver em casa. O importante é treinar.

Dica: respirem durante o treino, não prendam a respiração. Isso é o que eu mais vejo nas minhas aulas com clientes australianos.

Instruções: 6 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso. 

  1. Anda prancha
  2. Alpinista
  3. Russian twist (coluna em 45 graus mais ou menos)
  4. Flexão abre e fecha perna

Ainda essa semana eu vou enviar a minha receitinha de peru por email – fiquem de olho! Meu peru é MARA gente: orgânico e feliz.

Eu e Aya Maria amamos vocês.

PS: Olha que fofa ela no sofá durante o treino. Ela já aprendeu que não pode brincar quando eu estou filmando.

Beijos

Bia & Aya

Porque a vida não é feita só de bumbum #ByeByeTchauzinho

Vocês não podem nem imaginar como eu amei escrever o nome do treino de hoje, haha…

Eu não sei se eu já falei para vocês, mas aqui na Austrália a mulherada não tem essa obsessão com treino de glúteos que nem as brasileiras. Quando eu conto para eles que vocês amam todos os meus treinos para o bumbum, eles têm duas reações:

  • Os homens: Mas é claro, toda brasileira tem um corpão
  • As mulheres: Nossa, é mesmo?? Que loucura!

Haha, eu me divirto.

A minha opinião é a seguinte: todos nós, e eu vou repetir, TODOS NÓS devemos treinar o corpo todo, sem exceção. É claro que nós vamos tentar dar ênfase à áreas como o bumbum porque nós queremos ele na nuca, não é mesmo? Mas no fundo ninguém vive só de treino para os membros inferiores, né gente?

Então vamos combinar que a partir de hoje vocês não vão pular os treinos de braço, costas e peitoral; vocês vão tentar aprender a gostar das séries de membros superiores. Combinado?

Mas por que isso, Bia?

Eu respondo:

…O que adianta ter um bumbum durinho se você tem uma postura ruim?

…e o que vale ter uma perna forte se você não consegue levantar o seu sobrinho, filho, irmão mais novo ou neto?

…fora os desequilíbrios musculares que nos levam a ter dores de coluna, dores no pescoço, ombros, e por aí vai…

…ah, e eu falei que aquele vestido vai ficar mais bonito? ou aquela camiseta apertadinha, no caso dos homens?

Eu espero ter te MOTIVADO a fazer o treino de hoje 🙂

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada exercício e 10 segundos de descanso entre cada um. Total: 6 minutos.

  1. Corda
  2. Remada com peso – eu usei 5kgs
  3. Corda
  4. Anda na prancha + flexão

E agora parem de enrolation e vamos fazer, ok?

E…como muitos já sabem, eu tenho mandado emails MARAS para vocês, mas se você não se inscreveu na minha lista ainda não recebeu nada né? Mas tudo bem, você pode se inscrever aqui embaixo (é fácil e eu não mando SPAM…!)

http://eepurl.com/bVDOpL

Você vai amar as novidades que eu estou planejando pra vocês…fiquem ligados

Muita gratidão e muito amor pra dar a todos vocês ❤

Beijos,

Bia & Aya

PS: já viram o insta story de hoje com a Aya…? não consigo parar de rir hahaha

 

6 Minutos de Terror – Foco Pernas & Bumbum

Se você está procurando um treino rápido e intenso, pode clicar no PLAY e fazer a série de hoje.

Quando eu montei o treino, eu não sabia que eu ia sofrer tanto fazendo os seis minutos, mas quando acabei eu estava arrasada. A minha opinião é: você vai suar, sofrer e querer me matar, mas quando o treino acaba vem aquela sensação de dever cumprido e felicidade (graças aos hormônios liberados quando nos exercitamos intensamente).

Então eu te desafio a fazer o treino. Só não deixem de tomar bastante água no final…reparem a minha cara de cansaço…haha.

Instruções: 3 séries de 20 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Pula Corda 
  2. Jump Lunge
  3. Pula Corda
  4. Burpee

Parece simples, mas se você estiver dando o seu melhor durante os 20 segundos você vai morrer que nem eu…

Postem os seus comentários aqui embaixo ou me mandem mensagens por email: info@homefithome.net

Boa sorte com o treino.

PS: Obrigada por responderem a minha pesquisa enviado por email. Adorei ler cada resposta. Vocês são demais!!

Beijocas ❤

Bia

 

 

Treino Funcional – Inspirado no Balé (#BumbumNaNuca)

Eu adoro postar treinos diferentes e inspirados em modalidades variadas. Dessa vez eu peguei emprestado alguns movimentos do balé, afinal quem não quer um corpão de bailarina (o)?

Se você está pensando: “a Bia está louca, como eu vou me movimentar como uma bailarina?”. Pode deixar esse pensamento de lado, porque a série de hoje é democrática e pode ser feita por qualquer um. Caso você tenha dificuldade ao se equilibrar, a modificação ideal é usar uma cadeira do seu lado para apoio.

No total foram somente 8 minutos, mas quem já é “pro”, pode realizar pelo menos 3 séries = 24 minutos.

A ideia é se movimentar e desmistificar a ideia de quem treina precisa de equipamentos, sapatos da moda, mensalidades de academia ou um espaço amplo.

Instruções: 1 série de 50 segundos para cada exercício, com 10 segundos de descanso/preparo para o próximo movimento. 

  1. Ponte (pernas dobradas ou esticadas)
  2. Ponte 1 Perna – D
  3. Ponte 1 Perna – E
  4. Prancha Pula
  5. Lunge na Ponta do Pé – D
  6. Agachamento Plié
  7. Lunge na Ponta do Pé – E
  8. High Kees (para fechar com chave de ouro)

Os depoimentos dos meus seguidores são testamento de que você pode emagrecer e/ou ganhar massa muscular treinando em casa. Só não vale se entupir de alimentos processados e doces logo depois do treino. Equilíbrio é tudo, mas persistência é a chave para o sucesso.

Postem os seus comentários aqui embaixo. Até a próxima!

Beijos

Bia 🙂

 

 

Treino de 10 minutos – Membros Superiores & Inferiores

Treinar em casa não é pra qualquer um. Você não tem o professor em cima cobrando mais uma repetição, e o seu amigo não está lá para te dar apoio emocional. Mas, apesar das dificuldades, o treino em casa é bom porque:

  • é cômodo: você pode fazer a qualquer hora do dia
  • não requer a roupa da moda. Você pode fazer as séries de pijama (que nem eu faço de vez em quando…)
  • é eficaz e promove resultados fantásticos tanto para quem quer ganhar massa muscular ou para quem quer perder gordura
  • economiza! Afinal com a crise no Brasil academia virou luxo para muitos
  • promove interação com a sua família
  • é SUPER rápido!! Especialmente se você treina comigo, uhuuul!

Quer mais incentivo para se exercitar em casa? #SaiDaCama

O treino de hoje não foi mole. Eu ainda estou me recuperando da gripe que não me larga, e dá para ver que eu estou lenta durante o treino… #TambémSouFilhaDeDeus

Então bora treinar.

Instruções: 3 séries de 40 segundos para cada movimento com 10 segundos de descanso

  1. Curtsy longe + Agachamento lateral
  2. Burpee com Shoulder press
  3. Nadador – Levanta braços (3x) + pernas (3x)
  4. Flexão Pike (Negativo – volta em 3x tempos)

Equipamento: 2 pesos de 5kgs e timer (eu uso o aplicativo interval timer – você pode descarregar no seu celular)

PS: Reparem a Aya, super entediada…hahaha

Beijocas e até a próxima.

Bia ❤

 

Pilates & Cardio – Treino de 5 minutos

Boa noite Brasil! Olimpíadas rolando e o Home Fit Home continua firme e forte.

Eu espero que vocês estejam gostando da variedade dos treinos do canal. Infelizmente não dá para postar só para iniciantes ou para quem já está acostumado com os treinos, mas a beleza dos meus exercícios é que vocês podem adaptar para níveis diferentes. Se você resolver fazer mais séries, tudo bem. Mas se o treino for muito pesado, há a opção de fazer menos séries ou mais devagar.

O treino de hoje foi curtinho, mas pode ser feito quantas vezes você quiser 🙂 Eu desenvolvi essa série pensando no pilates solo, mas sem deixar de incluir um pouquinho de cardio.

O pilates é uma modalidade muito boa para qualquer pessoa, mas muitas vezes nós esquecemos de praticar exercícios aeróbicos e, é por isso que eu decidi incluir o high knees nessa série.

Algumas dicas ao realizar o treino de hoje:

  1. caso o seu pulso não aguente as posições de prancha, você tem três opções: vire o pulso para fora em 45 graus, ou coloque o antebraço no chão, ou feche as mãos e use o punho fechado como apoio.
  2. tente manter a coluna em posição neutra: com uma curva natural na lombar, sem empinar o bumbum ou encurvar a coluna. #ficaadica
  3. a posição do pescoço é sempre alinhada com a coluna: caso você esteja na prancha, você deve olhar pro chão, sem levantar a cabeça.
  4. Ao realizar a prancha, empurre o chão com as mãos ou braços (caso você esteja realizando o movimento com o antebraço), e tente ativar os músculos das costas para ajudar a manter a posição.

Instruções: 1 série de 50 segundos para cada movimento e 10 segundos de descanso

  1. Enrola e desenrola a coluna
  2. Mergulho
  3. Alpinista devagar e controlado
  4. High Knees
  5. Quatro Apoios com joelho fora do chão – estica perna intercalando lados

Divirtam-se e não esqueçam de comentar aqui embaixo!

Beijos mil,

Bia & Aya (dorminhoca)

 

 

Bora treinar o corpo todo

Quando eu monto treinos, eu tento incluir variações de movimentos que não necessariamente vão trabalhar somente um grupo muscular. Essa é a beleza do treinamento funcional.

E a série de hoje não é diferente: vamos fazer exercícios que promovem o fortalecimento de diversos músculos, trabalhando o corpo todo. Eu também desafiei o meu equilíbrio e a minha flexibilidade. Vocês vão poder me ver caindo…haha.

Instruções: 3 séries 

  1. Anda para Prancha x 10 repetições
  2. Agachamento – Segura Peso x 8 repetições cada lado
  3. Flexão + Prancha + Chuta Pro Lado x 5 repetições cada lado
  4. Peso Morto Unilateral com Peso x 8 repetições cada lado

Eu levei menos de 20 minutos para completar o treino, e vocês? Postem o resultado aqui nos comentários.

Beijos a todos a até a próxima.

Bia